ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн

Эрүүл мэнд  | 2012 / 08 / 29

Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Та жолооч бол Like дарж Petrovis-ийн хуудаст нэгдээрэй. Бид 7-р сарын 1 хүртэл Like дарсан хэрэглэгчдээс нэгийг сонгож 50 000 төгрөгийн шатахууны эрхээр шагнана.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(559)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • 9 сарын зурхай
    Udur bur ireed bawl zarim neg taarah l bh gehdee anhaarch bolgoomjloh zuilee medchihwel boloodoo
  • Нууц амрагийн эсрэг дайн
    Yuun ed erhtnii naimaa sutalchilaad bn doorhi muu nohoi haanahaar yu bicheed bgaan ene gemt hergiin shinjtei komentiig ustgaachee booroo zarahiig urialj bnuu muu ed erhtnii naimaachin oor gazaraas donor hai chi iim argaar mongo olood sainaa uzehgui shuu tamiin yrool vee
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    Taniltsah busgui egch bnuu 96001415r msg bicheeree
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    Setgeleesee Taniltsah bvsgvi bnuu 20 tai zaluu bna
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    hi 30 aas 35 bvsguite taniltsi toglox hereggv 88132643 msg bicherei
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    Saihan dotno naizlii 39t zaluu bn 99158632
  • Эмэгтэйчүүдийн эмчээ хэрхэн сонгох вэ?
    Та эрүүл мэндийн зардал, эсхүл төлөх өр буюу санхүүгийн задарсны байдалд бэлэн мөнгө босгох хэрэгтэй юу? Түр хүлээнэ үү! Уг тохируулгыг өөрийн бөөр зарж авч үзье. Хэрэв та өөрийн бөөр худалдах хүсэлтэй бол бидэнд immediately.A бөөрний 808,000.00euro доллар нь хамгийн их хэмжээгээр худалдан авч байна today.Message. Үндэсний суурь одоогоор эрүүл бөөр худалдан авч байна. Миний нэр доктор Коллинз нь, бөөр Үндэсний эмнэлэгт Бөөрний эмч байна. Манай эмнэлэг Бөөрний мэс заслын мэргэшсэн бөгөөд бид ч бас нэг нь харгалзах хандивлагч амьдарч байгаа нь худалдан авах, бөөр шилжүүлэн шийдвэрлэх. doctorcollins3@gmail.com: Та худалдах, худалдан авах бөөрний-ийн И-мэйл-ээр бидэнтэй холбогдоорой байхгүй бол уу сонирхож байгаа бол бид Энэтхэг, Канад, Их Британи, Турк, АНУ, Малайз, Өмнөд Африк гэх мэт байрлаж байна Geniune Хандивлагчид хэрэгтэй Таны хариу хүлээж байна .... Шилдэг Regards .... Доктор Коллинз
  • Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?
    enuugeer duuren teneg maluud tsuglaa yu da, sudalgaa hiine ch geh shig,, odoo sudalj baij durlaj taarah uu. utgaggui yumaa. ter zurhaich ntr bol zugeer l tsaashaa. zurh setgeleen dagasan ter hun , jinhene hun, busad ni amid uhdeluud zugeer
  • Эмэгтэйчүүдийн эмчээ хэрхэн сонгох вэ?
    Та эрүүл мэндийн зардал, эсхүл төлөх өр буюу санхүүгийн задарсны байдалд бэлэн мөнгө босгох хэрэгтэй юу? Түр хүлээнэ үү! Уг тохируулгыг өөрийн бөөр зарж авч үзье. Хэрэв та өөрийн бөөр худалдах хүсэлтэй бол бидэнд immediately.A бөөрний 808,000.00euro доллар нь хамгийн их хэмжээгээр худалдан авч байна today.Message. Үндэсний суурь одоогоор эрүүл бөөр худалдан авч байна. Миний нэр доктор Коллинз нь, бөөр Үндэсний эмнэлэгт Бөөрний эмч байна. Манай эмнэлэг Бөөрний мэс заслын мэргэшсэн бөгөөд бид ч бас нэг нь харгалзах хандивлагч амьдарч байгаа нь худалдан авах, бөөр шилжүүлэн шийдвэрлэх. doctorcollins3@gmail.com: Та худалдах, худалдан авах бөөрний-ийн И-мэйл-ээр бидэнтэй холбогдоорой байхгүй бол уу сонирхож байгаа бол бид Энэтхэг, Канад, Их Британи, Турк, АНУ, Малайз, Өмнөд Африк гэх мэт байрлаж байна Geniune Хандивлагчид хэрэгтэй Таны хариу хүлээж байна .... Шилдэг Regards .... Доктор Коллинз
  • Нууц амрагийн эсрэг дайн
    Сайн байна уу бие нь бүр миний нэр Луйс Jeffery Колумбийн иргэн байна Би энд би зарж дараа баян болов хэрхэн дэлхийд нийтлэхийг байна минь Энэтхэгт Mohen бөөрний эмнэлэг, одоо өмнө нь манай гэр бүл маш ядуу бид өдөрт нэг бээр төлж чадахгүй хэмжээнд байна. Би 350,000 доллар сумын миний бөөр худалдан хүлээн зөвшөөрч интернет дэх доктор Mohen холбоо уулзаж хүртэл энэ нь ядуурлыг бууруулах арга замыг хайж байна Тэр надад ажиллагаа Энэтхэгт энд явагдсан өмнө дүнгийн тал хувийг төлж, үлдэгдэл үйл ажиллагааны дараа надад мөнгө өгсөн, одоо би гэр бүлээ гэж хэлэх зоригтой байна, би хэзээ ч амьдралд дахин ядуу байж болно. (Mohen.hospital@gmail.com) ядуурал түүнийг хангахын тулд танд зөвлөгөө өгөх мөнгө нь батлан хамгаалах яагаад бол гэмт хэрэг юм. (Mohen.hospital@gmail.com)

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com