ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Өндөр болгох дасгал, зөвлөгөө

Охид  | 2009 / 11 / 02

Тэгэхээр өндөр болгодог дасгалын хамгийн гол зарчим бол яс булчингийн сунгалт.
Хүүхдийн гар хөлний чөмөгтэй том яснуудад өсөлтийн зааг гэж нэрлэдэг мөгөөрсөн холбоос байдаг бөгөөд энэ нь бага насанд уян хатан сунамтгай чанартай байдаг тул байнга сунгалтын дасгал хийж, минераль бодис, амин дэмээр баялаг сүү цагаан идээ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ түлхүү хэрэглэдэг бол жилдээ 14 см хүртэл өсөх боломж байдаг.

Өндөр болгох дасгал, зөвлөгөө

Нэгдүгээр дасгал: Эгц дээшээ үсрэх
Энэ дасгалыг хийхдээ хоёр гараа дээш шидэж, аль болох өндөрт үсрэхийг тэмүүлэх хэрэгтэй. Дээш үсрэх үед хүзүү, цээж, бүсэлхий, гар хөлний үесүүд бүгд сунгаж татсан мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Буухдаа өлмий дээрээ хөнгөн бууж биеэ сулруулна. Энэ дасгалыг өдөрт 30-аас доошгүй удаа хийнэ. Нэг удаа үсрэлтээ 5-10 удаа давтаад, өдөртөө 3-6 удаа давтан хийнэ. Үсрэлт хийх үед хэт өлөн биш, бас хэт их идсэн байж болохгүй. Шингэн зүйлийг өглөөнөөс орой болтол бага багаар байнга ууна. Орой харин их шингэн уух хэрэггүй.

Хоёрдугаар дасгал: Хүзүүгээ өргөх дасгал
Хоёр хөлөө нугалж дээрээс нь суугаад, биеэ цэхэлж, амьсгалаа авч, толгойгоо дээш өргөж, хүзүүгээ аль болох урт сунгана. Яг л толгойг дээш нь татаж байгаа мэт, хүзүү сунаж мэдрэгдэх ёстой. Дараа нь буцаад биеэ сулруулж, амьсгалаа гаргаж, толгойгоо доош тонгойлгож, хүзүүгээ амраагаад, дахин толгойгоо дээш өргөж, хүзүүгээ сунгана. Энэ дасгалыг өдөрт 5-10 удаа давтан хийнэ.
Анхаар! Толгойг дээш нь татуулж болохгүй, зөвхөн өөрөө хийх ёстой. Толгойг өөрөө өргөхөд булчингууд; бүх боломжоороо сунадаг. Харин толгойг өөр хүн дээш нь өргөж татахад зарим бүлгийн булчингууд хариу урвал өгч агшдаг тул сунгалт болдоггүй.

Гуравдугаар дасгал: Гараа алдлан сунгах дасгал
Зогсоо суугаа ямар ч байрлалд 2 гараа 2 тийш нь алдалж, хоёр тал руугаа нэгэн зэрэг сунгаж өгнө. Яг л хоёр талаас чинь татаж байгаа мэт мэдрэмж төртөл сунгана. Дээрхийн нэгэн адил 2 гараасаа хүнээр татуулах нь буруу шүү. Дараа нь гараа буулгаж, сулруулна. Энэ дасгалыг мөн өдөрт 10-аас доошгүй удаа хийгээрэй.

Дөрөвдүгээр дасгал: Мөрөө өргөх дасгал
Сандал дээр цэх сууж, 2 мөрөө аль болох дээш өргөж, цээжин биеэ өргөж сунгана. Мөрөө өргөхдөө амьсгалаа авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Мөрөө буулгаад биеэ сулруулаад дахин давтана. Энэ дасгалыг хийх үед 2 мөрнөөс чинь өргөж, цээжийг татаж сунгаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Дасгалаа өдөрт 10-аас доошгүй удаа давтан хийнэ.

Тавдугаар дасгал: Цээжээ өргөх дасгал
Суугаа байдалдаа гэдсээ татаж, цээжээ түхийлгэж, дээш өргөн, амьсгалаа авна. Ингэж хийхэд бүсэлхий гэдсээр дээш татагдаж суналт өгнө. Цээжээ буулгаж, амьсгалаа гаргана. Энэ дасгалыг хийх үед цээжин биеэр нь дээш татаж өргөсөн мэт бүсэлхий нуруу, хэвлийгээр сунаж мэдрэгдэх ёстой. Дасгалаа өдөрт 10-аас доошгүй удаа давтан хийнэ. Харин хүнээр өргүүлж татуулж болохгүй.

Зургадугаар дасгал: Нуруугаа сунгах дасгал
Намхан сандал дээр урд 1/3-д нь хөлөө урагш жийж суугаад, цээжээ цэхлэн урагш бөхийж, 2 гараа урагш сунгана. Тонгойхдоо амьсгалаа авч, өндийхдөө амьсгалаа гаргаж биеэ сулруулна. Урагшаа тонгохдоо нуруугаа нилд нь сунаж татагдаж мэдрэгдтэл сунгана. 2 гараа мөн адил аль болох урагш урт сунгана.
Яг л тонгойсон байрлалд чинь 2 гараас чинь хүн чангааж байгаа мэт мэдрэгдэх ёстой. Дасгалаа өдөрт 10-аас доошгүй удаа давтан хийнэ.
Эдгээр дасгалыг хийсний дараа нэгдүгээр дасгалаа давтан хийгээрэй.

Долдугаар дасгал: Хөлөө хажуу тийш өргөж, жийж сунгах дасгал.
Баруун гараараа турникээс барьж, бага зэрэг баруун тал руугаа хазайж, зүүн гараараа ташаагаа тулж, зүүн хөлөө хажуу тийш өргөн, өлмийг сунган жийнэ. Ингэхдээ баруун хөлөө нугалахгүй. Зүүн хөлөө аль болох урт сунган жийх ёстой. Яг л хүн зүүн хөлөөс тань татаж байгаа мэтээр төсөөлнө. Хөлөө буулгаад эгц зогсож, биеэ суллана. Хөлөө өргөхдөө гүн амьсгал авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Биеэ сулласны дараа бэлтгэх байдалдаа орж, зүүн гараараа турникээс барьж, бага зэрэ гзүүн тийш хазайж, баруун гараараа ташаагаа тулж, баруун хөлөө хажуу тийш өргөн, өлмийгөө сунган жийнэ. Энэ үед зүүн хөлөө өвдгөөр нь нугалахгүй. Дасгалаа 10 удаа давтан хийнэ.

Наймдугаар дасгал: Хөлөө арагш жийж, гараа урагш сунгах дасгал.
Бэлтгэх байдал баруун гараараа турникээс барьж, зүүн хөлөө арагш өргөн, аль болох урт сунган жийхдээ зүүн гараа урагш дээш өргөн сунгана. Энэ үед зүүн гар, зүүн хөлөөс тань урагш хойш нь татаж байгаа мэтээр төсөөлнө. Гар хөлөө өргөн сунгахдаа амьсгалаа авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Зүүн хөл гараа буулгаж, биеэ суллаад, дахин бэлтгэх байдалдаа орно. Одоо зүүн гараараа турникээс барьж, баруун гар, хөлөө урагш, хойш өргөн сунгах дасгал хийнэ. Дасгалаа өдөрт 10 удаа давтан хийнэ.

Есдүгээр дасгал: Хөлөө урагш хойш савах дасгал
Бэлтгэх байдал баруун гараараа турникээс барьж, зүүн гараараа ташаагаа тулж, бага зэрэг баруун тал руугаа хазайж, зүүн хөлөө урагш, хойш ээлжлэн савах дасгалыг хийхдээ аль болох хөлөө урт сунгаж савна. Яг л хөлний үзүүрт хүнд юм зүүлттэй, савлаж байгаа мэтээр төсөөлнө. Зүүн хөлөө савж байхад баруун хөл эгц байх ёстой. Хөлөө урагш савахдаа амьсгалаа авч, хойш савахдаа амьсгалаа гаргана. Нэг талынхаа хөлөөр урагш хойш 10 удаа саваад, хөлөө буулгаж, биеэ цэхлэн, суллаж, бэлтгэх байдалдаа ороод, нөгөө талынхаа хөлөөр мөн адил урагш хойш савна. Баруун зүүн талаараа ээлжлэн тус бүр 5, 5 удаа хийгээрэй.

Аравдугаар дасгал: Түнх сүүжний үеэр сунгах дасгал
Бэлтгэх байдал тэгшхэн газар юмуу шалан дээр баруун хөлөө урдаа авч, өвдгөөр нь нугалж, зүүн хөлөө эгцээр нь хойш сунган жийж суугаад, нуруугаараа урагш сунан бөхийж, хоёр гараа урагш сунган, гарынхаа алгаа газар тавьж хэвтэнэ. Ингээд хоёр гараа урагш нь, зүүн хөлөө хойш нь аль болох урт сунгана. Энэ үед хоёр гарыг тань урагш, зүүн хөлийг тань хойш нэгэн зэрэг сунган татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Урагш бөхийж сунгалт хийхдээ амьсгалаа авч, цээж, толгойгоо өргөн дээш өндийхдөө гараа буулгаж, амьсгалаа гаргана. Дасгалаа хоёр талаараа ээлжлэн 10 удаа хийгээрэй.

Арваннэгдүгээр дасгал: Бүсэлхий ууцны үеэ сунгах дасгал
Бэлтгэх байдал xоёр хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч, урагш жийж суугаад, хоёр гараа дээш өргөн, бүсэлхийгээрээ урагш аль болох доош тонгойж, хоёр гараа урагш сунган, хөлийн өлмийг урагш жийнэ. Энэ үед бүсэлхийний нугарсан хэсгээс хойш нь, харин хөл гарын үзүүрээс урагш нь татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Урагш тонгойхдоо амьсгалаа авч, өндийхдөө амьсгалаа гарган биеэ суллана. Дасгалаа 5 удаа давтан хийгээрэй.

Арванхоёрдугаар дасгал: Хоёр хөлөө алцайлган жийх дасгал
Бэлтгэх байдал xоёр хөлөө хоёр тийш нь алцайлган жийж, хоёр гараа алдлан өргөж, цээжээ цэхэлж сууна. Хоёр хөлөө аль болох хоёр тийш нь сунган жийж, цээжээрээ баруун зүүн тийшээ хазайж, сунгах дасгал. Баруун тийшээ хазайхдаа зүүн хөлөө аль болох хол жийж, сунган, баруун хөлөө өвдгөөр нь өргөж нугалахгүйг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь цээжээ зүүн тийш нь хазайлгахдаа баруун хөлөө аль болох хол сунган жийнэ. Энэ үед баруун хөлийн үзүүрээс нэг тийш нь, харин хоёр гар, зүүн хөлийн үзүүрээс нөгөө тийш нь татаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал та дасгалаа зөв хийж байна гэсэн үг.

Арвангуравдугаар дасгал: Турникэнд зүүгдэх дасгал
Бэлтгэх байдал турникийн өндөр нь өлмий дээрээ өндийж, гараа дээш өргөсөн өндрөөс дээш нэг төө орчим өндөр байвал хамгийн тохиромжтой байдаг. Турникнээс гараараа зүүгдэхдээ амьсгалаа аваад, дараа нь бүх биеэ сулруулж, амьсгалаа гарган, бүх биеийнхээ жингээр сул унжих, мөн хөлийн өлмийг доош жийж газарт хүргэхээр тэмүүлэх байдал үзүүлээд өлмий дээрээ хөнгөн бууна. Эдгээрийг ээлжлэн 20-иос доошгүй удаа хийгээрэй. Энэ үед хөлнөөс хүнд ачаа зүүсэн мэт, дараагийн дасгалын үед хөлийн үзүүрээс доош чангаан татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой.

Арвандөрөвдүгээр дасгал: Биеийн дунд хэсгээрээ сунгах дасгал
Бэлтгэх байдал- турникнээс гараараа зүүгдэн, хөлийн улаар "газар гишгэж, гэдсээрээ урагш аль болох хол түрэн сунгах дасгалыг хийхдээ амьсгалаа аваад, буцаж эгцрэхдээ амьсгалаа гарган биеэ сулруулж, дараа нь нуруугаараа аль болох хойш хол түрэн сунгана. Эгцрэн биеэ сулруулсны дараа дахин урагш түрэх дасгалаа ээлжлэн 10 удаа хийгээрэй.

Анхаарах зүйл:

  • Дасгал болгоны дараа биеэ сэгсрэн сулруулж байх
  • Дасгалаа хийх үедээ амьсгалаа зөв авах, гаргах
  • Дасгал хийхэд саадгүй чөлөөтэй, хэт бариу биш, даавуундуу материалтай хувцас өмсөх
  • Дасгал хийхийн өмнө хэт өлөн эсвэл хэт цатгалан байх нь буруу
  • Дасгалыг сульдаж унатлаа хийх хэрэггүй, харин бие халж хөнгөрөн, хөлс гарах хэмжээнд хийнэ.
  • Хөлөрсөн үедээ хэт хүйтэн зүйл уух, хүйтэнд гарч даарах нь өвчин тусах аюултай. Харин шүршүүрт орж, биеэ хаттал арчаад биендээ тэжээлийн тос түрхэж болно.
  • Нэг өдөрт бүх дасгалыг хийх гэж зүтгэх хэрэггүй. Харин дасгал бүрээ чанартай хийхийг хичээх хэрэгтэй.
  • Долоо хоногт бүх 14 дасгалыг бүрэн гүйцэт чанартай хийсэн байхад хангалттай.
  • Өндөр болохыг хүссэн хүүхэд бүр шингэн сайн ууж, хоолоо цагт нь сайн идэж, сайн унтаж амарч байх ёстой.
  • Сүү цагаан идээ, ногоо, жимс жимсгэнийг аль болох хүнсэндээ түлхүү хэрэглэж байгаарай.
  • Хэт их таргалахаас байнга сэргийлж, таргалаад байвал дасгалуудаа арай олон, илүү сайн хийж байгаарай.
  • Хүүхдүүдийн өсөх насанд биеийн хүчний хөдөлмөрийг хэт хүчлэн хийх, цагаасаа эрт булчингаа их чангаруулах нь өсөлтөнд сөрөг нөлөөтэй.
  • Мөн адил булчин шөрмөсөө огт хөдөлгөж хөгжүүлэхгүй байх нь, хэт туранхай эцэнхий байх нь ч хүүхдийн өсөлт хөгжилтөнд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг анхаараарай.
  • Хүүхдэд сэтгэл санааны дарамт учрахаас сэргийлээрэй.
Та жолооч бол Like дарж Petrovis-ийн хуудаст нэгдээрэй. Бид 7-р сарын 1 хүртэл Like дарсан хэрэглэгчдээс нэгийг сонгож 50 000 төгрөгийн шатахууны эрхээр шагнана.

  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(583)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: noname.   2010-11-05
naana chin usuh zaavar geed 14 dasgal bicheed ugtsn bgam bishuu yu asuuutsgaagad bgaan???

Зочин: hishgee.   2010-10-24
hi bi 16 tai udkui 17 hurne. tegtel minii ondor dongoj 146 bi yaah we goolingoo. minii nz howguun neleen ondor 170 hawitsa haayaa hajuud n yawhaas ch ichdeg ue garah ym. belgiin haritsaand orson tohioldold osohgui geh yawdal garahgui bz de.

Зочин: huuy.   2010-10-17
chi chini dongoj 15tai bj 155 boloon bishuu osvor nasnii xuuxed yum chini osox blguidee

Зочин: kkkk.   2010-10-16
nzuudaa nadad tuslaach bi busadtai adil undur bolmoor bn bi odoo 3 sard 15ta bolno tegtel bi dunguj 155

Зочин: uyanga.   2010-10-04
hi bi odoo 20 nastai bi 144 eroosoo osohgvi yum ene dasgaliig hiiwel ondor boloh bolomj bgaa bolwuu

Зочин: bura.   2010-10-04
bi hiidgee hiitsen hun. hangalttai ondor harn namhan bolgoj targaluulah zowolgoo bna uu?

Зочин: ari.   2010-09-28
yostoi gogo medee bn tnx

Зочин: kitty.   2010-08-24
hi bi odoo 9n sard 15 hurne tgeed usuhgui ym odoo 160 bgaamaa tgd yaj usuhuu all

Зочин: lolo.   2010-08-24
hey bi odoo 12 sard 16 hurne tgtel uridan jiliinheesee eruusuu usushgui ymaa ma nz nar 15 tai murtluu nadaas neleen undur bi ih namhan 160 sm hureh gel bga duu ug ni huntei untaagui ma aav 172 sm eej 165 sm murtluu bi eemer namhan yaj usuh ve uur zuvluguu bnuu helj ugch tuslaach bs ma hamaatnii nadaas 1r egch ohinii aav eej ni barag nadtai chatsuu murtluu ter ih undur bi usmuur bn yah uu tuslaach

Зочин: lolo.   2010-08-24
hey bi odoo 12 sard 16 hurne tgtel uridan jiliinheesee eruusuu usushgui ymaa ma nz nar 15 tai murtluu nadaas neleen undur bi ih namhan 160 sm hureh gel bga duu ug ni huntei untaagui ma aav 172 sm eej 165 sm murtluu bi eemer namhan yaj usuh ve uur zuvluguu bnuu helj ugch tuslaach bs ma hamaatnii nadaas 1r egch ohinii aav eej ni barag nadtai chatsuu murtluu ter ih undur bi usmuur bn yah uu tuslaach

Зочин: lucky.   2010-08-10
unduriin harailtiin segts gj bdiin shde ma segtsend bdag yum.......

Зочин: lollipop.   2010-07-17
woo air ih tnx gogo advice bn

Зочин: amka.   2010-07-12
ene dasgalig xiij uzi ter ngo ondorin xairaltin segts gej bdimu bichd ogoro :d

Зочин: amka.   2010-07-12
bi 7 on sard 15 xursen 172 sm sex ntr xiigegui omn gexde baxan gaztai unda uuj com toglosoon tgd 1 sard 0.2mm bn uln vitamin uusn yumda lav 1 sard 0.2 mm osolo zda yuma ondor bolmor bn yaxu xariy bichere

Зочин: fondly.   2010-07-01
namhan nz naraa sanaa zowsnii heregguiee yaagaaad gewel erchuud namhan busguichuuded durtai baidag yum yagaad gewel bidnii umai ondor ohiduudiig bodwol bariun bdag yum tiim bolhoor sanaa zowoltgui

Зочин: asasas.   2010-07-01
zaaa tenegtehiim 18 19tei 160 gecheed namhan bnaa ch geh shig zaaval 170 ternees uyndur bh albataimu emegtei hun odoi l bish bol yadiin zugeer biee goy avaad yavbal undur nam yamar hamaa bnaa ugasa emegtei hun erdeniin chuluu 2 jijghen bhda unetei bdiim yunda sanagar unadiin

Зочин: freya.   2010-06-14
turnik gher ontsgui yuma te? kkk ogloo ert bosj turnik ni dr onjij bhas kkk

Зочин: hi nadad tuslaach.   2010-06-11
hi tgd bas hul maiga bolod bga ym shg bhii yaj boliulah vee???

Зочин: hi nadad tuslaach.   2010-06-11
hi zaluusa bi neg ym gaihad bn l daa usuh ni 100nii hdn huvi ni udmiin hed ni hicheeltiih bdiin bol bi odoo 18tai l daa bi tm namhan bishe gehde bi usgiitei gutal umsuhgui tm shn undur bhig husej bna.Aav maani undur l doo eej tm ch unur ch bish nam ch bish bi eejeese undur gehde oirriin hdn jil usuhgui bga ym shg bgad bn bi esuul setgeler tgd bnu.Undur hun harah nadad ymar goy sanagddag geech.Ug ni emegtei hun 25 hurtlee za hunte untah hurtleusdeg gdg bzdee yah veeee..Bi vitamin uuj bga neeh nuluuhgui bga ym shg bhii

Зочин: goolingoo88.   2010-05-22
bi odoo 20 toi osoh bolov uu odooginhoosoo ondor bolhiig husch bn tuslaach goolingoo88 yahoo.com

Зочин: buyna.   2010-05-05
ghde yg unengeesee undur bloh uu .., undur bolchuul sainl bna ghdee zarim neg dasgal ni bl eimr so sabagdaad bnaaa niih gachin

Зочин: soko.   2010-03-03
goe zuwulguu bna gehdei tanai saytiin medeelel togloom shal hotsrogdoson baih ymaa medeellee shinechileh hertei shvv!!!

Зочин: enhjin.   2010-02-26
usch chadkuu bhaa ene chin shal hudalaa bdiin

Зочин: undur bolmoor bna uu?.   2010-02-25
nasand hursen huniig undur bolgodog bitamin zarna zuvhun eregteichuud heregleh bolomjtoi 98160128

Зочин: tsetsegee.   2010-02-15
tanai xamt olond talarhaj bgaagaa ilerhiiley ene dasgaluudiig hiisneer hden cm osox blomjtoi ve

Зочин: tsetsegee.   2010-02-15
tanai xamt olond talarhaj bgaagaa ilerhiiley ene dasgaluudiig hiisneer hden cm osox blomjtoi ve

Зочин: wow.   2010-02-10
tegeed ene dasgaliig chini 22-toi hun hij boloh yumuu. hariu zaaval

Зочин: oyuka.   2010-02-01
hehe estoi ih bayrlalaa

Зочин: Maitsetseg.   2010-01-29
hi bayarlala bi 22 nastai ene dasgalig sain hiih yu bol 1 jild 14 sm osoh boluu

Зочин: Maitsetseg.   2010-01-29
hi bayarlala bi 22 nastai ene dasgalig sain hiih yu bol 1 jild 14 sm osoh boluu

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Бурхан ч чамайг хэн болохыг мэдэхгүй!
    bayarlalaa :) uurtuu itgehgui, uuriiguu hairlahgui bol uur hen ch uuniig minii umnuus hhgui shu de ;) uuniig martaj bolohgui!
  • Чамайг дурсамжаар чинь аялуулж чадах тэр зүйлсийг битгий хаяж гээгээрэй
    Zaa yunii umnu ene udriin mendiig tanid hurgeye. Bichsen zuiliig chin bugdiig n unshlaa. Bas ih zuil bodloo. Tegeed mnii tanid zoriulj bichih zuil maani joohon ch gesen setgeliin dem boloh bolvuu gej bodood bichij bn. Ta uneheer gaihamshigtai emegtei ymaa. Uneheer tevcheertei, uuriin erhgui baharhah setgel turj baina. Ta ch gesen tuulsan buhnee ergej haraad uuriinhuu huvi zayand gomdoh bish harin iim zuiliig davaad garchihsan hun shuu dee bi gej baharhdag baigaasai gej husj baina. Her bargiin aaviin ohin tani shig ingej temtsej amidarch chadahgui l bolvuu daa... Hunii nutagt baigaa ym chin hamgiin gol n biye l sain bodooroi. Bas husel muruudultei baigaarai gej heleh baina. 35 nas gedeg bol muruuduud biyeluuleed yvj bhad oroitoh ym shigeer ta bichsen met sanagdlaa. Uguee tm bish shuu. Olon aldartnuud tanii nasan deer dunguj amjiltiinhaa zamiig ehluulj bsn ym. Bi olon jishee medne. Ta ch gesen tednii neg baij chadna shuu dee. Ta huuhduudiinhee umnu gemsheed heregguee. Uhaan oroogui baihad min l eej aavaas min salsan. Aaviin min gej bodoh zuil bol neg tanihgui eregtein zurag l baidag ym. Hoid aavtai ch boloogui aav gedeg hun ymr bdgiig kinonoos l harj amidarsaar irsen ohin. Eej min namaig hoid aaviin tsarai haruuahgui gesendee er huntei bololgui, udii 18 nas hurtel min dergedeesee salgalgui usgusuun. Sayahan aaviinhaa zurgiig FB deerees harsan. Ih sonin l ym bnlee. Ug n yadaj gants udaa holboo barij bgaagui ym chin uhchihsen bolov uu gej boddog bsan, getel humuusiin adil l ajillaj amidraad engiinees engiin saihan amidraad yvj baina lee. Gehdee bi gomdooguee. Bas erchuuded ch gesen itgel aldaagui. Harin ch sain huntei gerlej hamgiin saihan ger buliig bii bolgoh ym shuu gesen bodliig min mash iheer hurtsalj ugsun. Tanii huuhduud ch bas nadtai adilhan bodnoo gej bodoj baina. Zaa olon ug nurshij taniig zalhaagaad yahav. Tanid bolon tanii huuhduuded hamgiin sain saihan buhniig huseye. Tanii bichveriig unshsandaa ih bayartai bn. Tanid bayarlalaa!
  • Чамайг дурсамжаар чинь аялуулж чадах тэр зүйлсийг битгий хаяж гээгээрэй
    Ariunaa 35 gdg bol sxan zaluuhan nas.iim muu nuhruus salsandaa chi bayrlah heregtei shvv.1 bie bainaa geged chin jargaltai shd.chi harin odoo uuriiguu bodoj uuriihuu jargaliig bodoh bolson bna.uuriiguu sain hairlaarai.dahiad sain hvntei taniltsah heregt.amidral chin duusaagvi bna.ter muu huuchin nuhriig ynhantai ni hamt zailuul.bitgii tooj harits.hogiin punkerlvv shidchih.
  • Алхаа ба болзоо
    Нэг бүсгүйтэ болзмоор л бн, гэр бүлгүй бол бүүр сайн бнаа.Ганц бие цэвэрч боловсон залуу ханиа хайж бна. Надтай холбогдохыг хүсвэл; andrey_saha@yahoo.com
  • Таны ам ангаймаар сексийн түүх?
    zaluu bn89199963
  • Чамайг дурсамжаар чинь аялуулж чадах тэр зүйлсийг битгий хаяж гээгээрэй
    Ariunaa end chamaig haraaj zuheed bh yamar ch bolomj alga. Uynd ni sanaa zovdogiin be. Hvmvvs haraah bii gej aidag um uu. Uyg ni haraaj zagnah um be. Yahab ooriigoo uhaantai gej anduurdag humuus tiim bdag l um. Ariunaa minii huvid chamd sanaa zovj heleh hamgiin ehnii zuil bol huugee ooriinhoo eej aav deer blgaach ee. Yah gej hadmuud deer chin bgaa um be. Teriig daruihan boliul. Huugee ab. Hervee huudee geed hadmuud ruugaa mungu yabuuldag bol yag odoo boli !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Nohriigoo bol hunii turul zuild oruulj bodoh hereggui ee. Muu l hun bna daa. Gehdee ter chamd gargasan zangaa busdad ch bas gargana daa. Neg emegteig hairlaj chadaagui er hun dahiad neg emegeteig uchirgui hairlachihna gej bdaggui um daa. Az bolj. 20 heden nastai hoorhon ter emegtei neeh udahgui chinii zamaar alhana. Ataarhsandaa esvel haraasandaa helj bgaa um bish ee. Eregtei hun tiim l bdag iin. Chi shine durlaltai uchirch ooriigoo hogjuul. Odoo buteeh gej bgaa zuildee ilvv anhaaral handuulj agshin burdee az jargaltai bai. Bas ch gej odoo bol tsga hugatsaa ungursun. Gomdoltoi ch gesen myy buhen ard hotsorson bna shuu dee. 2 huuhdee hamtad ni uuriinhhu aav eej deer tur bailga. Tegeed ooroo eruul bj tedniihee tuluu eruul saruul urt udaan amidrah um shuu gej bod. Tegeed bas chamd zovloe. Tevchine gedeg zovlond nair tavij ugch bgaa hereg. Dahiad chamaig uvtguj bgaa 1 ch zuiliig hezee ch bitgii tevcheerei. Neg l amidrah nasand jargaj amidrah estoi bolohoos tevchij amidrah esgui shuu. Jargald haramch horvoogoos jargaliig ni bulaaj amidar. Tiim l uchraas jargah gej hichee. Jargahad l amidraliinhaa tsag hugatsaag zoriul. CHamd az jargal husie. Taniig hundetgesen UKA.
  • Жинхэнэ хайраа олохоос өмнө бидний учирсан 7 төрлийн эр
    Ter hund itgej huleeh hereg bga bolow uu
  • Жинхэнэ хайраа олохоос өмнө бидний учирсан 7 төрлийн эр
    Ter hund itgej huleeh hereg bga bolow uu
  • Чамайг дурсамжаар чинь аялуулж чадах тэр зүйлсийг битгий хаяж гээгээрэй
    sain bnu? goolingoogiin zovolgoo zovlomj medeeleluudiig bainga unshij heregtei medeelelee avdag hernee ingej zahia bichij bsan udaa bsanguie. alivaa negen yumnii ehlel mash chuhal bdg gj yridag, tegsen chn zahiagaa yunaas ehluulj yaj bichhee bas sain meddeggui, heden ch udaa bicheed arilgaad bicheed arilgaj bn daa kk .... bi udahgui 35 nas hurne baga bhdaa torson odroo tesen ydan huleej bgaad l temdegledeg bj bilee, tegsen odoo bol torson odor oirtood irheer l yanaa hogshrood bnashdee gj bodoh bolj. dursamj duuren huuhed nas ahiad hezeech ergej irehgui gj bodohoor uneheer haramsmaar zaluu nas ch gesen gants l oldoh zuil. zaluu nasandaa zavgui bn gedeg saihan hairlaj durlaj, hairluulj buh zuilees hairiig bolood setgeliin taashaal mederch husel moroodliinhoo toloo temuulj temtsej, nz nohodtoigoo nargihdaa nargij hogjildohdoo hogjildoj aylal zugaalgaar yvj olon uilsiig harj medej tanij boloh gaihaltai saihan nas ene olon zuiliig bid zovhon zaluu nasandaa l zaluu bgaa deeree l amjuulj boloh olon zuils.... nuulgui heldeh zarimdaa ue tengiihniigee haraad bituuhen ataarhah ue ch bdg l yum. gadaadiin ter ch gazar orniig uzlee gadnii tiimch ulsiin dursgalt gazruudaar yvaad irlee, gadniih baiy mongoliinhoo uzesgelent saihan baigaluudaar aylaad l zurag horgoo fb dee oruulaad l ymar saihan zavtai zugaatai zaluu nas ve gj bodoh ue bdg shu. gehdee bainga iim gutrangi zuil bodood bj bas bolohgui l dee bi ch bas aztai hun, olon ch hun nadad ataarhdag biz gj bi boddog. hench namaig harsan huuhedtei gj boddoggui helheer bur gaihaad bur 2 huuhedteishdee gj helheer bur ch itgehgui bdg geech. burhnaas nadad zayasan saihan 2 urs, huu maani surguulidaa yvaad l ohin maani tsetserlegtee yvaad l. bi ch zaluu aztai eej shuu. oyutan bhdaa nohortoigoo taniltsaad 1.r kurseesee l hamtdaa uyerhej nohorloj bgd, tuhain ued oyutan hicheel gd zavguich bj joohon hun bolj tolovshoogui joohon huuhed ch bj de, anhnii anh jiremsen bolchood aav eejeesee aij shuud l emlegt ochood avhuulj bj bilee. bas nohortoigoo denduu sain hairtai bsan bolhoor shuud l ugiig n dagadag bsan san, test avch uzeed jiremsen bolsnoo helhed tuhain uedee amidral ehleh arai l belen bish bn gj bodson uu shuud l avhuulaa aav eej meduul bolohgui 2.uulaa surguulia ch togsoj chadahgui hicheelee l bodoh heregtei gj nohriigoo helhed gomdoh setgel joohon torj bsan hediich neeree l tiimch yumuu da gj bodood avhuulj bj bilee, ter odorjingoo baahan uilj bsansan. anhnii huuhdee avhuulhaar ahiad jiremsen boldoggui gesen yanaa gj bodhoor joohon aidastai.... gehdee bi aztai surguulia togsood nileen ajil torol hiij bgd 25.niihaa jil deer huugee bi olsiim. ymar ih bayrlaj bsan geech. nohortoi hurdan l duulgie gej yarsaar heltel bayrlah aih gaihah n zeregtsej bj bilee. yaanaa aav yu geh boloo geed l.... tegeed bid 2 ajliinhaa jorlongiin oroond aav eejuuddee utsaar jiremsen bolchij yanaa geed l neeh aisan hereg hiisen gemshsen ongo ayastai yrihad bugd harinch esregeeree bayrlaj huleej avaad boon l yum boltsgooj bsan yum. ingej l huu min bidendee irj bilee.az jargalaar byalhaj bsanch minii ineeh odruud tsoorch uilah odruud ihesch ehelsiim da. yumiig 0.ees n ehlene gj l bid hoeriig heleh bsan bh da, eostoo l yu yuchgui l amidralaa ehlej bilee, ailiin kirmaa oroo, ailiin hashaa baishin, bur ailiin hashaand ger hurtel bariad suudag blaa, nohor maani ogloo ert ajildaa yvna tuhain ued mashin teregchgui bj de, huuhdee emleg n tr uzuuleh hereg garuul ah duu nz nohod gd l mashiintai hen bn guigaad l yvdag bla.nohriig oroi irtel bi huuteigee gertee galaa tulne hooloo hiine modoo hagalna gd l nohriig oroi irhed buh zuiliig amjuultsan huugee untuultsan suuj bdg bla. mongoo tsugluulj bgd mashiintai bolson. daraa n hoorhon ohintoi bolloo ooriin gesen oron bairtai bolloo. ymar saihan bsan geech huu mn mashiin daguulj ohin min oroh oron daguulj irsen gd l yridag bj bilee. nohor ajlaa hiiseer l .... huugee tsetserlegt ogchood ohinoo haraad gertee suudag blaa. udaachgui bidnii amidral yuchgui bolsiim. duussan salsan. nudendee ch itgehgui tiim hund shok.g bi amssan. ymar ih zuiliig amsaj tuulj gtevchin bj ene hemjeend hurlee dee, ingej ih hicheej bosgoson buhench yuch bish bugd huuramch bsiim gej uu gj bodhoor l ymar ih shanalal haramsal nulims bachuural bsan geech. nyalh bietei bhdaa hadmiinhaa gerees huuhdee tevreed heden ch udaa hoogdoj gardag baila. tegsen hernee l yum bodohgui davhij ochood l ger orniig n tseverleed l hool undiig n dohuulj ogood l yvdag bsansan. uneheer ih tevchdeg bsaan, zarimdaa jorlond gantsaaraa uilah uech bdg blaa. suuldee nohor mn gertee irhee bj bi 2 nyalh huuhedteigee hedench odor honoson be buu med. tog tasrana us tasrana ter ued hajuud er nohor bval arai l neg hani bolood ger duureed l saihan bdg da. tog tasrahaar 2 huuhed ohin mn ter ued mendleed udaachgui hedheen sartai bsan, oroi bolhoor l manai bairnii tog ih tasardag bj bilee, 2 huuhed uilna bi bas dagaad aichnaa kk eor n eejuud huuhduud n uilhaar sandardag daa, laanii gereld 3.uulaa aaviigaa huleegeed l suudag bla.ovolch bsniih helhuu joohon huiten ten asaadag bsan bolhoor tog tasarhaar bas ger huiten 2 huuhdee zuzaalaad l ooroo halaadaa omsood l suuchina. ail ger bolsiim hoino heruul uruulgui bn gj ch yu bhv, gehdee neg hereldeed bie bienee eldev ugeer heleed ehelheer l joohon bishdeed yvchdag yum shigee, bi bas gertee suuj bgaadaa stresddegch yumuu esvel tog ntr tasraad joohon zutruu bolhoor uur hurdeg ch yumuu tegeed l nohortoigoo hereldene. minii zalgasan dugaariig avhaa ch bolino. gaduur ih honodog bolno, shono irheeree sogtuu ircheed l untaad ogno. huuhed l yum hoino oroi shono huurailuulah gj uilna 2 tsag bolood l minii ohin uilaad serdeg bsiin, tegeed l meemee idcheed untaad ogno. nohor ydarsandaa ch ter yumuu esvel huuhdiin uilah duund durguich yumuu medehguiee huuhduud n uilhaar l naad yumnuudaa duugui bolgoochee gd l uurlaj utsaarladag bsan. amraltiin odor ajiltai gd l garaad yvna, ger bultei ur huuhedtei hunshdee tsag zav gargaad hamt bai l da ydaj gertee bhdaa 2 huuhedteigee togloj barij bai l da gd l bi ug helheer l ter n heruul bolchih gd l suuldee barag nohriig hurdan garaad yvaasai gj bddog bolchloo huu hurtel aav yvah boloogui yumuu eej gd l shivneed asuuna. argachgui biz dee, huuteigeech togloj medehgui yu l hiine bolohgui boli yaaj bgan be tavi gd l bugdiig n horichino neg l tom duusarsan aav hun, zovhon oron deeree l huuheldei uzeed l suuj bh eostoi yum gene huuhed,,, ohin mn ch ovchin orooj ehellee. oich hureegui nyalh amitan seheed 2 3 ch hevteed garsan. suuldee bur onsh n togtoogdohgui nugasnii usiig n hurtel avna gj emch nar uzeed iserguutsej boliulj bsan, ter ued aav n bas l zavgui zavgui ajiltai geseer, suuldee bur onoodor ajil amjihgui bn ergej ochij chadahguinee gej heldej bolson. bi aav eejdee helhees sanaa zovood gol n setgeliig n zovoochino gj emeesendee geriihee yumiig tas nuuchnaa bas. ergelt irseen eej ta 2 ireed heregguiee erthen ajlaa taraad harij amartsgaa gd . emleg hool ogdog bolhoor emlegiin hooloor ooriigoo neg yum bolgochnoo ohin hohoor bolhoor. iim ued nz nohod bas ih tushig tulguur boldog yum bilee. nzuud maani hool tsai solih dotuur huvtsas gd l bariad ergeed irne. shine jil dohoj ohin bid 2 ch emlegees garlaa. 2 huuhdiinhee shine jiliin modiig bas l gantsaaraa zaslaa. aav n bas l zavgui ajil ajil gd. tegsen bur shine jil bolj bhd bas l gaduur honj arhi uusan bdl davtagdsaar... neg odor nzuud gert irne getsen bdg nohor urd oroi n margaldaad bas gertee irj honoogui bdg, ter odor ih butelgui hogolson odor bsan shuu. eooe odoo bodhoor l.... bi chn geriin hun mongo bdguie. humuus ireh gd bdg aytaihan hool und hiichih sanaatai joohon jims jimsgene undaa ntr avch bas shiree zasmaar bdg shine jil boloh gj bn da. tegeed l yaltachgui 2 huuhdiinhee eolknnii mongiig avaad l huu tsetserlegtee yvtsan bsiin. ohinoo untaj bh hoiguur gyals garch ahiig n tsetserlegees avangaa joohon yum tsugluulah sanaatai garaad orood irsen ohin mn sertsen bur uiltsan bj bsniig haraad bi bas dagaad uiltsan ohinoo orovdoo. tegeed l tsugluulsan yumaaraa joohon shiree zaslaa hool hiilee ehleed naizuud orood garlaa. daraa n oroihon aav eej duugiihen maani ajlaa taraad irtsgeene gesten bsiin. daraagiin zochdoo huleej avah gd l yumaa beldlee. tegsen hool hiij bsan nogoo gaitai tog n ahiad l tasarchiv. laagaa asaaj bgd l azaar bainga tog tasraad bdg bolhoos jijig gazan plitka avtsan bsiin teren deeree hooloo hiigeed zochidoo huleej avsan. margaash ogloo boltol n tog ireeguiee ter odor. 3.uulaa zochdoo gargachaad untaad l ogson. suuldee bur minich tesver aldagdlaa araich de hunii etseg hun hani hun bnda. bur gomdood 2 huuhdee untuulchaad zarimdaa gantsaaraa joohon vino pivo uuj uilj suudag bolloo. suuldee bur harhaas durgui hurch ihlev shono irheer n haalgaa tailj ogoogui guriitsen. tegsen hed balbaj bgd yvaad l ogson. margaash irheer n bas tailj ogoogui hamag huvtssiig n tsonhoor gargaad shidtsen, araich dee bi ingej udaan tesej chadahguinee, chi hunii hani uu etseg uu ene zochid buudal uu gd l uilaad l buh yumaa avaad zugeer yv chi gd .... bi ch bas muuhai zan gargasan bj magadgui l er hunii huvtssiig tsonhoor shideed evgui l bsan, tegehdee neg uuraltsan chn ter ued tiim hodolgoon yagaad ch yum gartsan.bi ch nileen tesseen, bur nyalh bietei bhd ovchin hurtel avchirch ogchood teriigee nuutslaj tusgai emch avch aimar tom tom taria tariulj bj edgeej bsan geed bod l do. ydaj bhd tarianiih n muuhai ovtgohiig yanaa. daraa n bodood l bhd emchteigee huuvildaad namaig mangartuultsan bsan bnlee, emch n nohor bid 2.g gants gantsaar n ehleed oruulj asuult asuuj bsnaa daraa n 2.uulang n suulgaj bgd bohiriin zamaar ch haldvarlaj boldoj ovchin gej heleed, end tendhiin suultuur deer bolj ogvol bitii suuj bai gj emch n heleed teheer n bi neeree l bohiroor avch dee gj bodson. uneheer ter hund tiim ih hairtaidaa mash ih itgedeg dee l ovchniig hurtel itgesen bh. daraa n internetees harsan chn gantshan belgiin zamaar haldvarladag ovchin bsan bgaam chn. tegeed l bid 2 salsiim. bi ch huuhduudee huvtsastaigaa avaad aaviindaa ochson, udaachgui nohriin nuuts amrag il garch irsen. bur hamt amidardag bolson. tegsen 20.n hedtei joohn ohin ondorch yum turanhai ch yum hoorhonch yum. bi bas denduu ger huuhedtei zuuraldaad ooriigoo garguund haytsan bsan bj magadguiee. emegtei hun bas hichneen huuhed ger ornii ajil enee teree bolsonch ooriigoo bas garguund n hayj bolohgui yum shg bgaam. gehdee l bas hudlaa bdiimaa. ingej tegj zuuraldsaar btal oroi bolood l ydraad nam untaad l margaash n ahiad l davtssan amidral urgeljlene. nyalh huuhedtei bolhoor hums huruugaa ynzlaad bj bolohgui hetsuu, hohuuldeg bolhoor bas bariu goe gangan huvtsas bas omshoos tuvegsheene, gert namaig hen hardiimbee gd l ali boloh nevsger tom yum omsood l suuchna, yah ch eostoi bsiin buu medee tegeed l bid 2 2 tiishee bolson. odoo nohor maani ter ohintoigoo amidarch bga bur 2 doh huuhdee huleej bga. getel bi yg l bdgaaraa bur hunii nutagt har ajilchin boltson.... minii amidral neg iimerhuu l bn da, zursan zurag toorgooroo l hun amidardiim gesen. minii zursan zurag, toorog tavilan l iim bsiin blgui de, nohroosoo salahdaa yu yuchgui salsan hun bairaa ch avch chadaagui salsan ug n uhamsartai er hun buruugaa huleegeed ydaj bairaa ooroo sullaad huuhduuddee ogood yvj bolnoo do. teghed tegeeguiee. nohor maani bas aavtaigaa taaramj muutai bdiim l da. torson aavtaigaa shuu. bainga l hereldene tegeed l hoogdood garna. aaviindaa ochih ih durgui. tiim bolhoor bi bas za bairnaas n gargachuul medeej aaviindaa bol ochihgui tegeed nz nohduudiinheeree honog tooruulj yvj bgd bur alaigaa aldsan yum bolchih bh gj bodood bair avna barina og ntr ch gj yum heleegui yumaa. 2 huuhdiinhee eolkiig anh bairand orj bhd aav eejiinhee ogson mongon aygiighuvtsasnuudtaigaa avaad l garsan daa. garahdaa bur zugeerch garaaguiee nogoo ohiniih n hajuud bas hereldeed eooe ineedtei ch yum da hunii amidral bi yahav de yumnuudaa avah gd ochson ter 2 hamt bj bsiim l da. tegeed namaig hurdan yumaa avaad hurdan gar ntr gj hoogood,aav eejiinhee ogson mongon ayganuudiig vah gesen bur shunaltai avgai aygandaa shunaad gj hurtel duuduulaad garsiishuu dee. neeh aimar hov jiv yrisan ynztai yum bichchiv uu dee. za tegeed nadad buruu ogoh neg n ch bn bh bi gomdohgui ta buhen sanaa bodloo huvaaltsaarai odoo bol bi zovhon 2 huuhdiinhee toloo l heden tsaas l huraaj suuna hunii nutagt ajil hiigeed l avsan tsalingaa huuhduudruugee yvuulaad l. mash ih sanaj bachimdaj bas gantsaardaj hetsuu bgaach bas l tevchseer l ..... eor n emegtei hun ymar ih tevcheertei bdiin be, bugd adilhan uu esvel minii zursan zurag arai l hatuu bnu nadad sanaa bodloo huvaaltsaarai. minii buruu bval bitii namaig muuhai ugeer haraaj zuheerei humuusee. bi chn unshaad hunii nutagt bas l uilaad setgeleer unaad suuchina shuu de, za eor n tegeed hen tevcheertei n yldag yum gj eej mn bainga l heldeg yum. eleg buten ger bul bn gedeg hamgiin saihan tiimuu eruul saruul bn gedeg bsan saihan. ger bulee eleg buten bailgaj chadaaguich 2 huuhed mn eruul saruul bgaa. gehdee bi aaviig n muu helehguiee ter huniig sain yvaasai l hj husdeg. daraa n 2 huuheddee aav chn shuu dee gj helhed nuur bardam ... bas neg hetsuu zuil n huu maani hadmuud deer bdg. nadtai utsaarch yriulahgui ohiniihoo tsaraig odor bolgon haraad yridag bolhoor huugee mash ih sanah yum orovdoh yum. bi ch bas muu eej yumuu daa. zaza tsaash n bichij chadahguinee bur sonin bolchloo utgaguich gesen ingeed orhiloo nadad joohon dem ogooch guij bn ta buhnees
  • Та хэзээ өөрийгөө эмэгтэй хүн гэдгээ мэдэрдэг вэ?
    -Би эрэгтэй хүмүүсийн дунд байж, тэдний сонжсон бас гижигдсэн харцаар хүрээлүүлэхдээ, надтай яриа өдөхийн тулд хийж байгаа тэдний жижигхэн арга залийг ажиглаж, инээж суухдаа л өөрийгөө эмэгтэй хүн гэдгээ мэдэрдэг шүү.Би намхан 65 кг жинтэй гэхдээ эрчүүд намайг дандаа анзаараад байдаг. тэдний нүд хэлж өгөөд байдаг. Би гэтэл өөртөө үнэхээр итгэлгүй. Тийм хөөрхөн биш, цэвэрхэн сайхан арьстай ч биш. Бүү мэд гайхаад л байдаг. Нэг ёсондоо өөрийгөө эмэгтэй хүн гэдгээр мэдэрдэггүй. Өөрийгөө эмэгтэй хүн гэдгээ мэдэрч эрчүүдийн урд нүүр бардам баймаар байна. Надад нэг ч гэсэн сайн тал байгаа түүнийгээ олж мэдээд өөрийгөө эмэгтэй хүн гэдгээ мэдэрмээр байна.

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com