Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
Эрүүл мэнд | 2012 / 08 / 29
Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Баярлалаа аянд нэгдэхийг хүсвэл Like дараарай.
Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
Сэтгэгдэл (60) | Хэвлэх | Үзсэн тоо: 54170 | | | |
Өмнөх мэдээлэл Happy hour: Хүүхдийн чинь анхны 9 сарын 1 |
Дараах мэдээлэл I Love New Ub: Боловсролын зуучлалын төвүүд |
Бусад
Сэтгэгдэл бичих
Сэтгэгдэл
Зочин: Гэгээнээ. 2012-11-30
Жингээ хасахад энэ арга их тохиромжтой юм билээ. Би энэ жорыг хэрэглэхдээ 67 кг байсан 21 хоногийн дотор 58 болсон. Одоо бол 60 кг-тай. Ямар нэгэн байдлаар жин барих, хоол хасдаггүй. Хүссэн үедээ хүссэн хоолоо хүүсэн хэмжээгээрээ иддэг ч жин нэмэгддэггүй. Одоо шинэ жил боллоо шүү. Жин барихдаа зэрэгцээд бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн, гэдэсний таталт хийвэл илүү үр дүнтэй санагдсан шүү.... http://shirkhentseg.blog.banjig.net/post.php?post_id=116733
Жингээ хасахад энэ арга их тохиромжтой юм билээ. Би энэ жорыг хэрэглэхдээ 67 кг байсан 21 хоногийн дотор 58 болсон. Одоо бол 60 кг-тай. Ямар нэгэн байдлаар жин барих, хоол хасдаггүй. Хүссэн үедээ хүссэн хоолоо хүүсэн хэмжээгээрээ иддэг ч жин нэмэгддэггүй. Одоо шинэ жил боллоо шүү. Жин барихдаа зэрэгцээд бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн, гэдэсний таталт хийвэл илүү үр дүнтэй санагдсан шүү.... http://shirkhentseg.blog.banjig.net/post.php?post_id=116733
Зочин: Таны нэр. 2012-11-30
harin tiim, miniih ch gesen hasagdahgui bna. Fitness-d yavdag hoolnii deglem baridag ch. suuldee hoolnii deglem barihaa boliod ergeed nuurs us idej ehellee. Ter n zov yum shig bna. bas us het ih uuhaa boliloo. Ochigdroos ovoo hasagdaj ehelj bna. Zugeer l jiriin hoollood ter hoolniihoo hemjeeg 2 dahin bagasgaad bas zairmag iddeg holduu oin jimsnuudees tal ayaga iddeg bolson chini ovoo hasagdaad ehellee. Neg nevtruulgees uran gymnastic-iin tamirchin ohid ih idsen odroo bugdeeree daraa n sauna-d taaralddag gej bsan. Daanch manai fitness-iin sauna jijig bolhoor hun ihtei. Tiimees dees avaad oroidoo zuzaan kurtka omsoj uurgevchind olon shirheg hund nomnuud hiij bgaad hajuudah huuhdiin togloomiin talbai deer ochij dees togloj bh sanaa torson ch hyamd dees olddooggui.
harin tiim, miniih ch gesen hasagdahgui bna. Fitness-d yavdag hoolnii deglem baridag ch. suuldee hoolnii deglem barihaa boliod ergeed nuurs us idej ehellee. Ter n zov yum shig bna. bas us het ih uuhaa boliloo. Ochigdroos ovoo hasagdaj ehelj bna. Zugeer l jiriin hoollood ter hoolniihoo hemjeeg 2 dahin bagasgaad bas zairmag iddeg holduu oin jimsnuudees tal ayaga iddeg bolson chini ovoo hasagdaad ehellee. Neg nevtruulgees uran gymnastic-iin tamirchin ohid ih idsen odroo bugdeeree daraa n sauna-d taaralddag gej bsan. Daanch manai fitness-iin sauna jijig bolhoor hun ihtei. Tiimees dees avaad oroidoo zuzaan kurtka omsoj uurgevchind olon shirheg hund nomnuud hiij bgaad hajuudah huuhdiin togloomiin talbai deer ochij dees togloj bh sanaa torson ch hyamd dees olddooggui.
Зочин: davaa. 2012-11-30
sain bna uu.egch ni 60 shahaj bna aa.tegeed gertee guiltiin zam deer udurt 1 tsag alhah shogshih dasgal hiideg yumaa.tegsen murtluu jin neg ih sain buuhgui l yum.hunees iluu iddeggui.erunhiidee eruul hoolloltiig tulhuu heregledeg.udurt 2 udaa alhval hetreh uu.bayarlalaaa
sain bna uu.egch ni 60 shahaj bna aa.tegeed gertee guiltiin zam deer udurt 1 tsag alhah shogshih dasgal hiideg yumaa.tegsen murtluu jin neg ih sain buuhgui l yum.hunees iluu iddeggui.erunhiidee eruul hoolloltiig tulhuu heregledeg.udurt 2 udaa alhval hetreh uu.bayarlalaaa
Зочин: jj. 2012-10-14
emlegt l uzuuleechdee hen chinii undguvchiig yaaj bgaag com nii araas unshaad medhevde ohin min
emlegt l uzuuleechdee hen chinii undguvchiig yaaj bgaag com nii araas unshaad medhevde ohin min
Зочин: merry. 2012-09-30
sain baitsgaana uu bi 1 yum lawlah gsn yum aa minii bienii ym ireed duusaad 4 honoj bn minii zuun taliin undguwch uwduud bga bololtoi ih zowiurtai bn yagaad uwduud bgaag medku yum heleed uguuch {ur hunduulj bgaagui , suulgats hereglej bgaagui 19 nastai }
sain baitsgaana uu bi 1 yum lawlah gsn yum aa minii bienii ym ireed duusaad 4 honoj bn minii zuun taliin undguwch uwduud bga bololtoi ih zowiurtai bn yagaad uwduud bgaag medku yum heleed uguuch {ur hunduulj bgaagui , suulgats hereglej bgaagui 19 nastai }
Зочин: daginaa. 2012-09-30
zochin zaluu ch geh shig ingej taniltsaj yaadg bnaa argaa barsan hunii l ajil bhdaa shal demii eniig hen add hiidiin iim yumnuud boliosoi
zochin zaluu ch geh shig ingej taniltsaj yaadg bnaa argaa barsan hunii l ajil bhdaa shal demii eniig hen add hiidiin iim yumnuud boliosoi
Зочин: zaluu. 2012-09-30
egel jiriin amidraliin toirgoos garch haaya hamt tsagiig unguruuleh ehner busguig haij bna zaluumgl527@yahoo.com msgrtee add hiigeerei
egel jiriin amidraliin toirgoos garch haaya hamt tsagiig unguruuleh ehner busguig haij bna zaluumgl527@yahoo.com msgrtee add hiigeerei
Зочин: zochin. 2012-09-25
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.
Зочин: zochin. 2012-09-25
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.
Зочин: Ame. 2012-09-11
Bi europed amidardag, ajil hicheeldee yavah geed udurt 2-3 tsag togtmol dugui unadag, bas fitnesseer hicheelledeg, zumbagaar ch bs hicheelledeg. 7ue ue usand seldeg. Gehdee l jin yag hemjeendee baihaas bish turahgui yum. Ug n 3-4 kg haschihmaar sanagdaad bh um. bi 160 sm undurtei - 50 kg jintei.
Bi europed amidardag, ajil hicheeldee yavah geed udurt 2-3 tsag togtmol dugui unadag, bas fitnesseer hicheelledeg, zumbagaar ch bs hicheelledeg. 7ue ue usand seldeg. Gehdee l jin yag hemjeendee baihaas bish turahgui yum. Ug n 3-4 kg haschihmaar sanagdaad bh um. bi 160 sm undurtei - 50 kg jintei.
Зочин: boloro. 2012-09-07
minii ondor 160 jin 55. bi endeesee iluu turmaar sanagdaad bhin gehde bi urid ni sportoor hicheellej bsn bolohoor bulchin ihtei turah hetsuu bn yaj jingee hasahuuu zowlooj
minii ondor 160 jin 55. bi endeesee iluu turmaar sanagdaad bhin gehde bi urid ni sportoor hicheellej bsn bolohoor bulchin ihtei turah hetsuu bn yaj jingee hasahuuu zowlooj
Зочин: Suwdhan. 2012-09-01
Bi udur bur dugui zunduuu l unaad bhd turahgui l yum bn shuudeee bi odoo 65 kgtai anh unaj ehlehdeech tiiim bsn ghdeee zorilgotoigoor bish zugeer heregldg bolhoor l unadg l daa
Bi udur bur dugui zunduuu l unaad bhd turahgui l yum bn shuudeee bi odoo 65 kgtai anh unaj ehlehdeech tiiim bsn ghdeee zorilgotoigoor bish zugeer heregldg bolhoor l unadg l daa
Зочин: Bunny. 2012-08-31
Би дасгал хийхдээ гялгар уутыг биедээ битүү нааж байгаад хийдэг наалдаад аймаар хөлөрдөг их хөлрөх сайн бас үр дүнтэй гэж бодоод байгаа зөв үү? Манай ээж өмнө нь сайн хөлөр л гэдэг байсан би тоодгүй л байсийн одоо ээжийн минь зөв байснийг мэдсээн би юүтүб.с зумбаны дасгал бүжэгнүүдийг татаж аваад гэртээ хийж байгаа орой хийдийн гэхдээ ээжийнхээ хажууд хийж чадахгүй ичээд байдийн сүүлийн үед ком болохгүй нээх хийхгүй байгаа ч шантраагүй залхаагүй хийнэ дээ л гэж бодоод яваад байна даа Тэр хөлрөх талаар надад хэлж өгөөч
Би дасгал хийхдээ гялгар уутыг биедээ битүү нааж байгаад хийдэг наалдаад аймаар хөлөрдөг их хөлрөх сайн бас үр дүнтэй гэж бодоод байгаа зөв үү? Манай ээж өмнө нь сайн хөлөр л гэдэг байсан би тоодгүй л байсийн одоо ээжийн минь зөв байснийг мэдсээн би юүтүб.с зумбаны дасгал бүжэгнүүдийг татаж аваад гэртээ хийж байгаа орой хийдийн гэхдээ ээжийнхээ хажууд хийж чадахгүй ичээд байдийн сүүлийн үед ком болохгүй нээх хийхгүй байгаа ч шантраагүй залхаагүй хийнэ дээ л гэж бодоод яваад байна даа Тэр хөлрөх талаар надад хэлж өгөөч
Зочин: neg hun. 2012-08-31
busguicheedee zovlooch. bi turah dasgal ih l hiih yum, minii tseej belhuus nariin bolovch, guy bogs mahlag, turaad turaad ter hesgeer oligtoi turahgui yumaa, guy, bogs, shilbend chiglesen tusgai dasgal, arga bnuu? zaaj ogoochdee, taalagdsan gutal, omd, shortoo omsoj yavj uzeh yumsan,
busguicheedee zovlooch. bi turah dasgal ih l hiih yum, minii tseej belhuus nariin bolovch, guy bogs mahlag, turaad turaad ter hesgeer oligtoi turahgui yumaa, guy, bogs, shilbend chiglesen tusgai dasgal, arga bnuu? zaaj ogoochdee, taalagdsan gutal, omd, shortoo omsoj yavj uzeh yumsan,
Зочин: Michelle. 2012-08-31
Bvsgvichvvdee guril, oox tos, chixer 3g amidralaasaa awch xaya! tgd 7s xoish ym bitgii id. odort 2-3L us uu! ingesen bxad ilt medegdene. xarin max idexgvi bj boloxgvi shvv. uurag ni bulchingii chn noxno. bulchin saitai bwal oox chn shataxdaa xurdan bno. changa bulchintai bietei xvmvvs xurdan targaldaggvin uchir ni bulchin!!! tgd odort 30 min alxaad bwal sain.
Bvsgvichvvdee guril, oox tos, chixer 3g amidralaasaa awch xaya! tgd 7s xoish ym bitgii id. odort 2-3L us uu! ingesen bxad ilt medegdene. xarin max idexgvi bj boloxgvi shvv. uurag ni bulchingii chn noxno. bulchin saitai bwal oox chn shataxdaa xurdan bno. changa bulchintai bietei xvmvvs xurdan targaldaggvin uchir ni bulchin!!! tgd odort 30 min alxaad bwal sain.
Зочин: oogii. 2012-08-30
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei
Зочин: oogii. 2012-08-30
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei
Зочин: 996. 2012-08-30
jingee barij bh gants arga chini odor bolgon jingee uzeh bas metreer todorhoi hesguudee hemjih gedesniihee hamgiin nariin heseg tseej ogzog, hol gariin bulchin geh metee, hurdan jin nemdeg byie n bodisiin soliltsoondoo baga noots zartsuuldag humuust uunees oor arga bhgui. Dasgaliig bol hezee ch hiij bolno, Gol n dasgal hiichiheed daraa n ilchleg ihtei zuil iheer idvel turya gesnii ur dung harahgui. Bi bol golduu oroi hiideg. Fitnessd ch gesen oroi 21-23 tsagiin hoorond yavdag. Humuus mahnaas tatgalzaad bdag buruu. harin odor bolgon mah idehiin orond algasch iddeg boloh heregtei. Uchir n mongolchuud protein ihtei zuilees iddeg gants n mah bdag, Gants proteiniihee eh uusveriig idehgui zarim humuus tsagaan hool nertei soichihoor biyend muu, uchir n bodisiin soliltsoond hamgiin ih heregtei bodis n ter. Deerees n mgl-chuudiin ihenh n B bulgiin tsustai, B bulgiin tsustai hunii hool hunsend mah zailshgui bh yostoi gesen bsan, Harin europe-d ihenhdee tohioldoh A bulgiin tsustai humuust mah neg ih shaardagddaggui zagas ondgoor proteinee bolgochihdog. Europechuud barag jiriin humuus n zovhon guril souse-tei ideed bolchihdog. Getel nadad mah zailshgui heregtei. Turya gevel shuvuunii tseejnii mah uurag ihtei ilchleg bagatai bdag. Gol n mgl hund dandaa ideheer amtgui, Zagas idej chaddaguud n zagas idej bval eruul mended ih hheregtei. Mahiig iheer ideh bish ayaga hoolond hedhen gr l orno. Jishee n enethegiin mah iddeggui hesguud n mah iddeggui mortoo targan bdag. yagaad gevel ted nuurs us iddeg uchraas ter. Vitaminuudaa guitsed avahiin tuld yamar nogoo jimsend yamar yamr n iheer bdgiig unshaad bhaar ayandaa yu ideh n oilgomjtoi bolno. Bas odort neg ayaga suu yum uu tarag aarts ideh sain. Mah idej amjaagui odroo bol aarts ih hemjeegeer iddeg.
jingee barij bh gants arga chini odor bolgon jingee uzeh bas metreer todorhoi hesguudee hemjih gedesniihee hamgiin nariin heseg tseej ogzog, hol gariin bulchin geh metee, hurdan jin nemdeg byie n bodisiin soliltsoondoo baga noots zartsuuldag humuust uunees oor arga bhgui. Dasgaliig bol hezee ch hiij bolno, Gol n dasgal hiichiheed daraa n ilchleg ihtei zuil iheer idvel turya gesnii ur dung harahgui. Bi bol golduu oroi hiideg. Fitnessd ch gesen oroi 21-23 tsagiin hoorond yavdag. Humuus mahnaas tatgalzaad bdag buruu. harin odor bolgon mah idehiin orond algasch iddeg boloh heregtei. Uchir n mongolchuud protein ihtei zuilees iddeg gants n mah bdag, Gants proteiniihee eh uusveriig idehgui zarim humuus tsagaan hool nertei soichihoor biyend muu, uchir n bodisiin soliltsoond hamgiin ih heregtei bodis n ter. Deerees n mgl-chuudiin ihenh n B bulgiin tsustai, B bulgiin tsustai hunii hool hunsend mah zailshgui bh yostoi gesen bsan, Harin europe-d ihenhdee tohioldoh A bulgiin tsustai humuust mah neg ih shaardagddaggui zagas ondgoor proteinee bolgochihdog. Europechuud barag jiriin humuus n zovhon guril souse-tei ideed bolchihdog. Getel nadad mah zailshgui heregtei. Turya gevel shuvuunii tseejnii mah uurag ihtei ilchleg bagatai bdag. Gol n mgl hund dandaa ideheer amtgui, Zagas idej chaddaguud n zagas idej bval eruul mended ih hheregtei. Mahiig iheer ideh bish ayaga hoolond hedhen gr l orno. Jishee n enethegiin mah iddeggui hesguud n mah iddeggui mortoo targan bdag. yagaad gevel ted nuurs us iddeg uchraas ter. Vitaminuudaa guitsed avahiin tuld yamar nogoo jimsend yamar yamr n iheer bdgiig unshaad bhaar ayandaa yu ideh n oilgomjtoi bolno. Bas odort neg ayaga suu yum uu tarag aarts ideh sain. Mah idej amjaagui odroo bol aarts ih hemjeegeer iddeg.
Зочин: Таны нэр. 2012-08-30
dsgal hii dasgal hii geed l bdag. odriin ali tsag ni tohiromjtoi we eee
dsgal hii dasgal hii geed l bdag. odriin ali tsag ni tohiromjtoi we eee
Зочин: Tseegii. 2012-08-30
Saihan zuvluguu bna bayarlalaa...zumbagaar hicheellej bsan...bujgiin hodolgoon suraad deer ni turaad goy bsan odoo ergeed hiine de
Saihan zuvluguu bna bayarlalaa...zumbagaar hicheellej bsan...bujgiin hodolgoon suraad deer ni turaad goy bsan odoo ergeed hiine de
Зочин: mongolhos. 2012-08-30
Хэрвээ та ганцаардаж байгаа бол, хэрвээ та найзтай болмоор байгаа бол, хэрвээ та амьдралынхаа ханийг хайж байгаа бол MONGOLHOS.COM уруу ороорой!!! Энд та өөртөө таалагдах, таарч тохирох хүнээ богино хугацаанд хайж олоод танилцах системийг шийдэж өгчээ.Та өөрийнхөө болоод танилцахыг хүсч байгаа, хайж байгаа хүнийхээ талаар мэдээлэлийг оруулаад л,шилээд сонгоод чаатлаад захиагаар харилцаад таалагдвал танилцах бүрэн боломжтой болсон шүү. Ороод үзээрэй Залуусаа.
Хэрвээ та ганцаардаж байгаа бол, хэрвээ та найзтай болмоор байгаа бол, хэрвээ та амьдралынхаа ханийг хайж байгаа бол MONGOLHOS.COM уруу ороорой!!! Энд та өөртөө таалагдах, таарч тохирох хүнээ богино хугацаанд хайж олоод танилцах системийг шийдэж өгчээ.Та өөрийнхөө болоод танилцахыг хүсч байгаа, хайж байгаа хүнийхээ талаар мэдээлэлийг оруулаад л,шилээд сонгоод чаатлаад захиагаар харилцаад таалагдвал танилцах бүрэн боломжтой болсон шүү. Ороод үзээрэй Залуусаа.
Зочин: bvgdeeree chadnaa. 2012-08-30
bi 170sm ondor 78 kg jinte bsan tgd aimar xetsvv ooriigoo xaraxaas uur xvreel turna geel xooloo soidog bsan tgeel 3 xonool butsaad idchixene tgd ulam l targalaad. tgj bgaad bi zow zamnalaa olsoon. xvn xurdan turaxdaa gol ni bish udaan turanxai bj jingee barih ni l chuxal. bi exleed 3 xonog xertei jims nogoo svvgeer xoolloson tgd daraagaas ni odor xool idej exelsen ogloo oroi nogoo jims xar talx tarag svv gex meteereeljleed. xool idextegee zeregtsej dasgal xiisen odort 10 min dees vsrene gedesnii tatalt tgd xamgiin gol ni zumba exnii odor 20 min daraa 30 daraa ni 1 tsag geel ixesgesen exendee xetsvv zalhuu xvrne uidna vxtlee idmeer sanagdana er ni targan bsanch yaxawdee ntr gj shantrana. ter vedee xuuchin omsoj bsan daashinzaa xarj zaawal eniigee omsono geel bas tolind xaraal iim targan yaj amidraxiin chi chadna geel ooriigoo zorigjuulda bsan 2 7 xonog xerte bolool daschixsandaa. tgd vr dvn ni medregdeen bie xongorood xvn bolgon turtsan bnshd geel xelexeer ni ilvv uram orj odor bolgon dasgalaa sain xiigeed irdeg bsan. odoo bol bvr minii amidraliin xewshil bolchixson ogloo shim tejeeltei yum ideel 11 ved tarag svv uugaal odor hool ideel oroi er ni olon l bdag.xaayaa ooriigoo erxlvvlj chixershoklad iddeg gexdee ih bish. odoo bi 3 sar boljiine ondor maani 170 jin 69 kg oortoo ih itgelte bolsoon yg l taarsan biete bolson goy galbirtai. oorooroobaxarxaj bga. ta nar ch bas chadnaa xool ntree soigood erni shaal xereggvi oortoo taarsan amidraliin zow zurshilaa olj awax xeregte xamgiin gol ni shim tejeeleer baylag xvns xereglex xeregte.tgd bvgdend ni amjilt xvsey goolingoogiin bvsgvichvvd bvgd uxaalag tewcheertei gdgt itgej bn
bi 170sm ondor 78 kg jinte bsan tgd aimar xetsvv ooriigoo xaraxaas uur xvreel turna geel xooloo soidog bsan tgeel 3 xonool butsaad idchixene tgd ulam l targalaad. tgj bgaad bi zow zamnalaa olsoon. xvn xurdan turaxdaa gol ni bish udaan turanxai bj jingee barih ni l chuxal. bi exleed 3 xonog xertei jims nogoo svvgeer xoolloson tgd daraagaas ni odor xool idej exelsen ogloo oroi nogoo jims xar talx tarag svv gex meteereeljleed. xool idextegee zeregtsej dasgal xiisen odort 10 min dees vsrene gedesnii tatalt tgd xamgiin gol ni zumba exnii odor 20 min daraa 30 daraa ni 1 tsag geel ixesgesen exendee xetsvv zalhuu xvrne uidna vxtlee idmeer sanagdana er ni targan bsanch yaxawdee ntr gj shantrana. ter vedee xuuchin omsoj bsan daashinzaa xarj zaawal eniigee omsono geel bas tolind xaraal iim targan yaj amidraxiin chi chadna geel ooriigoo zorigjuulda bsan 2 7 xonog xerte bolool daschixsandaa. tgd vr dvn ni medregdeen bie xongorood xvn bolgon turtsan bnshd geel xelexeer ni ilvv uram orj odor bolgon dasgalaa sain xiigeed irdeg bsan. odoo bol bvr minii amidraliin xewshil bolchixson ogloo shim tejeeltei yum ideel 11 ved tarag svv uugaal odor hool ideel oroi er ni olon l bdag.xaayaa ooriigoo erxlvvlj chixershoklad iddeg gexdee ih bish. odoo bi 3 sar boljiine ondor maani 170 jin 69 kg oortoo ih itgelte bolsoon yg l taarsan biete bolson goy galbirtai. oorooroobaxarxaj bga. ta nar ch bas chadnaa xool ntree soigood erni shaal xereggvi oortoo taarsan amidraliin zow zurshilaa olj awax xeregte xamgiin gol ni shim tejeeleer baylag xvns xereglex xeregte.tgd bvgdend ni amjilt xvsey goolingoogiin bvsgvichvvd bvgd uxaalag tewcheertei gdgt itgej bn
Зочин: Таны нэр. 2012-08-30
Facebook: CIARA MODA Герман улсаас оруулж ирсэн Зара, Манго, Мекс болон бусад брендийн эмэгтэй бэлэн хувцас
Facebook: CIARA MODA Герман улсаас оруулж ирсэн Зара, Манго, Мекс болон бусад брендийн эмэгтэй бэлэн хувцас
Зочин: Таны нэр. 2012-08-30
Turay gevel sex sain ihi, gol ni emegtei ni ih idevhtei hudulguun hiih heregtei
Turay gevel sex sain ihi, gol ni emegtei ni ih idevhtei hudulguun hiih heregtei
Загварын чиг хандлага
Сүүлийн сэтгэгдэл
- Ганцаараа амьдрахад анхаарах 6 зүйл
2 jil gantsaaraa amidarsan 1 ydaa dotno naizyydaa gertee avchirj nargisan um. tend baisan neg zalyy handaraad hed hunug nad deer irj honood ih l hyrdan jiremsen bolson nuguu hunee sain taniagui baisniig heleh uu.bi zalyy bish bolohoor huuhdee gargana harin chi nadtai amidrahgui ch baij bolno gesen ter ydalgui neg uurgevch uureed l manaid irsen getel ter hun bieiin amriig harsan namaig belen bairtai bolohoor l naaldsan um bilee. bid 2 10 aad jil amidarchee.hun n gaigui hun bolohoor l olon jil bolloo doo.idevhgui syl muruuruu l hun zarimdaa bi nuhuruu dagaad ynjgar bolood baina yy gej bodogddog um.buh l sanhuu minii nuruun deer baidag. bi tom huu neg ohintoi um shig l baidag um. tom n manai nuhur. - Жирэмсэн эхчүүд кола ууж болохгүй
Narid, gormoni uurchlult yavagdaj, undguvch uurchlultt bgaa yum shig bn, mini bas bieni yum irehgui bolohoor uzuuls, gormon uurchligdsun bs bas targalaad, gehdee sain uzuulj emchin zuvulguu avsan ni deer bh, yalanguya emegteichud n dotood shurlin bulchirhain nariin mergejliin emchid. - Жирэмсэн эхчүүд кола ууж болохгүй
hi ndad neg asuudalch yumuu owchinch yumuu oilgohgui zuil bna humuusiin bichsen zuiluudiig haraad hariulah bolwuu gj bodson herneel hariult ni ireh bh gj itgej naidaad uuniig bichij bna minii saw hoishoo harsan brlaltai jiremsen bolohgui gj bsiim harin bi huneer bariulaad hdn sariin daraa jiremsen bolson bich huuhdee ih l husch bsan huuhedtei bolsnooch medeegui nohorteigoo gdaad ybah gd buh yumaa burduulj ynzlaad ybahad 7honog l uldsen bhad bi medsiim minii ochih gazar huuhed toruulhed ortog ondor dongoj ochij bgaa bolohoor heleech medku yu yugaach medku bj tend huuhed toruuleh glee gd bi 1r emleg ochij awhuulsan tgd tsus yroosoo garaagui dahiad huwiin emlegt ochtol saw agshaagui dutuu soruulsan gd dahial soruulsan tgd mar ni bi nohorteigee gadaad uls buyu turk ulsiig zorisiim ochood ma hamaatnuud jiremsnees hamgalah taria mongoloos awchraad jil bolson tariagaar tariulsiim bienii yum neeh irku bj bgaad huren ongotei yum irseen daraagiin sard ni irsen 3dahi saaraas ni hoish ireegui 2 sar bolj bn end emleg uzuultel jiremsen bish saw chn sain agshsan uldegdel bku gsn tegsen hernee yum irku testeer uzheer jiremsen bish seks hher dooshoo hatgaad tsus garhaar ni yum irj bnda gsn joohon joohon l gartsan bhiin hereglel maani tsus boloogui archhaar l oo-tsaas joohon tsus bolood bhiin ene odoo yunas bolj bgaam boloo humuus bienii yum irku udwal sanii hawdartai boldog gl ynz2iin yum hld bi aigaad bhiima ndad hariulaad ogooch hunii nutagt helee sain medku bolohoor emleg orj chadkum tgd drees ni targalaal - Мөсийг хайлуулъя: Болзооны үеэр нүүр хагарах арга
zgr xayaad garkuudee. Sxn amrarai bolowson tsarait min gd - Харилцаагаа вакцинжуулъя
uulan dajgui sanagdaj bn.gehdee gol ni ur dun shuudee negent l mong tolj bgaa ym chin chanartai uilchilgee chanartai surgalt bh heregtei ! tiimees ene udaad ywsan humuusiin setgegdel surgaltiin chanariin talaar niitleerei - Чиний босго оноо хэд вэ?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=377140139057087&set=a.364343837003384.1073741825.178427138928389&type=1&theater ЛАЙК ДАРААД ДЭМЖЭЭД ӨГӨӨРЭЙ БАЯРЛАЛАА - Хүн бүрийн даван туулдаг 6 хэцүү үе
Uuu gatsaad bn gd daraad bsn chn 2 orchij :d - Хүн бүрийн даван туулдаг 6 хэцүү үе
hey Aku huchtei bgarai! Hervee olon humuus chamd durgui baival ihenh tohioldold ihdeel 2 l hun chamaig uzen yaddag bdin busad n zueeer l dagagchid hiisegchid! Ali n huchtei bn tednii l tald baidag. Ene uneheer unenshuu chi mundag bnoo chamaig ingej gomdooj bhad chi horlii gj eruusuu bodoogui bnshde hhe zuvluhud yag ter ene buhniig uusgeed bga, chamd ontsgoi muuhaigaar handdag huntei shuud nuur tulj uulzad yariltsah heregtei. Thkuu duugui yavaaal baival ted nar chn davraaal bnshu! Za tgd hamgiil gol n ene buh tenegleliign ingej notstoigoor huleej avah hreggu ok;) yagad gevel chi ed naraas ali hediin hamaagui deer gdge batalchij. Uchir n hamgiin teneg humuus l iim buduuleg baij chaddag bhgyu ;D Good luck girl! - Хүн бүрийн даван туулдаг 6 хэцүү үе
hey Aku huchtei bgarai! Hervee olon humuus chamd durgui baival ihenh tohioldold ihdeel 2 l hun chamaig uzen yaddag bdin busad n zueeer l dagagchid hiisegchid! Ali n huchtei bn tednii l tald baidag. Ene uneheer unenshuu chi mundag bnoo chamaig ingej gomdooj bhad chi horlii gj eruusuu bodoogui bnshde hhe zuvluhud yag ter ene buhniig uusgeed bga, chamd ontsgoi muuhaigaar handdag huntei shuud nuur tulj uulzad yariltsah heregtei. Thkuu duugui yavaaal baival ted nar chn davraaal bnshu! Za tgd hamgiil gol n ene buh tenegleliign ingej notstoigoor huleej avah hreggu ok;) yagad gevel chi ed naraas ali hediin hamaagui deer gdge batalchij. Uchir n hamgiin teneg humuus l iim buduuleg baij chaddag bhgyu ;D Good luck girl! - Ганцаараа амьдрахад анхаарах 6 зүйл
Хэрэгтэй зөвлөгөө байна. Ганцаараа амьдраад 3 сар болох гэж байна. Өөрөө өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээж амьдрана гэдэг их чухал зүйл байдаг юм байна. Үүнээс гадна санхүүгээ зохицуулах гэдэг ур ухаан шаарддаг л юм байна хэ хэ. Гэхдээ ганцаараа байхдаа олон зүйлийн талаар тунгааж, өөрийнхөө доторх хүнийг сонсох боломж олгодог сайн талтай бий шүү.
byarllaa mash heregtei zovolgoo bna