ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн

Эрүүл мэнд  | 2012 / 08 / 29

Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Та жолооч бол Like дарж Petrovis-ийн хуудаст нэгдээрэй. Бид 7-р сарын 1 хүртэл Like дарсан хэрэглэгчдээс нэгийг сонгож 50 000 төгрөгийн шатахууны эрхээр шагнана.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(379)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Батганы сорвийг гэрийн нөхцөлд арилгах 9 маск
    heregleed sorvi ni arilsan hun bnuu? helj tus bolooch plesaE?
  • Нөхөртөө үүрэх ёстой хариуцлагыг нь үүрүүл
    mongotei humuus yer ni yaaj amidrdg ym bol goy bdg bolob uu esbel muuhai bdg ym boluu
  • Нөхөртөө үүрэх ёстой хариуцлагыг нь үүрүүл
    mongo alt hoyriig muu zuil dagalddg gdg mongond neeh ih shunahgui ghdee yahab haaydaa buur ih mongogui boljihbl aimaar ih mongo haanaas ch ym oloh ymsan esbel hojih ymsan gj bodgdg kkk gehdee tegj bgd l mongonii tuhai buur martchihsn bdg
  • Нөхөртөө үүрэх ёстой хариуцлагыг нь үүрүүл
    huni amidral engiin bh tusmaa l saihan bdg hoyulaa ajiltai bh saihan shuu dee ehneree chi ajil olj hgre
  • Нөхөртөө үүрэх ёстой хариуцлагыг нь үүрүүл
    usun dewjihed durguilhej, tusalj demjihgui bh n nas guitssen er huni, ter dundaa hairtai huni hiih uildel law bish. Ghd medeej emegteivhuud uursduu buh yumi n belddeg, archij tsewerlj eejiin role guitsetgechef daraa n nugu hairtai zalugasaa er nuhriin role goriddog. Ghd hun huni hariltsaa todrhoi hemjegeer uur lduu. Gehdee niitlegch busgui maani uuriiguu huuraad bh shg l sanagdlaa. sorry
  • Нөхөртөө үүрэх ёстой хариуцлагыг нь үүрүүл
    nadad bol taalagdla. ger bulee avarch bga uhaantai emegtei bna. nuhur maani bainga ajil hiij bi bainga surguulida yavdag bolhoor oroi ochood hool hiine gedeg bas l asuudal shu hehe. nuhriigu amarsan ued n hool hiigeerei gj heldeg ch haaya bi l hiih yostoi shude gej bodogdoh ue ch baina. ogt ger ornii ajild tusaldaggu bish tusaldag ch adilhan yadarch irched bugdiig bi gantsaara hiij bhad nemeed teriig tegcheerei eniig ingecheerei gehed l hamgiin ih buhimdaj gomddog kk
  • Нөхөртөө үүрэх ёстой хариуцлагыг нь үүрүүл
    Minii amidral yag iim bgaa yag bichtsen bn.bi bas bodool bn.ajilasa gardiimuu gj nuhruu ajil hiilgeed uuruu sain geriin ezegtei sain eej halamjit hani bolmoor bn huuhed maani ch surguulid orloo hicheeliin zaaj zuuh hun bhgui umnu n 2 huuhed tsesterlegt zuuh ger ornii ajil gd bugdiig nuhur hiideg bsan odoo bol hangalttai yum shigee hiih hiih yostoi yumaa hiiyi gj bodjiino.uuriiguu ch hugjvvleed surch hajuugaar n jijigheen biznes ch hiij boloh yum gj bodjiigoo.gertee blaa gd yasan ch zugeer suuhgui l dee
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    1mahlah bish bvsguutei goyo dotnosiii sms 99574746
  • Ярилцах сэдэв: Чиний өнөөдрийг хүртэлх эрчүүдтэй харилцах харилцаанаасаа ойлгож авсан 1 чухал зүйл юу вэ?
    Өө тэгээд л 1,Чамтай зугаацах гэж байгаа хүн , 2,Чамд үнэхээр сайн эсвэл хайртай болсон хүний хандлага бол згр шал өөр. Эхний хүн бол чамайг ашиглахын тулд үнэндээл чихэнд дээр чинь цэцэг ургуулна тийм ч юм авах уу ийм ч юм авах уу наль наль гээд л илт байдаг юм дөөө Аа харин дараагийн хүн бол чамайг л жаргалтай байлгахын төлөө эсвэл инээлгэхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн л байдаг гарт чинь хүрэхээсээ хүртэл зүрхшээгээд л нүд рүү чинь эгцэлж харж чадахгүй ичээд л хэхэх Олон эрэгтэй найзтай болохоор ер нь эр хүн ямар үед яаж эмэгтэйчүүдтэй харьцдаг талаар нилээн юм мэдэж авч байна дөөө Ер нь бүсгүйчүүд минь ямар ч үед өөрийгөө л хамгийн түрүүнд тавьж Өөрийгөө л хамгийн их хайрлаж байгаарай ^^
  • Та хэнтэй нь дотносохыг хүсэж байна вэ?
    chin setgeleesee taniltsii gsn murtluu dajgvi gsn bxiin chin setgel daj xardag gj vv minii bodloor ter dajtai yu dajgvi yu eruusuu xamaagvi ym shgee xamt bxd xogjiltei xamag asuudliig martagnuulj uulzax bolgondoo dogdluulj uulzaxiig xvsej temvvlvvlj bwl tegeed l bolno bas uuriig chn xudlaa xelj xuurdaggvi xaana ch xeniich umnu yamar ch ved neg l zangaaraa chamtai xaritsaj chadax tiim l xvn xamgiin dajgvi n ternees tsarai zvs tiim sonin bish eee

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com