ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн

Эрүүл мэнд  | 2012 / 08 / 29

Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(314)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Ярилцах сэдэв: Анхны хайрын чинь юу хамгийн ихээр чиний сэтгэлийг татсан бэ?
    Minii huvid anhnii hair maani buteegui ch gesen setgeld zurhend maani hadaatai heveeree l bdg. Az jargaltai uitgar gunigtai uyd ulam ih bodogdoj uram zorig avdag. Yag l nadad burhnaas yvuulsan beleg geltei. Hairtai suit zaluutaigaa hereldeed salsan shonoo anhnii hairiigaa zuudleed ogloo serhed minii setegliin sharh ymr ih arilsan , setgel mini uujirsan baisniig medreed ih l gaihaj bilee. Bi tuundee anhnii hartsaar l durlaj bilee. Atagahan zurh mini arai l gej tseejindee bagtaj ydaj baisandaa. Bid 1 jil neg surguulid sursan daraa n ter gadagshaa surguulid yvsan hedii ch bi huleeseer l bsn. Nz nohod maani neg ch ug solij uzeegui hunee huleedeg gej shooldog bsn ch bid 2n dund setegliin nandin holboo baisaar l baisan. Surguulia togsood irtlee nz ohintoi boloogui. Bi irhed n zorood gadagshaa yvj taarsan. Odo bi eh ornoosoo hol ter maan nz ohintoi bolson. Sain saihan yvaag n sonsoh saihan baidag .
  • Ярилцах сэдэв: Анхны хайрын чинь юу хамгийн ихээр чиний сэтгэлийг татсан бэ?
    Minii huvid anhnii hair maani buteegui ch gesen setgeld zurhend maani hadaatai heveeree l bdg. Az jargaltai uitgar gunigtai uyd ulam ih bodogdoj uram zorig avdag. Yag l nadad burhnaas yvuulsan beleg geltei. Hairtai suit zaluutaigaa hereldeed salsan shonoo anhnii hairiigaa zuudleed ogloo serhed minii setegliin sharh ymr ih arilsan , setgel mini uujirsan baisniig medreed ih l gaihaj bilee. Bi tuundee anhnii hartsaar l durlaj bilee. Atagahan zurh mini arai l gej tseejindee bagtaj ydaj baisandaa. Bid 1 jil neg surguulid sursan daraa n ter gadagshaa surguulid yvsan hedii ch bi huleeseer l bsn. Nz nohod maani neg ch ug solij uzeegui hunee huleedeg gej shooldog bsn ch bid 2n dund setegliin nandin holboo baisaar l baisan. Surguulia togsood irtlee nz ohintoi boloogui. Bi irhed n zorood gadagshaa yvj taarsan. Odo bi eh ornoosoo hol ter maan nz ohintoi bolson. Sain saihan yvaag n sonsoh saihan baidag .
  • Асуулга: Ээж болох мөчид надад төрсөн мэдрэмж... -2
    Анх охиноо хараад үрчийтлээ инээмсэглээд л инээмсэглээд л байсан. Охиноо гэдсэнд нь байхад аав нь асуудалд ороод би их санаагаар унаж их л шаналсан. Гэхдээ охиноо бодож хүчтэй байх хэрэгтэй гээд их л сэтгэлийн тэвчээр гаргасан даа. Төрөөд удаагүй аав нь асуудал нь улам хүндэрч одоо хамт байхгүй л байна. Жирэмсэн байхад ээжийн сэтгэл санааг дагаж хүүхэд өвчин ороодог болчихдог гэсэн гээд би их санаа зовсон шүү. Нялх охин минь эрүүл саруул байвал би өөрөө үхсан ч яахав гэж л бодож бсан. Тэгээд л төрсөн. Миний охин ээждээ ирсэн хамгийн их утга учир аз жаргал хайр энэрэл минь байгаа юм. Охин минь ээждээ их хайртай. Эв эрүүл сав саруул сайхан охин мэндэлсэн. Төрөөд удаачгүй байхад аав нь хоригдсон. Ингээд л бид хоер аавыгаа л хүлээгээд өдөр ирэх бүр томоос том мундагаас мундаг жаргалтайгаас ч жаргалтай эрүүл сайхан бойжиж бгаа даа кк би үнэхээр жаргалтай байна. Хэрвээ том болоод ээжээ намайг төрүүлж өсгөсөн ачыг тань хариулнаа гэж хэлбэл үгүй ээ миний охин ээждээ ирээд инээсэн тэр л мөчил чи ачыг минь хариулчихсаан харин би чамдаан өртэй баярлалаа охин минь гэж хэлнээ
  • Сүүлдээ гэр рүүгээ явмааргүй санагдах юм
    Iim amidral gej yu bhav ... Neg huuhed tei deeree salaam ni deer... Bolj l taaraa...
  • Ярилцах сэдэв: Анхны хайрын чинь юу хамгийн ихээр чиний сэтгэлийг татсан бэ?
    Minii anhnii hair Bid hoer odooch tsug bgaa ireeduidch tsug baihaar shiidsen. Bi bagaasaa aavgu ussun tiimdeech eregtei hun etsgin hair geh metiig medehgu ussun gehuude... Ter mini ih uhaalag tuluv daruu eregtei hun gj iim huniig heldgiin bndaa gj boddogtol uuriigu avj yvdag . Hamgiin gol ni shazruun zantai bardam ailin gants ohinii handiin haga darj humuujulsun gehuude. Mni ah shg ndd sanaa tavij aav shg mne humuujuulj chddg halamjtai zaluuda hairtai shuu
  • Та эрчүүдийг араасаа гүйлгэдэг үү?
    goolingoodoo mash ih bayrlalaa odor bur nadad heregtei buhniig helj tsagaa olson chimh ugeer buten odriin uram zorig belegledegt chin bayrlalaa
  • Анхны шөнийг “аймар” гоё болгох 15 санаа
    Ur duntei ym shig bn taalagdlaa gehdee zarim het nyluun ym shig gehdee bayrlalaa setgeld niitslee bi usahgui hurimaa hiine uneher saihan shono ongoroh ym shig bn aa hhe
  • Ярилцах сэдэв: Анхны хайрын чинь юу хамгийн ихээр чиний сэтгэлийг татсан бэ?
    minii anhnii hair bish. anhnii hairt durgui. gehdee jinhene hair bsan. ternii uzleer bol tsarai zusend bolson gedeg. bi yag yund n bolsnoo sain meddeggui. gehdee namaig yaj suramgai erguulsen n taalagddag. gehdee ireed coffee uuya taniltsya naiz bolooch gevel bi ugui gej hariult automataar ogdog. harin ter tegj yerdoo asuugaagui. ter ugui geh hariult ogoh buh zuilees sain zailshiisen. yund n bolsnoo medehgui. tsarai zus gej hariulahgui, tsarai zus gechih geheer yag ter uyed terentei orsoldohuits hemjeenii zaluu bas namaig erguuldeg morddog bsan. ter 2 neg udaa buur yag biye biyenteigee nuur tulj minii derged taaraldaj bsan. tanidaggui gej bodson hoorondoo mendelj bsan. tsarai zus bish yu yum bol. ter namaig humuusees nuuhiig orolddoggui bsan n l noloolson bh. omno n humuus namaig nuuh bolzol ih tavidag bsan.
  • Ярилцах сэдэв: Анхны хайрын чинь юу хамгийн ихээр чиний сэтгэлийг татсан бэ?
    Миний сэтгэл одооч гэсэн тэр хүний битүүхэндээ харуулдан хүлээдэг 10 жилээ төгсөх жилээ тэр хүнд маш их сайн байж билээ.Анхны хайр гэдэг тийм нандин дурсамжтай хэзээ ч мартагддаггүй зүрхэнд минь сийлсэн тамга байх юмдаа.
  • Та эрчүүдийг араасаа гүйлгэдэг үү?
    bayrallaa

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com