ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн

Эрүүл мэнд  | 2012 / 08 / 29

Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(997)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: uranchimeg .   2014-05-01
hi guyaaraa bolon taazaaraa turax dasgal zaaj ogooch

Зочин: азаа.   2014-03-14
bi aygvi mod bolohoor bvjiglehees aygvi ichdeg bi ooroo bol bvjigend aygvi sonirholtoi odoo bi 17 nastai yaj ewseltei bolohuu tiim bolomj bgaa yu nadad tuslaach

Зочин: Otgon cimeg.   2013-12-16
Mash sa bn bi turmar bn

Зочин: Bolor.   2013-06-04
Tiimee uneheer zumba bol office-n ajiltai bid nart mash ashigtai yum bna lee. Manai ajliin busguichuud bugd doloo honogt hoer udaa zumbagaar hicheelledeg. Setgel sergene, deer ni bie hongorood, togs bie galbirtai oortoo itgeltei alhah tsag oirhon bh gej bodoj bna .......

Зочин: tseegii.   2013-02-27
byarllaa mash heregtei zovolgoo bna

Зочин: tseegii.   2013-02-27
byarllaa mash heregtei zovolgoo bna

Зочин: Гэгээнээ.   2012-11-30
Жингээ хасахад энэ арга их тохиромжтой юм билээ. Би энэ жорыг хэрэглэхдээ 67 кг байсан 21 хоногийн дотор 58 болсон. Одоо бол 60 кг-тай. Ямар нэгэн байдлаар жин барих, хоол хасдаггүй. Хүссэн үедээ хүссэн хоолоо хүүсэн хэмжээгээрээ иддэг ч жин нэмэгддэггүй. Одоо шинэ жил боллоо шүү. Жин барихдаа зэрэгцээд бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн, гэдэсний таталт хийвэл илүү үр дүнтэй санагдсан шүү.... http://shirkhentseg.blog.banjig.net/post.php?post_id=116733

Зочин: Таны нэр.   2012-11-30
harin tiim, miniih ch gesen hasagdahgui bna. Fitness-d yavdag hoolnii deglem baridag ch. suuldee hoolnii deglem barihaa boliod ergeed nuurs us idej ehellee. Ter n zov yum shig bna. bas us het ih uuhaa boliloo. Ochigdroos ovoo hasagdaj ehelj bna. Zugeer l jiriin hoollood ter hoolniihoo hemjeeg 2 dahin bagasgaad bas zairmag iddeg holduu oin jimsnuudees tal ayaga iddeg bolson chini ovoo hasagdaad ehellee. Neg nevtruulgees uran gymnastic-iin tamirchin ohid ih idsen odroo bugdeeree daraa n sauna-d taaralddag gej bsan. Daanch manai fitness-iin sauna jijig bolhoor hun ihtei. Tiimees dees avaad oroidoo zuzaan kurtka omsoj uurgevchind olon shirheg hund nomnuud hiij bgaad hajuudah huuhdiin togloomiin talbai deer ochij dees togloj bh sanaa torson ch hyamd dees olddooggui.

Зочин: davaa.   2012-11-30
sain bna uu.egch ni 60 shahaj bna aa.tegeed gertee guiltiin zam deer udurt 1 tsag alhah shogshih dasgal hiideg yumaa.tegsen murtluu jin neg ih sain buuhgui l yum.hunees iluu iddeggui.erunhiidee eruul hoolloltiig tulhuu heregledeg.udurt 2 udaa alhval hetreh uu.bayarlalaaa

Зочин: jj.   2012-10-14
emlegt l uzuuleechdee hen chinii undguvchiig yaaj bgaag com nii araas unshaad medhevde ohin min

Зочин: merry.   2012-09-30
sain baitsgaana uu bi 1 yum lawlah gsn yum aa minii bienii ym ireed duusaad 4 honoj bn minii zuun taliin undguwch uwduud bga bololtoi ih zowiurtai bn yagaad uwduud bgaag medku yum heleed uguuch {ur hunduulj bgaagui , suulgats hereglej bgaagui 19 nastai }

Зочин: daginaa.   2012-09-30
zochin zaluu ch geh shig ingej taniltsaj yaadg bnaa argaa barsan hunii l ajil bhdaa shal demii eniig hen add hiidiin iim yumnuud boliosoi

Зочин: zaluu.   2012-09-30
egel jiriin amidraliin toirgoos garch haaya hamt tsagiig unguruuleh ehner busguig haij bna zaluumgl527@yahoo.com msgrtee add hiigeerei

Зочин: zochin.   2012-09-25
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.

Зочин: zochin.   2012-09-25
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.

Зочин: Ame.   2012-09-11
Bi europed amidardag, ajil hicheeldee yavah geed udurt 2-3 tsag togtmol dugui unadag, bas fitnesseer hicheelledeg, zumbagaar ch bs hicheelledeg. 7ue ue usand seldeg. Gehdee l jin yag hemjeendee baihaas bish turahgui yum. Ug n 3-4 kg haschihmaar sanagdaad bh um. bi 160 sm undurtei - 50 kg jintei.

Зочин: boloro.   2012-09-07
minii ondor 160 jin 55. bi endeesee iluu turmaar sanagdaad bhin gehde bi urid ni sportoor hicheellej bsn bolohoor bulchin ihtei turah hetsuu bn yaj jingee hasahuuu zowlooj

Зочин: wow.   2012-09-02
dees zumba 2 hamgiin amar gartee hiij bolohoor yum bna

Зочин: anonym.   2012-09-02
guy shilberee yaaj turhuu tuslaac goolingoo !!! ^-^

Зочин: Suwdhan.   2012-09-01
Bi udur bur dugui zunduuu l unaad bhd turahgui l yum bn shuudeee bi odoo 65 kgtai anh unaj ehlehdeech tiiim bsn ghdeee zorilgotoigoor bish zugeer heregldg bolhoor l unadg l daa

Зочин: Bunny.   2012-08-31
Би дасгал хийхдээ гялгар уутыг биедээ битүү нааж байгаад хийдэг наалдаад аймаар хөлөрдөг их хөлрөх сайн бас үр дүнтэй гэж бодоод байгаа зөв үү? Манай ээж өмнө нь сайн хөлөр л гэдэг байсан би тоодгүй л байсийн одоо ээжийн минь зөв байснийг мэдсээн би юүтүб.с зумбаны дасгал бүжэгнүүдийг татаж аваад гэртээ хийж байгаа орой хийдийн гэхдээ ээжийнхээ хажууд хийж чадахгүй ичээд байдийн сүүлийн үед ком болохгүй нээх хийхгүй байгаа ч шантраагүй залхаагүй хийнэ дээ л гэж бодоод яваад байна даа Тэр хөлрөх талаар надад хэлж өгөөч

Зочин: neg hun.   2012-08-31
busguicheedee zovlooch. bi turah dasgal ih l hiih yum, minii tseej belhuus nariin bolovch, guy bogs mahlag, turaad turaad ter hesgeer oligtoi turahgui yumaa, guy, bogs, shilbend chiglesen tusgai dasgal, arga bnuu? zaaj ogoochdee, taalagdsan gutal, omd, shortoo omsoj yavj uzeh yumsan,

Зочин: Michelle.   2012-08-31
Bvsgvichvvdee guril, oox tos, chixer 3g amidralaasaa awch xaya! tgd 7s xoish ym bitgii id. odort 2-3L us uu! ingesen bxad ilt medegdene. xarin max idexgvi bj boloxgvi shvv. uurag ni bulchingii chn noxno. bulchin saitai bwal oox chn shataxdaa xurdan bno. changa bulchintai bietei xvmvvs xurdan targaldaggvin uchir ni bulchin!!! tgd odort 30 min alxaad bwal sain.

Зочин: oogii.   2012-08-30
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei

Зочин: oogii.   2012-08-30
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei

Зочин: miki.   2012-08-30
996-d bayrlalaa

Зочин: 996.   2012-08-30
jingee barij bh gants arga chini odor bolgon jingee uzeh bas metreer todorhoi hesguudee hemjih gedesniihee hamgiin nariin heseg tseej ogzog, hol gariin bulchin geh metee, hurdan jin nemdeg byie n bodisiin soliltsoondoo baga noots zartsuuldag humuust uunees oor arga bhgui. Dasgaliig bol hezee ch hiij bolno, Gol n dasgal hiichiheed daraa n ilchleg ihtei zuil iheer idvel turya gesnii ur dung harahgui. Bi bol golduu oroi hiideg. Fitnessd ch gesen oroi 21-23 tsagiin hoorond yavdag. Humuus mahnaas tatgalzaad bdag buruu. harin odor bolgon mah idehiin orond algasch iddeg boloh heregtei. Uchir n mongolchuud protein ihtei zuilees iddeg gants n mah bdag, Gants proteiniihee eh uusveriig idehgui zarim humuus tsagaan hool nertei soichihoor biyend muu, uchir n bodisiin soliltsoond hamgiin ih heregtei bodis n ter. Deerees n mgl-chuudiin ihenh n B bulgiin tsustai, B bulgiin tsustai hunii hool hunsend mah zailshgui bh yostoi gesen bsan, Harin europe-d ihenhdee tohioldoh A bulgiin tsustai humuust mah neg ih shaardagddaggui zagas ondgoor proteinee bolgochihdog. Europechuud barag jiriin humuus n zovhon guril souse-tei ideed bolchihdog. Getel nadad mah zailshgui heregtei. Turya gevel shuvuunii tseejnii mah uurag ihtei ilchleg bagatai bdag. Gol n mgl hund dandaa ideheer amtgui, Zagas idej chaddaguud n zagas idej bval eruul mended ih hheregtei. Mahiig iheer ideh bish ayaga hoolond hedhen gr l orno. Jishee n enethegiin mah iddeggui hesguud n mah iddeggui mortoo targan bdag. yagaad gevel ted nuurs us iddeg uchraas ter. Vitaminuudaa guitsed avahiin tuld yamar nogoo jimsend yamar yamr n iheer bdgiig unshaad bhaar ayandaa yu ideh n oilgomjtoi bolno. Bas odort neg ayaga suu yum uu tarag aarts ideh sain. Mah idej amjaagui odroo bol aarts ih hemjeegeer iddeg.

Зочин: Таны нэр.   2012-08-30
dsgal hii dasgal hii geed l bdag. odriin ali tsag ni tohiromjtoi we eee

Зочин: 10.   2012-08-30
yooooy yag 10kg turmaar bainaaa yaah weeeeee

Зочин: Tseegii.   2012-08-30
Saihan zuvluguu bna bayarlalaa...zumbagaar hicheellej bsan...bujgiin hodolgoon suraad deer ni turaad goy bsan odoo ergeed hiine de

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    19toi ohin bna uyiin hoorhon mashintai mongotoi zaluutai taniltsana hogshin bs haltaruud tsashaa shu 88262015
  • Хайр гэдэг бол Чи
    Hi busguichudee.... Ta naraas neg asuuj zuwluguu awah zuil garaad bichij bna. Bi enetheg ulsad mastertaa surch bgaimaa, ma coursed 2l mongol hun bdgiin neg ni bi, nuguu ni nadaas 8 ah neg zaluu bdg bhgui yu. Bid hoyor anhandaa jiriin nzuud blaa, tegeed ijilhen hicheel uzeed yagaad ch yum be ihel dotno nzalj ehellee.. Nadad herhen zuw hoollohuu, haluund yaj narand tsohiulahgui bhwe, geh met engiin zuwluguu ugsuur bid hoyor ilen dalangui nzuud bolwoo... Tgd ter uyd ter zaluug naiz busguidee (terni manai surguuliin uur neg department-d surdag ohin) haygdaad, araasni zunduu shanalj guigeed butehgui bgaa gedgiin olj medev. Bi ch chuham uruwduud ter zaluug, surguuliin eldev yanziin uil ajillagaanuudad urialan oruultsuulj ehelwee. Bi oyutnii zuwluld iheehen idewhitei bsan uchiraas ter l dee, bas uitgariin sergeeh tsor gants zuil gej bodson yuma. Ingeseer 3,4 sar ungurch ter zaluugiin setgel sanaa ni ch gaigui zasarwaa, getel neg yadargaatai sanagdsan zuilni: ter mash ih humuusiig shuumjildeg. Ergen toirondoo bgaa buh humuusiin sain muu tal deer dugnelt hiij terniigee nadad yarina. Zaluu hunii huwid nadaa bol hicheelee hiigeed, oyutnii zuwlulduu ajilaad, bas jaal juul mungu huraahad tolgoigoo zartsuulmaar bhd, bainga iim hereggui how yarih yum. Ter zaluugiin yaridg zuils ni: eneni ch bolohgui, terni ch boldoggui, chi ingewel teneg haragdana geh meteer bainga uuchilj goochilno. Bi iim zaluutai hezeech taarch bgaagui bolhoor nadad aygui ontsgui sanagdaj bna. Tegeed duugarahaa bolii geheer, ugaasaa angidaa 2hon mgl hun baij duugarahgui ged haichihav gej bodhiin, bas heterhii nuur ughuur setgel sanaagaar unaad bhiin, ter olon doloo yariagni sonssoor bgaad. Bi yurni yag yasan ni deer we busguichuudee??? Ter zaluug bi surguuliinhaa copy/printer-iin gazart ajil olj ugluu, udriin 100rs l dee, tegsen nadad bayrlaach bhgui, tsagni baga ym, end ajillah yamar heregtei yum, heterhii ert 6d ajilna eheljiin geh meteer mash ih shuumjilsen. Mi durgui hureed yarihiigch husehgui bhd hamt bayart yawhuu geh meteer asuuh yum. Ene bolgond ni bi Im busy gej helseer bgaa... Yag yasan ni deer ve?
  • Нөхөртэйгөө сээтэгнэсэн өдрүүд минь
    bi 27toi. Bi nuhurteiguu yag l iimerhvv haritsdag. Haaya hamt garahdaa urt yubka ymuu palaj umssun vedee dotoojgvi gardag. Ter maani vneheer gaihshirdag . Uuriiguu asar ih torddog . Ter ih aidag. Bi bas tvvniihee hamgiin sain naiz, hamgiin sain sonsogch. Oroin hoolnii veer tvvnii halamjtai eej. Orondoo orood tvvniihee hvsemjit hvvhen. Ugluu ni sereed sahiusan tenger ni bolj chaddag. Gehdee ihenh hvn itgehgvi l bh l daa. Yu vnenb ,ter vnen. Bi 1heviin baih durgvi l de. Neelttei chuluutui bj chaddag. Galzuu narigaan ch zan bas nuluuldug bh. Aashtai vedee aashtai, sursun bazaag erhmeldeg. Minii buruu bh ve bii, ter ved sonsoj oilgoj avch, buruugaa hvleej uuchlalt guidag. Haaya gehdee zurvvdelchihdeg tal bii kkk
  • Бидний нууцхан шивнээ /зөвхөн охидод/
    Bval 91659690 msj bcheeree
  • Бидний нууцхан шивнээ /зөвхөн охидод/
    Sex hiiih ohin bnuu 15 tai
  • Тэр минь бөө болсноор миний зовлон эхэлсэн
    yg l nad shig harin ter mini surch bi hvvhdee haraad ajlaa hiideg tusdaa bn gedeg ger bvliin utga uchir bish yumaa haniigaa sanaj gantsaardana amidrald nuhlagdana gedeg hetsvv yumaa bi chamdaa vneheer ih hairtai chi daanch namaig mederdeggvi
  • Ээжүүдийн сонголтод нийцсэн хүүхдийн живхнүүд
    Ер нь бол бага нярай хүүхдийг гадуур авч гарахад эдгээрийг хэрэглэх нь сайн. Харин гэртээ болж өгвөл хэрэглэхгүй байвал зүгээр шдээ. Өмдөнд шээж баахын тухайд хүүхдээ тосоод сургачихвал өмдөө нойтон болуут уйлах тавгүйрхэх зэргээр илэрхийлж чаддаг болдог л доо.
  • Тэр минь бөө болсноор миний зовлон эхэлсэн
    чи тэгэж галзууртлаа хайртай байсан юм бол тэр хүнийг тийм бөө энэ тэр гэдэг талаас нь харахгүйл байсан л байх жинхэнэ хайр гэдэг чинь ийм байдаггүй юмаа гэж өө гэдэг чинь чамайс сална чамд хараал хийнэ гэсэн үг бишээ
  • Нөхөртэйгөө сээтэгнэсэн өдрүүд минь
    Ene zohiol uu
  • Ээжүүдийн сонголтод нийцсэн хүүхдийн живхнүүд
    yoooh australiad huuhdiin jivh aimr hyamdhan bval yaahuu. 50 sh-tei jivhiig 11 dollaraar avlaa shd. tegsnee unen goe zoolhon. yuuun merries l bailaa kkk

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com