ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Өндөр болгох дасгал, зөвлөгөө

Охид  | 2009 / 11 / 02

Тэгэхээр өндөр болгодог дасгалын хамгийн гол зарчим бол яс булчингийн сунгалт.
Хүүхдийн гар хөлний чөмөгтэй том яснуудад өсөлтийн зааг гэж нэрлэдэг мөгөөрсөн холбоос байдаг бөгөөд энэ нь бага насанд уян хатан сунамтгай чанартай байдаг тул байнга сунгалтын дасгал хийж, минераль бодис, амин дэмээр баялаг сүү цагаан идээ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ түлхүү хэрэглэдэг бол жилдээ 14 см хүртэл өсөх боломж байдаг.

Өндөр болгох дасгал, зөвлөгөө

Нэгдүгээр дасгал: Эгц дээшээ үсрэх
Энэ дасгалыг хийхдээ хоёр гараа дээш шидэж, аль болох өндөрт үсрэхийг тэмүүлэх хэрэгтэй. Дээш үсрэх үед хүзүү, цээж, бүсэлхий, гар хөлний үесүүд бүгд сунгаж татсан мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Буухдаа өлмий дээрээ хөнгөн бууж биеэ сулруулна. Энэ дасгалыг өдөрт 30-аас доошгүй удаа хийнэ. Нэг удаа үсрэлтээ 5-10 удаа давтаад, өдөртөө 3-6 удаа давтан хийнэ. Үсрэлт хийх үед хэт өлөн биш, бас хэт их идсэн байж болохгүй. Шингэн зүйлийг өглөөнөөс орой болтол бага багаар байнга ууна. Орой харин их шингэн уух хэрэггүй.

Хоёрдугаар дасгал: Хүзүүгээ өргөх дасгал
Хоёр хөлөө нугалж дээрээс нь суугаад, биеэ цэхэлж, амьсгалаа авч, толгойгоо дээш өргөж, хүзүүгээ аль болох урт сунгана. Яг л толгойг дээш нь татаж байгаа мэт, хүзүү сунаж мэдрэгдэх ёстой. Дараа нь буцаад биеэ сулруулж, амьсгалаа гаргаж, толгойгоо доош тонгойлгож, хүзүүгээ амраагаад, дахин толгойгоо дээш өргөж, хүзүүгээ сунгана. Энэ дасгалыг өдөрт 5-10 удаа давтан хийнэ.
Анхаар! Толгойг дээш нь татуулж болохгүй, зөвхөн өөрөө хийх ёстой. Толгойг өөрөө өргөхөд булчингууд; бүх боломжоороо сунадаг. Харин толгойг өөр хүн дээш нь өргөж татахад зарим бүлгийн булчингууд хариу урвал өгч агшдаг тул сунгалт болдоггүй.

Гуравдугаар дасгал: Гараа алдлан сунгах дасгал
Зогсоо суугаа ямар ч байрлалд 2 гараа 2 тийш нь алдалж, хоёр тал руугаа нэгэн зэрэг сунгаж өгнө. Яг л хоёр талаас чинь татаж байгаа мэт мэдрэмж төртөл сунгана. Дээрхийн нэгэн адил 2 гараасаа хүнээр татуулах нь буруу шүү. Дараа нь гараа буулгаж, сулруулна. Энэ дасгалыг мөн өдөрт 10-аас доошгүй удаа хийгээрэй.

Дөрөвдүгээр дасгал: Мөрөө өргөх дасгал
Сандал дээр цэх сууж, 2 мөрөө аль болох дээш өргөж, цээжин биеэ өргөж сунгана. Мөрөө өргөхдөө амьсгалаа авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Мөрөө буулгаад биеэ сулруулаад дахин давтана. Энэ дасгалыг хийх үед 2 мөрнөөс чинь өргөж, цээжийг татаж сунгаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Дасгалаа өдөрт 10-аас доошгүй удаа давтан хийнэ.

Тавдугаар дасгал: Цээжээ өргөх дасгал
Суугаа байдалдаа гэдсээ татаж, цээжээ түхийлгэж, дээш өргөн, амьсгалаа авна. Ингэж хийхэд бүсэлхий гэдсээр дээш татагдаж суналт өгнө. Цээжээ буулгаж, амьсгалаа гаргана. Энэ дасгалыг хийх үед цээжин биеэр нь дээш татаж өргөсөн мэт бүсэлхий нуруу, хэвлийгээр сунаж мэдрэгдэх ёстой. Дасгалаа өдөрт 10-аас доошгүй удаа давтан хийнэ. Харин хүнээр өргүүлж татуулж болохгүй.

Зургадугаар дасгал: Нуруугаа сунгах дасгал
Намхан сандал дээр урд 1/3-д нь хөлөө урагш жийж суугаад, цээжээ цэхлэн урагш бөхийж, 2 гараа урагш сунгана. Тонгойхдоо амьсгалаа авч, өндийхдөө амьсгалаа гаргаж биеэ сулруулна. Урагшаа тонгохдоо нуруугаа нилд нь сунаж татагдаж мэдрэгдтэл сунгана. 2 гараа мөн адил аль болох урагш урт сунгана.
Яг л тонгойсон байрлалд чинь 2 гараас чинь хүн чангааж байгаа мэт мэдрэгдэх ёстой. Дасгалаа өдөрт 10-аас доошгүй удаа давтан хийнэ.
Эдгээр дасгалыг хийсний дараа нэгдүгээр дасгалаа давтан хийгээрэй.

Долдугаар дасгал: Хөлөө хажуу тийш өргөж, жийж сунгах дасгал.
Баруун гараараа турникээс барьж, бага зэрэг баруун тал руугаа хазайж, зүүн гараараа ташаагаа тулж, зүүн хөлөө хажуу тийш өргөн, өлмийг сунган жийнэ. Ингэхдээ баруун хөлөө нугалахгүй. Зүүн хөлөө аль болох урт сунган жийх ёстой. Яг л хүн зүүн хөлөөс тань татаж байгаа мэтээр төсөөлнө. Хөлөө буулгаад эгц зогсож, биеэ суллана. Хөлөө өргөхдөө гүн амьсгал авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Биеэ сулласны дараа бэлтгэх байдалдаа орж, зүүн гараараа турникээс барьж, бага зэрэ гзүүн тийш хазайж, баруун гараараа ташаагаа тулж, баруун хөлөө хажуу тийш өргөн, өлмийгөө сунган жийнэ. Энэ үед зүүн хөлөө өвдгөөр нь нугалахгүй. Дасгалаа 10 удаа давтан хийнэ.

Наймдугаар дасгал: Хөлөө арагш жийж, гараа урагш сунгах дасгал.
Бэлтгэх байдал баруун гараараа турникээс барьж, зүүн хөлөө арагш өргөн, аль болох урт сунган жийхдээ зүүн гараа урагш дээш өргөн сунгана. Энэ үед зүүн гар, зүүн хөлөөс тань урагш хойш нь татаж байгаа мэтээр төсөөлнө. Гар хөлөө өргөн сунгахдаа амьсгалаа авч, буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Зүүн хөл гараа буулгаж, биеэ суллаад, дахин бэлтгэх байдалдаа орно. Одоо зүүн гараараа турникээс барьж, баруун гар, хөлөө урагш, хойш өргөн сунгах дасгал хийнэ. Дасгалаа өдөрт 10 удаа давтан хийнэ.

Есдүгээр дасгал: Хөлөө урагш хойш савах дасгал
Бэлтгэх байдал баруун гараараа турникээс барьж, зүүн гараараа ташаагаа тулж, бага зэрэг баруун тал руугаа хазайж, зүүн хөлөө урагш, хойш ээлжлэн савах дасгалыг хийхдээ аль болох хөлөө урт сунгаж савна. Яг л хөлний үзүүрт хүнд юм зүүлттэй, савлаж байгаа мэтээр төсөөлнө. Зүүн хөлөө савж байхад баруун хөл эгц байх ёстой. Хөлөө урагш савахдаа амьсгалаа авч, хойш савахдаа амьсгалаа гаргана. Нэг талынхаа хөлөөр урагш хойш 10 удаа саваад, хөлөө буулгаж, биеэ цэхлэн, суллаж, бэлтгэх байдалдаа ороод, нөгөө талынхаа хөлөөр мөн адил урагш хойш савна. Баруун зүүн талаараа ээлжлэн тус бүр 5, 5 удаа хийгээрэй.

Аравдугаар дасгал: Түнх сүүжний үеэр сунгах дасгал
Бэлтгэх байдал тэгшхэн газар юмуу шалан дээр баруун хөлөө урдаа авч, өвдгөөр нь нугалж, зүүн хөлөө эгцээр нь хойш сунган жийж суугаад, нуруугаараа урагш сунан бөхийж, хоёр гараа урагш сунган, гарынхаа алгаа газар тавьж хэвтэнэ. Ингээд хоёр гараа урагш нь, зүүн хөлөө хойш нь аль болох урт сунгана. Энэ үед хоёр гарыг тань урагш, зүүн хөлийг тань хойш нэгэн зэрэг сунган татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Урагш бөхийж сунгалт хийхдээ амьсгалаа авч, цээж, толгойгоо өргөн дээш өндийхдөө гараа буулгаж, амьсгалаа гаргана. Дасгалаа хоёр талаараа ээлжлэн 10 удаа хийгээрэй.

Арваннэгдүгээр дасгал: Бүсэлхий ууцны үеэ сунгах дасгал
Бэлтгэх байдал xоёр хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч, урагш жийж суугаад, хоёр гараа дээш өргөн, бүсэлхийгээрээ урагш аль болох доош тонгойж, хоёр гараа урагш сунган, хөлийн өлмийг урагш жийнэ. Энэ үед бүсэлхийний нугарсан хэсгээс хойш нь, харин хөл гарын үзүүрээс урагш нь татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Урагш тонгойхдоо амьсгалаа авч, өндийхдөө амьсгалаа гарган биеэ суллана. Дасгалаа 5 удаа давтан хийгээрэй.

Арванхоёрдугаар дасгал: Хоёр хөлөө алцайлган жийх дасгал
Бэлтгэх байдал xоёр хөлөө хоёр тийш нь алцайлган жийж, хоёр гараа алдлан өргөж, цээжээ цэхэлж сууна. Хоёр хөлөө аль болох хоёр тийш нь сунган жийж, цээжээрээ баруун зүүн тийшээ хазайж, сунгах дасгал. Баруун тийшээ хазайхдаа зүүн хөлөө аль болох хол жийж, сунган, баруун хөлөө өвдгөөр нь өргөж нугалахгүйг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь цээжээ зүүн тийш нь хазайлгахдаа баруун хөлөө аль болох хол сунган жийнэ. Энэ үед баруун хөлийн үзүүрээс нэг тийш нь, харин хоёр гар, зүүн хөлийн үзүүрээс нөгөө тийш нь татаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал та дасгалаа зөв хийж байна гэсэн үг.

Арвангуравдугаар дасгал: Турникэнд зүүгдэх дасгал
Бэлтгэх байдал турникийн өндөр нь өлмий дээрээ өндийж, гараа дээш өргөсөн өндрөөс дээш нэг төө орчим өндөр байвал хамгийн тохиромжтой байдаг. Турникнээс гараараа зүүгдэхдээ амьсгалаа аваад, дараа нь бүх биеэ сулруулж, амьсгалаа гарган, бүх биеийнхээ жингээр сул унжих, мөн хөлийн өлмийг доош жийж газарт хүргэхээр тэмүүлэх байдал үзүүлээд өлмий дээрээ хөнгөн бууна. Эдгээрийг ээлжлэн 20-иос доошгүй удаа хийгээрэй. Энэ үед хөлнөөс хүнд ачаа зүүсэн мэт, дараагийн дасгалын үед хөлийн үзүүрээс доош чангаан татаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой.

Арвандөрөвдүгээр дасгал: Биеийн дунд хэсгээрээ сунгах дасгал
Бэлтгэх байдал- турникнээс гараараа зүүгдэн, хөлийн улаар "газар гишгэж, гэдсээрээ урагш аль болох хол түрэн сунгах дасгалыг хийхдээ амьсгалаа аваад, буцаж эгцрэхдээ амьсгалаа гарган биеэ сулруулж, дараа нь нуруугаараа аль болох хойш хол түрэн сунгана. Эгцрэн биеэ сулруулсны дараа дахин урагш түрэх дасгалаа ээлжлэн 10 удаа хийгээрэй.

Анхаарах зүйл:

  • Дасгал болгоны дараа биеэ сэгсрэн сулруулж байх
  • Дасгалаа хийх үедээ амьсгалаа зөв авах, гаргах
  • Дасгал хийхэд саадгүй чөлөөтэй, хэт бариу биш, даавуундуу материалтай хувцас өмсөх
  • Дасгал хийхийн өмнө хэт өлөн эсвэл хэт цатгалан байх нь буруу
  • Дасгалыг сульдаж унатлаа хийх хэрэггүй, харин бие халж хөнгөрөн, хөлс гарах хэмжээнд хийнэ.
  • Хөлөрсөн үедээ хэт хүйтэн зүйл уух, хүйтэнд гарч даарах нь өвчин тусах аюултай. Харин шүршүүрт орж, биеэ хаттал арчаад биендээ тэжээлийн тос түрхэж болно.
  • Нэг өдөрт бүх дасгалыг хийх гэж зүтгэх хэрэггүй. Харин дасгал бүрээ чанартай хийхийг хичээх хэрэгтэй.
  • Долоо хоногт бүх 14 дасгалыг бүрэн гүйцэт чанартай хийсэн байхад хангалттай.
  • Өндөр болохыг хүссэн хүүхэд бүр шингэн сайн ууж, хоолоо цагт нь сайн идэж, сайн унтаж амарч байх ёстой.
  • Сүү цагаан идээ, ногоо, жимс жимсгэнийг аль болох хүнсэндээ түлхүү хэрэглэж байгаарай.
  • Хэт их таргалахаас байнга сэргийлж, таргалаад байвал дасгалуудаа арай олон, илүү сайн хийж байгаарай.
  • Хүүхдүүдийн өсөх насанд биеийн хүчний хөдөлмөрийг хэт хүчлэн хийх, цагаасаа эрт булчингаа их чангаруулах нь өсөлтөнд сөрөг нөлөөтэй.
  • Мөн адил булчин шөрмөсөө огт хөдөлгөж хөгжүүлэхгүй байх нь, хэт туранхай эцэнхий байх нь ч хүүхдийн өсөлт хөгжилтөнд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг анхаараарай.
  • Хүүхдэд сэтгэл санааны дарамт учрахаас сэргийлээрэй.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(183)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: GD.   2014-01-08
тяньши-н buh taorliin butegdehuun zarna 99754541 91993980 / tyanshigiin kalitsi uugaad zarim humuus setgegdluud bichseniig unshlaaa. hun buriin biy organizm oor shuudee ur ogoojoo ogsn ch humuus bna. tuhain hunii biyiin ontslog bolood nasnaas bolj kalitsi oor ooroor uilchildg ym. gehdee uuh zawar n buh humuust adilhan. herew ta kalitsi uugaad tanii biyg ondor bolgoogui bol todrhoi hemjeeger tani biyiin oor zuild sn oorchlolt ywagdsn l bga.hyatad uls anagaah uhanara olon jiliin tvvhte. hediigeer hyatadiinh ch gsn olon ulsad huleen zowshoorogdsn, buteegdehuunuud n hunsni nemelt tejeel gej ywdag. ternees bish dutuu eswel hetruulj uugad biyd ymr ch sorog zuil garahgui.

Зочин: GD.   2014-01-08
тяньши-н buh taorliin butegdehuun zarna 99754541 91993980 / tyanshigiin kalitsi uugaad zarim humuus setgegdluud bichseniig unshlaaa. hun buriin biy organizm oor shuudee ur ogoojoo ogsn ch humuus bna. tuhain hunii biyiin ontslog bolood nasnaas bolj kalitsi oor ooroor uilchildg ym. gehdee uuh zawar n buh humuust adilhan. herew ta kalitsi uugaad tanii biyg ondor bolgoogui bol todrhoi hemjeeger tani biyiin oor zuild sn oorchlolt ywagdsn l bga.hyatad uls anagaah uhanara olon jiliin tvvhte. hediigeer hyatadiinh ch gsn olon ulsad huleen zowshoorogdsn, buteegdehuunuud n hunsni nemelt tejeel gej ywdag. ternees bish dutuu eswel hetruulj uugad biyd ymr ch sorog zuil garahgui.

Зочин: bek.   2014-01-02
bi 165 cm manai naiz ohin 170gapui unduptei xamt yawxaap zundu ichix ymaa xvmvvs aimap xapaad baigam shig sanagdaad yaj undup bolox we tuslaach~~

Зочин: Help!!.   2013-09-29
Ter tyanshi yag vnen umuuuu???? Neeeed a help Heden sariin dotor yaj herhen osson bee? Hereglsen hvn n helj ogch tuslaach

Зочин: tudu.   2013-09-28
ooriin ondroosoo ogloo 3-4 cm oschood odortoo bucaad ooriin ondortoo ochchihiin.... yaagad tegeed bgam bol....

Зочин: badma.   2013-09-17
bolj ugwul 170 tai bolchmoor bhiin hehe :D odoo 160 td yrusu usuhgvimo

Зочин: badma.   2013-09-17
bolj ugwul 170 tai bolchmoor bhiin hehe :D odoo 160 td yrusu usuhgvimo

Зочин: badma.   2013-09-17
Bi odoo 18 nastai yr ni 3,4 jiliin umnu bsan ter chigere l bhiin mnii undur :D ygaad tgd yrusu uurchlugduhgvi bgam bol 14 nasnaas hoishogo bi zunduu l dasgal hiij bas sportoor hicheellej uzlee . Nadaa zuwulguu sn uguuch ?

Зочин: ami.   2013-09-11
охидуудаа та нарт зөвлөхөд өндөр болгодог эм нтр бол шаал худлаа харин өөрт чинь л хор болно шүү

Зочин: erdenetuya_erkaa.   2013-08-17
joohon oilgomjgvi yumaaa

Зочин: Таны нэр.   2013-07-18
oorin bodol oorto zow oorigoo osoj bga gej bod m180tai bol 190tei gej tosool a harin m 190 oriigo 1 metr gej tosol ahmgiin gol ym chin huni stgel zurh zorig shu usunu gevel amrhan usku ban gej bodood bval tgel ter chigere uldene shu de tiim bolhoor hamgiin arga bol oorto 1dej mash itgeltei bas sags sain togolo tejelleg hol id osoltiin vitamin uu thged ayanda hozoigod irnee odoo ued buh um ni belen bna bolku butku ym bhku tiim tul zoriltoi teruuntege temts ter ert belgin hartsand orood usdgu gej hudla zugeer chi bagda ondor bsn bol 17 18 bolod erhleer usult chin udaashirj bga ni ter tgd ng 19 ymu 20 dngoj garag irhler nuguu atarhad bga undur huhdutege yag adilhan ted narin usult zogsoj bga ni ter tim bolhor orto itgelte tsoglog baitsgagrai

Зочин: ann.   2013-07-17
bi 18 hureh gej bga 17toi bi uulnenhandaa bagda uehinda ondor huhed bsn 2 jiliin umnu metr 175 bsan ternees hoish bie hogjuled neg heseg usult udaashirsan bj magad odo m181 bnu 80 aas 82 havitsa bga ene dasgaliig hiivel usnu bzdee nz nar dunda namhn ch bish undur bishde ordog nzud maani ih ondor yaj ircheltei 5 aas 10 sanj nemheh ve ene dasgalig uugui hivel ush?

Зочин: ann.   2013-07-17
bi 18 hureh gej bga 17toi bi uulnenhandaa bagda uehinda ondor huhed bsn 2 jiliin umnu metr 175 bsan ternees hoish bie hogjuled neg heseg usult udaashirsan bj magad odo m181 bnu 80 aas 82 havitsa bga ene dasgaliig hiivel usnu bzdee nz nar dunda namhn ch bish undur bishde ordog nzud maani ih ondor yaj ircheltei 5 aas 10 sanj nemheh ve ene dasgalig uugui hivel ush?

Зочин: domeka.   2013-04-22
bayrllaaa goy zowolgoo bna

Зочин: jasmin.   2013-04-02
ha ene setgegdeluudiig unshaad bsan chine bur uram zorig untarchlaa yunii turuund deerh dasgaliig hii gj zowolmoor bna, ydaj l husel moroodliinhoo toloo tiim bizdee heheh, 16, 17t ch bai ta nar osno tsag ni boloogui baihad yund demii umand sanaa zowdogiin, hun bur adilgui shdee, 16t, 14t huuhduud arai l ert bna, vitamin sain hereglej, sags sain togol, harin uldsen 20-oos deesh nasniihand bolomj baigaa bolow uu bi ooroo ch medehgui bna, bi aimar namhan l daa gehdee end setgegdel bichsen humuus shig oortoo neeh setgel gutardaggui ee, hamgiin gol ni shoglog bai hahhaha, tsarailag, biedee archaitai, ooriigoo awaad uwah chadwart l bol ter chine chinii dawuu tal, sul talaa nuuj dawuu talaaraa chimj amidariildaa tsomooroo, gehdee dasgal hiih zugeer baih, bi law huwidaa hiine gj bodloo, setgel sanaagaar bitgii unaa

Зочин: Баярмаа.   2013-04-02
yag nad shig iim asuudaltai olon humuus bga bh ged uuriihuu setgegdliig huwaaltsla. Ene uneheer ur duntei shuu.! Humusee biti shantraarai uigagui hudulmurch bsnaar ur dund hurdg yum bn shu! Amjilt amjilt! Bas dahiad bayarlalaa goolingoo

Зочин: Баярмаа.   2013-04-02
sainuu goolingood ih bayarlalaa. Bi odo 20n nastai. 1xan sariin umnu nadd undur boln gdg asuudal bolj bla. Harin 1udur netees undur boloh dasgal geed haital ene dasgal garch irsn. Tgd yag 3.4noos ehlen bi enehuu dasgaliig udur bur hiiheer shiidsiim. Getel unudr unduruu shalgaj uztel bi 2.8cm ussun bsn. Bi uneheer ih bayartai bn. Ih uramshij dahin dahin hiimeer ulam bur hicheej bga. Bayarlalaa bayarlalaa bayarlalaa

Зочин: boloroo.   2013-03-08
uuniig hiigeed yag osoh bolovuu

Зочин: Таны нэр urangoo.   2013-02-24
dajgvi zuwlguu bn

Зочин: Жулиа.   2013-02-18
Тяньшигийн кальци гэж ногоон ууттай, хvний зурагтай эмблемтэй, ендер тунтай кальци гээд оросоор бичцэн нунтаг бор юм мен vv? Тэр таргалуулахгуй биз дээ? Едерт хэдийг уудагийн болоо?

Зочин: asd.   2013-02-11
Yoooy undur bolmoor bnaaa ysn hetsuu un beee :((( ohiduud lag goy gunhsn undur l bhin :((

Зочин: jargal.   2013-02-07
ter tyanshii ch gnuu ter emig n ugad undur blson hun bdiimuu nadaa yaj undur bolhiig zaagaad og l do jargal.bayarjargal gd add higed turshlagaasaa huvaltsaarai guijne shuu

Зочин: jargal.   2013-02-07
ter tyanshii ch gnuu ter emig n ugad undur blson hun bdiimuu nadaa yaj undur bolhiig zaagaad og l do jargal.bayarjargal gd add higed turshlagaasaa huvaltsaarai guijne shuu

Зочин: bat.   2013-01-27
bi 20 nastai 18tai bhdaa l 170tai bsan 2jil ogt usuugvi ug ni eregte hvn 25 hvrtlee usult zogsdoggui ged bsn. odo nadad usuh bolomj bgaa bolwu tuslaach.

Зочин: delgermaa.   2013-01-15
sain bnauu bi odo 14tei bi ugan ondroldo daanch bvh yum heviin mortloo nuruu ooriin erehgui bogtgor boloood baihiin baga zergel bogtgor tegeed yamar dasgal hiivel zvgeervee

Зочин: hi all.   2013-01-11
higed bwal ih dajgu dasgaluad bh shg bn a

Зочин: Smile.   2013-01-11
Emch 16hoish usdgui GED bhim ghde zarim hvmvvs usdgl ghim alin ym bol!!!???manai eej aaw undr ghde ygd bi usj ughgui bgam Bol ihl zowlontoi bn bassend selvvl undr boldg bolwu???

Зочин: miigaa.   2013-01-05
bi maaaaash namhan yadaj 5, 10han sm osmor baina yah veeeeeee, odoo 20 nastai, belgiin haritsaand orj bsan. Udmiin namhan tgeheer osoh bolov uu nadad osno geed hled ogooch humuusee :((((

Зочин: lkkk.   2013-01-04
bi 17 nastai 160 cm undurte barag 14 te bhdaal 160 bsn bi usuh boluuu dasgal hiiwel unheer undur bolj chadah boluu.bas bi bognihon hulte...tuslaach

Зочин: lkkk.   2013-01-04
bi 17 nastai 160 cm undurte barag 14 te bhdaal 160 bsn bi usuh boluuu dasgal hiiwel unheer undur bolj chadah boluu.bas bi bognihon hulte...tuslaach

Сүүлийн сэтгэгдэл

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com