ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн

Эрүүл мэнд  | 2012 / 08 / 29

Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(450)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: uranchimeg .   2014-05-01
hi guyaaraa bolon taazaaraa turax dasgal zaaj ogooch

Зочин: азаа.   2014-03-14
bi aygvi mod bolohoor bvjiglehees aygvi ichdeg bi ooroo bol bvjigend aygvi sonirholtoi odoo bi 17 nastai yaj ewseltei bolohuu tiim bolomj bgaa yu nadad tuslaach

Зочин: Otgon cimeg.   2013-12-16
Mash sa bn bi turmar bn

Зочин: Bolor.   2013-06-04
Tiimee uneheer zumba bol office-n ajiltai bid nart mash ashigtai yum bna lee. Manai ajliin busguichuud bugd doloo honogt hoer udaa zumbagaar hicheelledeg. Setgel sergene, deer ni bie hongorood, togs bie galbirtai oortoo itgeltei alhah tsag oirhon bh gej bodoj bna .......

Зочин: tseegii.   2013-02-27
byarllaa mash heregtei zovolgoo bna

Зочин: tseegii.   2013-02-27
byarllaa mash heregtei zovolgoo bna

Зочин: Гэгээнээ.   2012-11-30
Жингээ хасахад энэ арга их тохиромжтой юм билээ. Би энэ жорыг хэрэглэхдээ 67 кг байсан 21 хоногийн дотор 58 болсон. Одоо бол 60 кг-тай. Ямар нэгэн байдлаар жин барих, хоол хасдаггүй. Хүссэн үедээ хүссэн хоолоо хүүсэн хэмжээгээрээ иддэг ч жин нэмэгддэггүй. Одоо шинэ жил боллоо шүү. Жин барихдаа зэрэгцээд бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн, гэдэсний таталт хийвэл илүү үр дүнтэй санагдсан шүү.... http://shirkhentseg.blog.banjig.net/post.php?post_id=116733

Зочин: Таны нэр.   2012-11-30
harin tiim, miniih ch gesen hasagdahgui bna. Fitness-d yavdag hoolnii deglem baridag ch. suuldee hoolnii deglem barihaa boliod ergeed nuurs us idej ehellee. Ter n zov yum shig bna. bas us het ih uuhaa boliloo. Ochigdroos ovoo hasagdaj ehelj bna. Zugeer l jiriin hoollood ter hoolniihoo hemjeeg 2 dahin bagasgaad bas zairmag iddeg holduu oin jimsnuudees tal ayaga iddeg bolson chini ovoo hasagdaad ehellee. Neg nevtruulgees uran gymnastic-iin tamirchin ohid ih idsen odroo bugdeeree daraa n sauna-d taaralddag gej bsan. Daanch manai fitness-iin sauna jijig bolhoor hun ihtei. Tiimees dees avaad oroidoo zuzaan kurtka omsoj uurgevchind olon shirheg hund nomnuud hiij bgaad hajuudah huuhdiin togloomiin talbai deer ochij dees togloj bh sanaa torson ch hyamd dees olddooggui.

Зочин: davaa.   2012-11-30
sain bna uu.egch ni 60 shahaj bna aa.tegeed gertee guiltiin zam deer udurt 1 tsag alhah shogshih dasgal hiideg yumaa.tegsen murtluu jin neg ih sain buuhgui l yum.hunees iluu iddeggui.erunhiidee eruul hoolloltiig tulhuu heregledeg.udurt 2 udaa alhval hetreh uu.bayarlalaaa

Зочин: jj.   2012-10-14
emlegt l uzuuleechdee hen chinii undguvchiig yaaj bgaag com nii araas unshaad medhevde ohin min

Зочин: merry.   2012-09-30
sain baitsgaana uu bi 1 yum lawlah gsn yum aa minii bienii ym ireed duusaad 4 honoj bn minii zuun taliin undguwch uwduud bga bololtoi ih zowiurtai bn yagaad uwduud bgaag medku yum heleed uguuch {ur hunduulj bgaagui , suulgats hereglej bgaagui 19 nastai }

Зочин: daginaa.   2012-09-30
zochin zaluu ch geh shig ingej taniltsaj yaadg bnaa argaa barsan hunii l ajil bhdaa shal demii eniig hen add hiidiin iim yumnuud boliosoi

Зочин: zaluu.   2012-09-30
egel jiriin amidraliin toirgoos garch haaya hamt tsagiig unguruuleh ehner busguig haij bna zaluumgl527@yahoo.com msgrtee add hiigeerei

Зочин: zochin.   2012-09-25
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.

Зочин: zochin.   2012-09-25
lili gees asuuya.avsan zumba chini mongol heleer vv vgvi yu heleed uguuch.

Зочин: Ame.   2012-09-11
Bi europed amidardag, ajil hicheeldee yavah geed udurt 2-3 tsag togtmol dugui unadag, bas fitnesseer hicheelledeg, zumbagaar ch bs hicheelledeg. 7ue ue usand seldeg. Gehdee l jin yag hemjeendee baihaas bish turahgui yum. Ug n 3-4 kg haschihmaar sanagdaad bh um. bi 160 sm undurtei - 50 kg jintei.

Зочин: boloro.   2012-09-07
minii ondor 160 jin 55. bi endeesee iluu turmaar sanagdaad bhin gehde bi urid ni sportoor hicheellej bsn bolohoor bulchin ihtei turah hetsuu bn yaj jingee hasahuuu zowlooj

Зочин: wow.   2012-09-02
dees zumba 2 hamgiin amar gartee hiij bolohoor yum bna

Зочин: anonym.   2012-09-02
guy shilberee yaaj turhuu tuslaac goolingoo !!! ^-^

Зочин: Suwdhan.   2012-09-01
Bi udur bur dugui zunduuu l unaad bhd turahgui l yum bn shuudeee bi odoo 65 kgtai anh unaj ehlehdeech tiiim bsn ghdeee zorilgotoigoor bish zugeer heregldg bolhoor l unadg l daa

Зочин: Bunny.   2012-08-31
Би дасгал хийхдээ гялгар уутыг биедээ битүү нааж байгаад хийдэг наалдаад аймаар хөлөрдөг их хөлрөх сайн бас үр дүнтэй гэж бодоод байгаа зөв үү? Манай ээж өмнө нь сайн хөлөр л гэдэг байсан би тоодгүй л байсийн одоо ээжийн минь зөв байснийг мэдсээн би юүтүб.с зумбаны дасгал бүжэгнүүдийг татаж аваад гэртээ хийж байгаа орой хийдийн гэхдээ ээжийнхээ хажууд хийж чадахгүй ичээд байдийн сүүлийн үед ком болохгүй нээх хийхгүй байгаа ч шантраагүй залхаагүй хийнэ дээ л гэж бодоод яваад байна даа Тэр хөлрөх талаар надад хэлж өгөөч

Зочин: neg hun.   2012-08-31
busguicheedee zovlooch. bi turah dasgal ih l hiih yum, minii tseej belhuus nariin bolovch, guy bogs mahlag, turaad turaad ter hesgeer oligtoi turahgui yumaa, guy, bogs, shilbend chiglesen tusgai dasgal, arga bnuu? zaaj ogoochdee, taalagdsan gutal, omd, shortoo omsoj yavj uzeh yumsan,

Зочин: Michelle.   2012-08-31
Bvsgvichvvdee guril, oox tos, chixer 3g amidralaasaa awch xaya! tgd 7s xoish ym bitgii id. odort 2-3L us uu! ingesen bxad ilt medegdene. xarin max idexgvi bj boloxgvi shvv. uurag ni bulchingii chn noxno. bulchin saitai bwal oox chn shataxdaa xurdan bno. changa bulchintai bietei xvmvvs xurdan targaldaggvin uchir ni bulchin!!! tgd odort 30 min alxaad bwal sain.

Зочин: oogii.   2012-08-30
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei

Зочин: oogii.   2012-08-30
xun jindee bx eruul bx gdg alganii ar uwur 2 jingee xasax amarxan xarin xadgalax xetsuu eruul amidraliin klubt ywsnaaraa xunn sard 5-8kg jin xasaj chddag tuusht tewcheert bwl unees ixiig ch xasaj bln bs jingee xerxen xadgalax xerxen zaluu sxn eruul goe galibart bx talaar zaj ugnu unexer goe xun uurtuu itgelt bn gdg uurtuu xir anxaaral tawidgaas l shaltgaalna shuu bi 68kg bsnas odoo 54blsn unexeer goe blsn ta buxen xuswel zuwulguu awch bln shuu ta buxen manai klubt ird goo sxniig medrerei xuswel oogii_855 like xiigeerei

Зочин: miki.   2012-08-30
996-d bayrlalaa

Зочин: 996.   2012-08-30
jingee barij bh gants arga chini odor bolgon jingee uzeh bas metreer todorhoi hesguudee hemjih gedesniihee hamgiin nariin heseg tseej ogzog, hol gariin bulchin geh metee, hurdan jin nemdeg byie n bodisiin soliltsoondoo baga noots zartsuuldag humuust uunees oor arga bhgui. Dasgaliig bol hezee ch hiij bolno, Gol n dasgal hiichiheed daraa n ilchleg ihtei zuil iheer idvel turya gesnii ur dung harahgui. Bi bol golduu oroi hiideg. Fitnessd ch gesen oroi 21-23 tsagiin hoorond yavdag. Humuus mahnaas tatgalzaad bdag buruu. harin odor bolgon mah idehiin orond algasch iddeg boloh heregtei. Uchir n mongolchuud protein ihtei zuilees iddeg gants n mah bdag, Gants proteiniihee eh uusveriig idehgui zarim humuus tsagaan hool nertei soichihoor biyend muu, uchir n bodisiin soliltsoond hamgiin ih heregtei bodis n ter. Deerees n mgl-chuudiin ihenh n B bulgiin tsustai, B bulgiin tsustai hunii hool hunsend mah zailshgui bh yostoi gesen bsan, Harin europe-d ihenhdee tohioldoh A bulgiin tsustai humuust mah neg ih shaardagddaggui zagas ondgoor proteinee bolgochihdog. Europechuud barag jiriin humuus n zovhon guril souse-tei ideed bolchihdog. Getel nadad mah zailshgui heregtei. Turya gevel shuvuunii tseejnii mah uurag ihtei ilchleg bagatai bdag. Gol n mgl hund dandaa ideheer amtgui, Zagas idej chaddaguud n zagas idej bval eruul mended ih hheregtei. Mahiig iheer ideh bish ayaga hoolond hedhen gr l orno. Jishee n enethegiin mah iddeggui hesguud n mah iddeggui mortoo targan bdag. yagaad gevel ted nuurs us iddeg uchraas ter. Vitaminuudaa guitsed avahiin tuld yamar nogoo jimsend yamar yamr n iheer bdgiig unshaad bhaar ayandaa yu ideh n oilgomjtoi bolno. Bas odort neg ayaga suu yum uu tarag aarts ideh sain. Mah idej amjaagui odroo bol aarts ih hemjeegeer iddeg.

Зочин: Таны нэр.   2012-08-30
dsgal hii dasgal hii geed l bdag. odriin ali tsag ni tohiromjtoi we eee

Зочин: 10.   2012-08-30
yooooy yag 10kg turmaar bainaaa yaah weeeeee

Зочин: Tseegii.   2012-08-30
Saihan zuvluguu bna bayarlalaa...zumbagaar hicheellej bsan...bujgiin hodolgoon suraad deer ni turaad goy bsan odoo ergeed hiine de

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Асуулга: Нөгөө тэмээ чинь нулимдаг байна шд!
    OK bish TOP savangiin reclam tm bdag shde
  • Монголын "7 гайхамшиг" – ууд
    net-d neg zuragchnii avsan zurag yer martagdahgui geriin gadaa aduu goliin ereg deer togoruu bas usand hun shuvuutai hamt bgaag haruulsan zurag. uneheer goyo haragdaj bsan. ter humuus tiim zurag harj amidardag gehed ataarhmaar
  • Ярилцах сэдэв: Шөнийг хамт өнгөрөөсөн, сэтгэл алдарсан хоёрын аль нь хүнд асуудал вэ?
    Er huniig hairlaj bai ih emzeg humuus shuude manai nuhur ih daihan zaluu baisiin huuhnuudiin harts ungasan harin bi dotuur huvtsasni zagvar uzuldeg bailaa nuhur mani aldaa neeh gargaad baihgui ih saihan baijde nuhur mani huduu yvna gej heleed neg udur garlaa bi ch msrgaash ajiltai baisiin harin chuhal bichge lageriinha sefend orhitson bolohoor lager deeree irtel 3huuhen 2nztaiga hoer hoerooro untaj baihiima bi bur heseg zogsloo harlaa hunjliig ni ayaahan suhtul bandaashtaiga b.a bi ch sex hiichel umsuj dee gej bodood xogsoj baital nuhriin nz sereed tsochood orilood buun ym bolloo medeej nuhur mani hachin tsarailsan nzuud ni nadad ih sain l daa bugd estoi hachin tsaraillaa bi yuch heleegui madhindaa ortol nuhur mani garaad irlee zamdaa yuch dugarsangui bi ch yu helhee medehgui l yvla harin bi ajil deeree ochood shuuda l yuch boloogui ym shig baiy gej shiidsiin oroi ni hooloo hiij hamt tv uzej ohintoigoo togloj gehdee bi negch nudruu ni haraagui ym uchir ni uilah geed hetsuu b.siim inged 7honoloo nuhur mani namaig bolzond urij bid ter oroi unheer jargaltai bailaa haramsaltai ni sariin daraa genetiin osloor uud bolsiin minii hani ...ajiliinh ni uruunii dhuugeeg ongoilgotol neg dewter uuriinh huviin zuilee bichdeg tuun deeree burhan mine chamd maash ih bayrlalaa ene horvoogiin hsmgiin saihan emegteig nadad zayasand uhlees busdad hanigaa hendch uguhgui hoidliin turul gej baidag bol hoeulaa dahin uchirch amidarna ... gesen baisiim hsrin lageriin tuhaid bichihde bi ug ni sex hiigeegui l ymdaa huuraagui getel minii hani namaig yu gej bodoj baiga bol geel neeh urt bichsen baisan bi minii tursun udriin tsetsgiig dandaa yg neg sariin umnu zahialchdgiig ni teghedel medsen gertei baij baital hairtau haniaas chini geed tsetseg il zahidal irj bilee zahidal deeree chamdaa hairtai hol baigaach gesen asar sanajii shuu gej bichsen baisiim uchir ni ter mine hol ajilasr 3sar yvah baisiim odo bi gantshan zuildel bayrldag ter ueyd gomdooj eldweer heleeguidee sanana gedeg haurlahiin deed ym shuu er hun ih emzeg busguichuud bidniig bodvol huuhed shig amidat sguudee hanigaa hairlaj yvaarai huuhnuud mine
  • Асуулга: Бантсандаа “баавгай алсан” түүх - 2
    Eoe kkk bantahch bas aimar shuu bi gadaadad suraad ajildag baisiin ochood barag 2jil bolohod neg ch er huntei untaj uzeeguin neg udaa mongolruuga butschaad irtel hamt uruu hulduldeg mongolchuud mani dalai yvsan geed bugd alga bailaa bi ch gertei oroodol gantsaaraa ym chini geel nutsgen shahuu nz ohintoigoo baahan utsaar yrilaa huntei untmaar baina uhlee hatlaa geedel gaitai ym shig speaker deer ni tawitsan haanaa unsuulvel goe uu tegej hiiwel geel solioorch ugluu baahan yrij yrij tadlaad usand orchood garaad irtel hamt amidardag zaluu mani irchij oo nadaas mongold sonin ds yu bolov geheer ni oo nz xaluutaigaa goe baila getel ter hamt pibo uuy gene hamt uulaa shono ni yg minii hussneer sex hiile bi bur gaihaad ymar goe unttdag zaluu ve yagad umnu harj baigaaaguin bol gej gaihaj baital ter oroondoo minii yriaah chagnaad baij baisiin baina bantaj uhengee aldsan odoo ter mine minii ohiniii aaw shuude
  • Дур тавилтын “to-do list”
    уучлаарай ийм зүйл бичиж байгаад. Би одоо ер нь залуухан бна. Иймэрхүү зүйлд нэрээ нууцалж байгаад асуувал дажгүй гэж боддог байлаа. Гэтэл хүмүүс ийм зүйлээр доог тохуу хийж хэрэгтэй зөвлөгөөг минь өгж чаддаггүй! Тгээд ч зөвлөж байгаа зүйлс нь мэргэжлийн бус байвал яана гэж айдаг. Яг энэ асуудалдаа мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авмаар байна. Хариултаа хаанаас авах вэ??? Би гар хангалга хийдэг гэхдээ нилээд сонин аргаар тгээд яг гар хангалга мөн биш эсхэд эргэлздэг. Маш хурдан хугацаанд таашаал авдаг тэгээд дуусаад ахиад эхэлнэ. Нийх сонин багаасаа өөрөө ингээд сурчихсан. хүмүүс шиг хуруугаа хийдэггүй шээс хүрэх агшинд бүх биеэ чангалж байгаад гараараа зүгээр л хэлүү давсаг хавьцаа үрдэг гэхүүдээ. Тэгж хийсээр байгаад бор болж сунасан бас зүгээр байж байхад шингэн ялгарж заваан болдог тэр орчимд арьсанд бөөрөнхий зүйл мэдрэгддэг арьснаас нь бас нялцанхай цагаан зүйл гардаг, бас хөлийн булчингууд томорч удаан хийгээд байвал маргааш нь булардаг гээд олон хүндрэлүүд байна. Гэвч би одооч зогсоож чадахгүй байна эр хүнтэй хавьталд орж үзсэн гэвч өвдөлтөөс өөр юуч мэдрээгүй. Би яах ёстой вэ???
  • “Нандин” эрхтэн ба охидын бэлгийн бойжилтын талаар
    sex hamtragch haij bn 17tai boy
  • Өвдөлт бүхий таашаал: Сексийн үеэр гардаг түгээмэл бэртлүүд
    bi law dur tawih uedee zaluugiinhaa nuruug majidag uurch teriigee meddeggui ug ni sanaatai bisheldee gehdee l sex duushad sanaa zowdgiimaa kkk tawihdaa maajdgiig mine medeed gar bariaad daraad awhaar ni aimaar sanaa zowsoon kkkk yaj ene zurshilaa bolinooo
  • Асуулга: Бантсандаа “баавгай алсан” түүх - 2
    4 ygd baij bolku gj bi ch de gert egch ireed baahan yum avaad gargaad mashind hiichih gehed ni zaa geel dalchiganaal guigeed garsan yaltchgui sonin sanagdaad evgui bsan chin dan trikotoi suujiigaad deeguurhee soliod doogura yum umsuhuu martaad gartsan bsan ypka umsuugui tgeel bushuuhan ortsruugaa guij bgam chn tm yum bsaan bsan thde arai ch atstai bgagui ee axaxxax
  • Асуулга: Бантсандаа “баавгай алсан” түүх - 2
    4 ygd baij bolku gj bi ch de gert egch ireed baahan yum avaad gargaad mashind hiichih gehed ni zaa geel dalchiganaal guigeed garsan yaltchgui sonin sanagdaad evgui bsan chin dan trikotoi suujiigaad deeguurhee soliod doogura yum umsuhuu martaad gartsan bsan ypka umsuugui tgeel bushuuhan ortsruugaa guij bgam chn tm yum bsaan bsan thde arai ch atstai bgagui ee axaxxax
  • Чамайг өөдрөг “өвөлжүүлэх” 11 кино
    Бүх зүйлээ хаяаад намайг л сонгосон юм Энэ насны минь хань минь таньдаа баярллаа. Үргэлж намайг ойлгож хайрладаг болохоор би тайван нам гүм сайхан амьдарч байна. Ийм их хүлээсэн мөчид би таны дэргэд байна. Ямар азаар эхнэр хүүхэдгүй байваа!!!! Аз жаргалтай байна

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com