ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн

Эрүүл мэнд  | 2012 / 08 / 29

Турах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд ихэвчлэн хэрхэн хурдан хугацаанд турах вэ гэдэг асуулт гардаг. Хүн хэр их калори шатааж байгаагаас хамаарч турах процесс явагддаг. Дасгал, хөдөлгөөн бүр өөр өөрийн гэсэн нөлөөлөлтэй, калори шатаах хэмжээтэй. Тиймээс ямар дасгал, хөдөлгөөн хэр их калор шатаадаг болохыг мэдэж авах нь жингээ хурдан хаяхад чинь туслах болно.

Их хэмжээний калори шатаадаг 6 хөдөлгөөн
1. 1. Дугуй-Дугуй унах нь нь зүрхний цусан хангамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь дэмжихэд тустай нөлөө үзүүлдэг. Энгийн хурдтайгаар нэг цаг орчим дугуй унахад 1000-аас илүү калори шатаах боломжтой байдаг. Харин хүнд жинтэй хүмүүсийн хувьд арай өөр үзүүлэлттэй. Учир нь махлаг хүмүүсийн өөх, тос задрахдаа арай удаан байдаг. Ойролцоогоор 80 киллограм жинтэй эмэгтэй хүн цагийн турш хамгийн хурднаараа дугуй жийхэд 850 калори шатаадаг. Харин эрчүүд 950 орчим калорийг шатаадаг байна. Муугүй байгаа биз?
2. 2. Дээс-Дээсийг зөвхөн багачууд л тоглодог юм биш. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүйгээр турах үйл ажиллагаагаа хэрэгжүүлэх сайхан санаа шүү. Нэг цаг идэвхитэй дээс тоглоход эрэгтэй хүн 850 калор, эмэгтэй хүн 750 калор шатаадаг байна. Та өдөр бүр тогтмол 10-20 минутыг дээс тоглоход зарцуулж чадвал үр дүн хурдан мэдрэгдэх болно.
3. 3. Сэлэх-Хөлрөх дургүй юу? Тийм бол усанд сэлэхийг зөвлөж байна. Сэлэх нь хамгийн их калор шатаадаг хөдөлгөөнүүдийн гуравдугаарт бичигджээ. Нэг цаг усанд сэлэхэд эрэгтэй хүн 840 калор, эмэгтэй хүн 750 калори шатаадаг. Мөн усанд сэлснээр суларсан арьс чангарах давуу талтай юм.
4. 4. Аэробек-Аэробикоор хичээллэвэл чи хэдэн сарын дараа бие чинь мэдэгдэхүйц хөнгөн санагдахыг мэдрэх болно. Эхэндээ чамд бага зэрэг хэцүү юм шиг санагдаж болох ч хэдхэн хичээлийн дараа сэтгэл чинь сэргэж үр дүнг нь мэдрэх болно. Бүтэн цаг аеробекээр хичээллэхэд 680 калор шатаадаг. Мөн целлютийг багасгадаг давуу талтай.
5. 5. Зумба-Цагт 400-700 калор шатаах чадалтай Зумба танд ямар гайхалтай эрч хүч өгөхийг төсөөлж байна уу? Зумбагаар хичээллэснээр жингээ хаяхаас гадна, хөдөлгөөний эвсэлтэй болох давуу талтай. Хэрвээ та ажил дээрээ стресстэй ажил эрхэлдэг бол зумбагаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Цоглог, хэмнэлтэй ая нь сэтгэлийг чинь сэргээж, тархинаас аз жаргалын гормон ялгаруулах болно.
6. 6. Усны аэробек-Хэрвээ чи хөлрөх дургүй, тэгээд их хэмжээний калори шатаахыг хүсэж байвал усны аэробекээр хичээллээрэй. Усанд сайн сэлж чаддаггүй, эсвэл сэлэхийг хүсдэггүй хүмүүст тохиромжтой. Усны аэробек хийснээр цагт 200-400 калор шатаах боломжтой юм.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

Эх сурвалж: Охид бүсгүйчүүдийн онлайн найз Гоолингоо.мн-Iris
  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(940)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Би ээжийгээ хэрхэн аз жаргалтай болгох вэ?
    hunii amidraliin utga uchir setgeld orshdog. Eejiigee hamgiin ih oilgoh hun chamaas uur baihgui. Tiimees hairla zublu oilgo uhaar gej helmeer baina. Eejteigee baih shig jargal haana ba aa.
  • 4 сарын зурхай
    Сайн байна уу хатагтай, Гавьяат байна. зээлдүүлэгч мөнгө зээлдүүлэгч хувийн зээл, үл хөдлөх хөрөнгийн зээл, барилгын зээл бүртгүүлсэн хүмүүст туслахын тулд дэлхий / компанийн санхүүгийн байдал л шинэчлэх ёстой банкинд хууль ёсны найдвартай зээл, ЭР санал гэр зээл, машины зээл, зочид буудал зээл, арилжааны санал болгох, гэх мэт хөрөнгө, бизнесийн зээл, муу зээлийн зээл ажлын 2% нь бага хүүтэй, эхлүүлэх. Бид гарт төсөл болон Танай компани / хамтран санхүүжүүлж, би $ 8,000,000 зөвхөн евро болон фунт USD $ 12,000 өөрсдийн үйлчлүүлэгчиддээ хувийн зээл санал хэлмээр байна. Би бизнесийн зээл өгч, Хувийн зээл, оюутны зээл, машины зээл, зээлийн төлбөрөө төлөх юм. хэрэв та та шууд надтай холбоо бариарай тулд та юу хийх ёстой зээл бол байх хэрэгтэй Нь: (merithope6@gmail.com) Бурхан та нарыг ивээх болтугай. Хүндэтгэсэн, Хатагтай: мерит найдвар И-мэйл хаяг: (merithope6@gmail.com) Тайлбар: Бүх хариу илгээх ёстой: (merithope6@gmail.com). Дэлгэрэнгүй мэдээллийг и-мэйлээр бидэнтэй холбоо барина уу
  • Бикини ваксын өмнө ба дараа тэр хэсгийн арьсаа яаж арчлах вэ?
    Hutsdiim be odo hurtel yu hj yawsiin ch geh shg.... Hun doromjlood bgaamu haashaaiin hiih zawtai zawgui chadaltai chadalgui yanz buriin hun bnshd umno n uuroo tsewerhen awchdag ch bj boliishd shaardlaga garaad goo saihan ch orsiimu hen medlee soliorhiimaa
  • Сайхны өмнө харц буруугүй гэхдээ илүү сайхны өмнө сэтгэл буруугүй
    shan niitlel bnaa ghde sanal bolgoh neg yum bnaa ene sedvin huvid zurag dre yag l durselsen shge engiin ch gsn hairanda umbaj bga ch yumu tiim zurag bval deer bishu? hedi bid dotood goo shan iluu chuhal gj zunduu sonsdog ch gsn surtalchilgaa bolood niitlelin zurag dr hurtel model shg emegteichudin zuragiig tavihar yah argagui tarhi avtomatar huurhun n iluu gj huleej avad bhshge bodoltsoj uzvel bayrlishu jich: engiin ghere targan ch yumu archaagui humusih gsn ug bishshuu tgher chn targan bh bol zuer gdg msg bolod buruu tishe ergechne kk
  • Араас чинь гүйгээд байгаа залууг өөд нь татах 12 шалтгаан
    uchirtai bolool salsan bj taaraa heseg tusdaa bj bgad zuer tur zuurin setgel hudlul bju gyu yagad salmar sanagdav gd uuriguu iluu sain oilgosniho daraa dahin uulzah esehee shiidsn n deer bh. zuer mni buruu bje erged niilii gsni orond bi iim uchras tgsn bnle mni buruu gd ochvol ih uur shuu
  • Бикини ваксын өмнө ба дараа тэр хэсгийн арьсаа яаж арчлах вэ?
    ohiduda us zulgaagchaar bikinige zulgaajisan hun bnu? yamr yum bn
  • Бүх л атаархмаар сайхан хосууд энэ 5 шатыг туулж гарсан
    hoyrdh hvhd n gedsnd bondoigod bjahd margalddg n bvr zodolddg bolzn zodoldood bval yahu. nada bulchin shurmus bh bish en hvnes umn hente ch tsohih n baitugai changhan dugarch vzegv hvn. odo bol maajii l ghin ter tom biy namg ch gants tvlhel buda bolhin.yah gj ch ingd bgd bgn oilgho ch baila. aimshgin bno amidral nere
  • Инстаграмд ”дагахад илүүдэхгүй” 13 хэрэгтэй хаяг
    BAYRLALAA :)
  • Бүх л атаархмаар сайхан хосууд энэ 5 шатыг туулж гарсан
    Бид 2 одоол намжих дээрээ явж байна эхэндээ их хэцүү байсан удаагүй хүүхэдтэй болцон 2 талаа сайн мэдэхгүй жижиг зүйлээс болж 2биенээ буруутгаад л бөөн хэрүүл одоо 2 биенээ мэдрээд хаана нь дугарахуу юуун дээр хэрэлдэхүү гээд л их амар болсон
  • Хоёр долоо хоногийн турш “халз нүүрээ угаасан” бүсгүйчүүдтэй танилц
    Ихэнх нь эффекттэй зургууд байсан :(
ЭНДЭЭС хараарай. ">

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com