ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Хэрхэн нарийхан бэлхүүстэй болох вэ?

Эрүүл мэнд  | 2007 / 03 / 07

Эмэгтэй хүн хав дөрвөлжин хайрцаг шиг байх нь хэнд ч тааламжтай харагдахгүй шүү дээ. Тэгээд ч бурхан эмэгтэй хүнийг нарийхан бэлхүүс, алим шиг өгзөг, уянгалаг сайхан хоолой гээд л олон зүйлээрээ эрчүүдийг татаж байхаар бүтээсэн билээ. Мэдээж төгс хүн гэж байдаггүй ч та түүнийг бүтээж болно шүү дээ. Биеэ сайхан авч явах эсэхээ чи өөрөө шийдэх ёстой. Гоо сайхан чиний гарт таны мэдэлд явдаг юм. Дасгал бүрийг гэртээ 15-20 минут хийхэд хангалттай.

Тохой өвдөг. Хөлийн хооронд мөрний хэмжээтэй зай авч зогсоод хөлийн улыг хооронд нь зэрэгцүүлэн тавина. Гараа шилэндээ аваад тохойгоо аль болох арагш нь болго. Энэ байдлаас нэг гэхэд биеэ хажуу тийш сайтар эргүүлэнгээ урагш сайтар тонгойж тохойгоороо өвдөгтөө хүрэнгүүт баруун тохойгоор зүүн өвдөгт, зүүн тохойгоор баруун өвдөгт амьсгаагаа гарга. Өвдгөө хэрхэвч нугалж болохгүй. Хоёр гэхэд тохойгоо огцом хойш болгон дээш өндийгөөд амьсгал авна. Гурав гэхэд тонгойж зүүн тохойгоороо баруун өвдөгт хүрч дөрөв гэхэд өгцөгний дасгалыг 10-20 удаа давтана.

Хажуу тийш налах. Зүүн хажуугаараа сандал уруу харж нэг алхамын зайд зогсог. Зүүн хөлөө нугалалгүй сандал дээр тул нэг гэхэд доош тонгойн баруун гарын хуруугаар зогсож буй баруун хөлд хүр гэхэд дээш өндийнө. Гурав гэхэд зүүн хажуу руугаа тонгойн гарынхаа хуруугаар сандал тулсан зүүн хөлийн уланд хүрч дөрөв гэхэд дээш болно. Дасгалыг 5-10 удаа давтаад бэлтгэх байдлаа солин баруун хөлөө сандалд тулаад нөгөө тал руугаа 5-10 удаа давт.

Хөлөө зөөх. Дээш харж хэвтээд гараа тохойгоор нугалж алгаар нь доош харуулан тавьж гар дээрээ өндийнэ. Баруун хөлөө өвдгөөр нугалан гуяа эргүүлэн зүүн тийш болгоод өвдгөө шаланд хүргэ. Зүүн хөлөө шулуун байлгана. Дараа нь өвдгөө аажмаар тэнийлгэн бэлтгэх байдалдаа орно. Мөн зүүн хөлөөрөө дасгалыг хийх ба тус бүр 10-15 удаа тав.

Аарцгаар тойрог хийх. Хөлийн хооронд мөрний хэмжээтэй зай авч улаа хооронд нь зэрэгцүүлж гараа гуян дээрээ байрлуулж зогсоно. Тэгээд аарцгаараа урагшаа баруун тийш хойш зүүн тийш гэх мэтээр тйорог хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь эсрэг чигт хийх ба тус бүрт 5-10 удаа хийнэ.

Аарцгийг зугуу эргүүлэх. Хөлөө алцийлган шалан дээр сууж гарыг урагш сунган мөрний орчим ав. Биеэрээ зүүн тийш аажим эргүүлж, дараа нь мөн түүнчлэн биеэ баруун тийш эргүүлнэ. Ингэж зургаан удаа эргүүлээд, дээш харан хэвтээд булчингаа сулла. Дасгалыг 3-4 удаа хийнэ.

Хэвтэх байдлаас хажуулдах. Зүүн хажуугаараа хэвтээд зүүн хөлөө өвдгөөр бага зэрэг нугалан үл мэдэг урагш тавьж баруун хөлөө шулуунаар нь зүүн шагай дээр тохно. Хоёр гараа тохойгоор нугалан алгаа хавсран шалан дээр тулж духаа дээр нь тавь. Энэ байдлаас нэг гэхэд зүүн гараа нугалан хэвээр нь толгой дээр өргөн босож суун баруун гараар зүүн хөлийн шагайнаас барина. Баруун гар шулуун байна. Анх эхлээд шагайндаа хүргэхгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Дасгалыг хийх дутам бие чинь уярч төвөггүй болно. Хоёр гэхэд хажуугаараа хэвтэж толгойгоо алган дээр тавь. Дасгалаа хийх үедээ жигд амьсгална. Дасгалыг эхлээд гурван удаа дараа нь 10 хүргэ. Yүний дараа нөгөө хажуу талаараа эргэж хэвтээд дахин 3-10 удаа хий.

Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(981)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: nyamka.   2012-03-20
dsadasd

Зочин: davka.   2010-02-20
oilgomjtoi bicheldee oilgohgui bn ene uug ni heregtei lo dasgal daanch oilgohgui bn

Зочин: uuree.   2007-04-19
zuragaar uzuuleech

Зочин: unuruu.   2007-03-09
yamar ch utga alga oilgomjtoi bichex xeregtei bx gej bodoj bn oilgomjtoi bichwel zunduu xvn unshinsh de

Зочин: bi.   2007-03-08
kha kha khaaaaaaaaaaaaa duruv gekehd yu genee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Зочин: aagii.   2007-03-07
shal oilgomjgui yum bichihiin

Зочин: april.   2007-03-07
neeree oilgohod berh ym aaa utgagui bn

Зочин: hulan.   2007-03-07
shal oilgomjgui yum bn ydaj zurgaarv uzuulvel oilgoj magad yum bn

Зочин: belhuus.   2007-03-07
Hehehehehe yamar ineedtei yum be. ta nar sain unsh da. tohoigoo ardaa barichaad ovdogtoo hurge genee hahahaha. dorov gehed ogzognii dasgaliig hii genee hahahahahahahahha onigoo sonsson yum shig l bolloo.tamd ochvol l iim yum hiij shiitguuleh bh hehehehhehe

Зочин: oilgomjtoi yum bicheech ee.   2007-03-07
Tanaih dasgal bichsen bol tvvniigee dahin nigtlan unshij baildaa khvn oilghod ikh khetsvv yum, bi tanai tavisan yamarch dasgaliig unshaad ogt oilgohgui yum aa! neg bol zuragtai khiij baildaa!

Зочин: Tseegii.   2007-03-07
Ogt oilgosonggvi oligtoihon yum bichildee eniig chin uran nugraach hiivel taarah yum bn daa

Зочин: buka.   2007-03-07
Interneteer korea hel unegui zaaj bn hayag www.yes.mn-iin free board deer delgerengui bgaa

Зочин: Saraa.   2007-03-07
Iim hun unshaad oilgokhgui yum bichij yadag bna aa. Tanai site redactor avmaar yum bish uu. Bichij chadahgui sonirhogch setguulchdee bichsen zuilee uuruu hiij foto zurgaa avaad tavi gej helmeer yum.

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Сүүтэй цайтай “ice blended” гэж дуулсан уу?
    “ice blended” гэдгээ монгол хэлээр орчуулаад хэлчихэж чадахгүй юм уу үүнийг бичигч ээ? зутан ч юм уу? хярам ч юм уу? цай эсвэл зүгээр л уух юмыг ингэж сүртэйгээр хэлэх хэрэг байдаг юм байх даа
  • Яах уу: Өмнөх амьдралаас нь болоод эсэргүүцээд байвал...
    Amidral uzeegui 20-25 nasnii zaluus ihevchlen oor yum uzeh hiij uzeegui sex ee hiij uzeh geh met dald huseltei terendee hotlogdood ehneree huurah, huuheddee ger buldee hairtai mortloo hair halamjaar dutaah zugaa tsengel hooh geh met yoronhiidoo amidrald yu chuhal jijig aldaanuud yavsaamr mash tom aldaa boldog geh metiig oilgoogui teneg heveeree yavsaar alddag. Harin ene buhniig uhaarsan buhniig zasahiig hicheegeed ehneree geh yed buh yun hojimdchihson yafaj baihad emegtei hunii 30 nas huuhed garaas garaad yag tiim zugaa tsengel hoodog nastai davhtsaad salj sarnih ni ih baidag sanagddag minii bodloor. Er hun ch bas huuheddee hairtai terneese salah mash hund tusdag deer ni ihenh eejuud uulzuulahgui huuhedee davhar hohirooj oshoo avah gehiimuu bah tavaa hangah gehiimuu tiim arga heregledeg. Uuniig bas er hun dahin amsahiig husehgui , dahin hairaa olvol aldahgui baihiig husne ger bulee sarniulah aldaa hiihgui bh magadlal hamaagui ondor iluu sain nohor bolj chadah magadlaltai gej bodoj bna. Tehdee torolhiin zasrahgui huuhemseg esvel zugaa tsengel hoogch dur esgegchid bol heden ehner solison ch nemergui. Bas 1 yumiig helehed huuhedee barag toohgui shahuu hun bol hezee ch sain aav sain nohor bolohgui!!!
  • Солонгос “Холливүүд”-ийн хамгийн сайхан 5 хос
    wow gaihaltai jan don gvn , ko so eon vnen caak hos shvv
  • Бүсгүйчүүд биднийг өөртөө татахын тулд…
    sain bnuu bi ene saitad anx udaga zochilj bn uulzaad udaagui naiz oxinixo utsan dere yu xij bgaag ni xaltxan xaraad ene saitad orj uzexer bolson yum. ene unexeer ix taalagdlaa . bi odoo 24 nastai zaluu gadaadad surdag. ooriinxoo xeden aldaa dutagdlaa olj xarlaa . odoo oortoo itgeltei xairlanaa tuunige. ter maani nmaig tooxgui bsan ch suuld ni xaramsaxguigeer xairlax uram zorig orlo ^^ bayrlalaa
  • Нарийн гэдэсний шимэгчийг устгах байгалийн аргууд
    tataahneee ene xumuus shimegchiig ustgaxaar yaharaa turdag bile?
  • Сүүтэй цайтай “ice blended” гэж дуулсан уу?
    Hm. Moloko geheer nil chiher. Targaluulahaar ontsgui ed bna da
  • Манай нөхөр сайхан залуу боловч надад тэгэж харагдахаа болиод удлаа
    ee hardalt gedeg bol aimshigtai, mini uridn uyrhej bsn zaluu aimr hartai zalu bsn haraal id gj erthen salsandaa uneheer bayrldag, ger bul bolchood daraa n yamr aash zan gargah bsn bol gj bodhoor dotr arzaij bn gehdee anhnii min hair bsn bolhoor odoo ch gsn haayaa boddog, sanadag, martaj chadaagui l yawna,tr uyde bi tewcheedl bsn getel tr hun oor huniig zowoohoor nadaas ooroo yawsandaa
  • Арьс арчилгааны талаар
    emegtei hernee sahlaa hushaar bol yahu yu heregelhuu dahij hezee ch urguulahguiger husmaar bn tuslach
  • Охинтой ээжүүд наашаа суугаач
    Тэр 14тэй охины ээж ч охиндоо туслах биш харин ч хорлоод байгаа юм биш үү. тэгж хорьж цагдаад сайн сайхан байдаг бол ч яаахав. Миний ээж намайг хэзээ ч хорьж байгаагүй, загнаж байгаагүй, хардаж байгаагүй. 8-р ангийн охин байхдаа л ангийнхаа хүүхдийнд хоноод гадуур хичээлээ хийгээд явдаг байсан. Очихгүй шүү гэдгээ л хэлэхэд хангалттай байдаг байлаа. Тэглээ гээд янз бүрийн хүмүүстэй уулзаж, замаа алдаж явсангүй. Хүүхдэд итгэж байж тэр чинь зөв замаараа явдаг юм. Өөрөө охинтой болохоороо эртхэн будуулж шунхдуулж сургана даа гэж боддог. Багаасаа сураагүй хүн чинь 30 хүрчихээд ч сурдаггүй юм байна. Нүүр амаа сайхан будсан бүсгүйчүүдэд одоо хүртэл атаархдаг.
  • Охинтой ээжүүд наашаа суугаач
    bi 14tei duutei nadaas 8 dvv ghdee bi neeh svrtei horij tsagdaad suid bolood bdggui ali boloh yariltsaj bhiig l hicheedg tghgui bol ymaa nuugaad bdgiin yariltsah l hamgiin zgr oir dotno bh heregtei gj bddg gaduur yavj goyj gangalmaar bbal teg teg l gene medeej buruu zuil dr horiglono btgii blhgui gj helj yariltsana ter l hamgin zuitei dee

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com