ЭхлэлЗөвлөгөөСонжооФотоСанал асуулга Дэлгүүр хэсьеБайгууллагуудБрэндүүд

Нэг кг турахын тулд...

Гоо сайхан  | 2010 / 05 / 10

Таны биед хуримтлагдсан 7000 ккал бүр 1 кг өөх тос болон хувирдаг
Төрөл бүрийн тураах, эрүүлжүүлэх эм бэлдмэлийг сурталчилахдаа “бодисын солилцоог сайжруулна” гэдэг үгийг байнга хэрэглэх болжээ. Бодисын солилцоо гэж чухам юуг хэлээд байна вэ, үүнийг бэлдмэл хэрэглэхээс өөр аргаар сайжруулж болохгүй гэж үү гэдэг талаар бид мэдээлэл бэлтгэлээ. Таны урьд хожид дуулаагүй зүйлс олон бий шүү.

Нэг кг турахын тулд...

Бие организмыг хөдөлгөгч “бензин”
Бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг тайлбарлахын тулд калори буюу илчлэгийн талаар товч тайлбарлая. Калори нь бидний бие организмд яг л “бензин” шиг үйлчилдэг. Калорийг шатаадагийнхаа ачаар бид гүйж харайх, бөмбөг өшиглөх, бүжиглэх мөн зүрх цохилох, амьсгалах, хөдлөх эрч хүчээ авдаг.
Калорийг биед “нийлүүлэх” гол эх үүсвэр нь мэдээж хоол хүнс. Гэхдээ учиртай. Дөнгөж саяхан таны идсэн гахайн мах тухайлбал эрч хүчний эх үүсвэр болохгүй. Учир нь таны бие хоол хүнсний зүйлийг глюкоз болгон хувиргасны дараа биедээ шингээдэг. Хэрэв бие организм тань эрч хүч буюу калорийг тэгтлээ их шаардахгүй байгаа бол түрүүний идсэн гахайн мах ирээдүйд хэрэглэгдэхээр өөх тос болон хуримтлагдана. Шаталгүй хуримтлагдсан 7000 ккал бүр 1 кг өөх болдог. Ингэж хуримтлуулахгүйн тулд биед шингэх калорийн хэмжээг бууруулах хэрэгтэй. Yүнийг 2 аргаар хийж болно. Өдөрт шатаадгаасаа бага хэмжээний калоритой хүнс хэрэглэх, эсвэл өдөрт иддэгээсээ илүү хэмжээний калорийг шатаах.

Бодисын солилцоо гэж юу вэ?
Бодисын солилцоо хэр зэрэг явагдаж байгаа нь та өдөрт шатааж, эрч хүч болгон зарцуулдаг калорийн хэмжээгээр тодорхойлогдоно. Өглөө бүр гүйж, дасгал хийж, явган алхдаг бол таны бодисын солилцоо төдий чинээ түргэн явагдана. Мөн бидний тархи, зүрх, ходоод зэрэг олон эрхтэнүүд ямар ч амралтгүйгээр 24 цагийн турш ажиллаж, эд эс тасралтгүй нөхөн төлжиж байдаг. Энэ бүхэнд энерги хэрэгтэй. Тэгэхээр хүн турахын тулд хоолоо сойх нь зөв арга мөн үү? Эсвэл аль болох хөдөлж, биедээ хуримтлагдсан өөх тосыг шатаан, бодисын солилцоогоо хурдасгах нь зөв үү?
Тайван байх үед бодисын солилцооны явагдах хурд нь хүний биеийн жингээс шалтгаалдаг. Их жинтэй байх тусам их энерги шаардагддаг. Судалгаанаас үзэхэд эрэгтэй хүний бодисын солилцоо нь эмэгтэй хүнтэй харьцуулахад илүү эрчимтэй явагддаг байна. Иймээс эмэгтэй хүмүүс биеийн хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд маш хэрэгтэй юм.
Хүн яагаад хөгшрөхөөрөө гэмтэл бэртэл нь удаан эдгэж, биеийн эд эс нь суларч, өвдөмтгий болдог вэ? Yүнийг бодисын солилцоо удааширдгаар тайлбарлана. Нас ахих тусам хүний биеийн булчингийн хэмжээ багасч, биеийн хөдөлгөөн дутагддаг. Ингэснээр биеийг тэтгэж байх ёстой калорийг шатаах үйл явц удааширч, эд эсийг урган төлжүүлэх процесс удааширдаг. Иймд та биеийн тамирын дасгал тогтмол хийж байхгүй бол 30-70 насандаа булчингийнхаа 40-өөс илүү хувийг алдана. Иймд хэдий чинээ биеийн тамирын дасгал хийнэ, төдий чинээ эрүүл мэнд тань сайжирна гэсэн үг.

Таргалахгүйн тулд хэдэн калорийг шатаах вэ?
Таны бие тайван байх үедээ хэдий хэмжээний калорийг шатаадагийг та жин, өндрийнхөө хэмжээг ашиглан, энгийн аргаар мэдэж болно. Жишээ нь 172 см-ийн өндөртэй, 82 кг жинтэй эрэгтэй хүн, мөн 172 см өндөртэй, 60 кг жинтэй эмэгтэй хүнийхийг харьцуулан хэмжье. Ингэхдээ эмэгтэйчүүдийг 0.9 гэсэн коэффициентээр үржүүлнэ, харин эрчүүдийнхийг хэвээр нь үлдээнэ.
Эмэгтэй 60кг * 0.9=54 кг
Эрэгтэй 82кг * 1=82 кг
Энэ хариуг 24-р үржүүлснээр та тайван буюу биеийн тамирын дасгал хийгээгүй байх үедээ хэдий хэмжээний калори шатаадагаа мэднэ. Өөрөөр хэлбэл та өдрийн 24 цагийн турш ямар ч хөдөлгөөнгүй хэвтэхийн тулд
54*24=1296
82*24=1968 хэмжээний ккал-той хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Харамсалтай нь ийм байх нь ховор, мөн амтлаг зүйл иддэг зэргээ тооцон 20 хувийг нэмбэл эрэгтэйчүүдийн хувьд 2362 ккал болно. Мөн спортоор хичээллэдэг бол 30-50 хувийг нэмнэ. Ингээд та өдөрт хэдий хэмжээний калори шатаадагаа мэдсэнээр хэдий хэмжээний калори хэрэглэвэл зохих тухай тооцоотой боллоо.

Хамгийн тохиромжтой дасгал
Ямар ч дасгал байж болно. Гэхдээ аэробик маягийн буюу гүйлт, алхалт ихтэй дасгалууд нь бодисын солилцоо удаашрахаас маш сайн сэргийлдэг. Мөн биеийн хүчний дасгал хийхэд энерги их зарцуулагддаг учир бодисын солилцоог эрчимжүүлдэг. Гэвч хүчний дасгал нь булчинг эрчимтэй хөгжүүлдэг учир эмэгтэйчүүд аэробикийн дасгал хийвэл илүү тохиромжтой.

Бодисын солилцоог эм, бэлдмэлээр эрчимжүүлж болдог уу?
Болно. Гэхдээ аль болох хэрэглэхгүй байхыг танд зөвлөж байна. Хоолны дуршил бууруулагч, нэмэгдэл тэжээл зэрэг нь бодисын солилцоог эрчимжүүлдэг боловч хүний бие организм үүнд маш түргэн дасан зохицож, богино хугацаанд үйлчлэхээ больдог нөлөөтэй. Тэгээд ч эдгээр нь ходоодны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, зүрх судасны даралтын ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Дааврын бэлдмэлүүд нь үнэхээр бодисын солилцоог эрчимжүүлдэг боловч сөрөг нөлөөтэй ихтэй. Тухайлбал гормоны зохицуулалт алдагдаж, эмэгтэй хүний дуу хоолой нь бүдүүрэх, нүүрний орчмын хэсгээр үсэрхэг болох зэргээр өөрчлөгдөнө. Харин эрэгтэй хүний хувьд цээжний тойргийн хэмжээ нэмэгдэх хандлагатай болдог. Мөн хүйснээс үл хамаарч зан ааш нь ууртай, тогтворгүй болж, зүрх судасны системийн өвчлөл нэмэгдэж, хорт хавдраар өвчлөх магадлал нэмэгддэг байна. Хэрэглэж байгаад хэрэглэхээ больвол бодисын солилцоо явагдах процесс бараг хоёр дахин удааширдаг. Эцэст нь эдгээр тусгай бэлдмэлүүдийг хэрэглэхгүй байхын аргагүй болтол бие организмыг өөртөө дасгадаг байна.

Бага багаар, ойр ойрхон...
Хоол хүнсийг нэг дор их хэмжээгээр бус, харин бага багаар олон дахин идэх хэрэгтэй гэж та дуулсан л байх. Энэ бол хамгийн зөв зарчим юм. Өлсөхгүй буюу бага багаар, ойр ойрхон хооллоно. Судалгаанаас үзэхэд хоол идэх хоорондын зай нь зургаагаас дээш цаг байдаг хүмүүс ширээний ард суумагц юуг ч хамаагүй, хэдийг ч идчихдэг аж. Ингэх нь мэдээж ходоод гэдэсний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө.

Хоолны дэглэм барих уу?
Зарим хүмүүс жингээ барихын тулд будаа, тараг, сүү, ногоо зэрэгхэнээр хооллох нь түгээмэл. Ингэснээр бодисын солилцоогоо түргэтгэнэ гэдэгт найдах хэрэггүй. Учир нь таны бие организм өөрийгөө “хүнд байдалд” орж байна гэдгээ мэдэрмэгц бага энерги хэрэглэх хуваарьт орчихдог. Хоол идэх дуршлаа бууруулан, өлсөж турах гэж байгаа бүсгүйчүүдийн бие организм нь хэвийн үеийнхээсээ 40 хувиар бага калори шатаадаг. Иймд өөх тос хуримтлуулахгүйн тулд аль болох их калорилог хүнс хэрэглэ, гэхдээ өдөрт зайлшгүй шаардагдах хэмжээнээс бага байж болохгүй. Тухайлбал таны өдөрт шатаадаг калорийн хэмжээ 1500 ккал бөгөөд та биеийн тамирын дасгал хийснээр 450 орчим ккал шатаадаг бол 1500-1950 ккал-тай хүнсийг заавал хэрэглэж байх ёстой гэсэн үг.

Улаан чинжүүний “ид шид”
Халуун ногоо ихээр идвэл нүднээс нулимс гоожиж, биенд улаан бэрсүүт толбо туурж, цусны судас өргөжин, нэг хэсэгтээ бодисын солилцооны хурдац нэмэгдэнэ. Ингэснээр таны биеэс маш бага грамм жин л хасагдана, түүнээс биш хүмүүсийн ярьдгаар хэд хэдэн кг-аар хасагдахгүй. Ер нь өөх тосыг огцом ихээр хайлуулдаг ямар ч бүтээгдэхүүн, бэлдмэл байх үндэсгүй бөгөөд байсан ч биеийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй л байна. Иймд таныг элдэв бэлдмэл, бодис хэрэглэж биш, харин чанартай хүнс хэрэглэн, дасгал, хөдөлгөөн хийх замаар эрүүл мэндээ сайжруулахыг зөвлөж байна. Таныг өнөөдөр ч, ирээдүйд ч эрүүл чийрэг биетэй байхад тань амжилт хүсье.
Өдөр бүр баярлах зүйл тохиолддогLike дарж баярлалаа хуудаст нэгдээрэй.

  |  

Сэтгэгдэл бичих

Бусдыгаа хүндэлж эелдэг байгаа танд баярлалаа.

(433)   Хаалтанд байгаа 3 оронтой тоог оруулна уу!

Сэтгэгдэл

Зочин: saara.   2010-08-10
1500 êë,êàëîðè àâàõûí òóëä ºäºðò ÿàæ õîîëëîâîë õàíãàëòòàé âý. ßìàð õîîë õýäýí êë êàëîðè áàéäàã âý

Зочин: saara.   2010-08-10
1500 êë,êàëîðè àâàõûí òóëä ºäºðò ÿàæ õîîëëîâîë õàíãàëòòàé âý. ßìàð õîîë õýäýí êë êàëîðè áàéäàã âý

Зочин: lollipop.   2010-07-17
tnx holiinhoo bulching yaj zuw sxan helberte blgoh ve? ene talaar helj uguuch pls

Зочин: nadia.   2010-05-22
gehdee l zarim jingee hashiig hvsdeg hvmvvst heregtei ch yum blvv mani metiin turanhai hvnvvs oilgodgui ch yum blvv... bid nar mdkushd

Зочин: Таны нэр.   2010-05-15
ooo zuitei nency-tei yg adilhan sanal tai bna. Holooroo yr ni buh biyeeree jigd saihan targalmaar bhiima gej.

Зочин: nency.   2010-05-10
hvmvvs turna geel hicheehiin tgeel turaah tuwvvd ymar ch olon bdiin. harin yaj targaldiin gedeseeree bish yg hul hesgeeree ???????????

Зочин: l.   2010-05-10
chi bulimia tuschihaj. naadah chini bieiin geheesee iluu setgel zuin ovchin tiimees setgel zuichid handaarai.

Зочин: bo.   2010-05-10
bi neg muu zurshiltai bolchihloo ene lab obchin bhaa bi odoo yah be? bi ih targalsan tegeed turahaar shiideed hoolondoo anhaaral tabij ali boloh eruul hool idehiig bodoj ehleed 9 sar bolj bn e ene hugatsaand mash ih jin haysan gehdee odoo hool idej chadahaa bgaad bna uchir ni bi jahan hool idchihbel hedhen minut bolood l albaar booljood gargachihdag baisan getel odoo hool ideheer booljij gargamaar sanagdaad hodood tsanhaigaad bh shig sanagddag bolchihloo. tegedl teselgui ochood gargachihna. minii hubid booljino gedeg ni mash amarhan bolchihloo urid ni albaar gargah gej boon uym bolj bj gargaj bsan bol odoo shuud l bodonguut gargachihdag bolson ene ochin uym bolob uu? bi haan handaj zoblogoo abah be? odoo turmaargui bna hangalttai tursan bi yaahuu

Зочин: khunan.   2006-09-26
uneheer heregtei medeelel bna shuu!emegteichuud mini zaawal unshij taniltsah heregtei l ymnii neg bna...

Зочин: Bolordagina.   2006-09-25
It's very nice information.Thank you very much.Sincerely,Boloroo

Зочин: 999.   2006-09-25
Heregtei sonirholtoi zovlogoo surgamj bnaa.Emegteichvvdee!!!turah gej hooloo soih ni muu gedgiig end ahaid l bichsen bna shvv.oor jin hasah olon arga bga shvv dee.gol ni bied bolon setgel sanaand ymar negen hohirol uchruulahgvi bh ni l chuhal.tiimees vvniig neg unshaarai gej heleh bnaa

Сүүлийн сэтгэгдэл

  • Гэрлээ асаа: Миний амьдралыг өөрчилсөн 11 итгэл үнэмшил
    https://www.facebook.com/events/210860169296801/
  • Миний төлөвлөж чаддаг хүн болоход суралцсан 4 жил
    Баярлалаа.Үнэхээр сайхан зөвлөгөө мэдээлэл байна. Би төлөвлөж эхлээд удаагүй байгаа л даа төлөвлөсөн ажил амжихгүй болохоор уур хүрээд байдаг байсан одоо яахаа ойлголоо. Баярлалаа
  • Ээж маань уурлахаараа яг галзуу хүн шиг болдог
    ene odriin mend bi Zulaad handaj neg yum helmeer bna. Burhan hezeech bid nart davaj garhaargui zovlon amdrald ogdoggui harin bolj bgaa zuiliig davaj chadahiig maan medeedl iim zuiluud bolood bgan gej helmeer bna.Bi tiim lag burhan geed bdaggui bas humuusiig itge gej helehgui gehdee bodood bhaar unenl sanagdaad bdagiin nadad bas cham shig zuil bolj bsan bandi bish ohin bsan bolhoor tevcheedl odoo chadahguin geed aav maan bid 3iig orhiod yavsan ter yed minii burhan bsan hun tegej heleed yavaad oghod delhii ertonts nursan yum shigl bolj bsan hun bolgonl yanz yanziin yum yarij muulj baihad neg helj baihguid bas helj bsan gehdee ter yed bi neg zuil oilgosonl doo ene ih zovlon ene ih setgeliin bas zurhnii ovdolt zarimdaa shonojingoo uilj bgaa yunii toloo gej ene bugdiig hiigeedl bi l zovno bi l ovdono harin oor humuust zugeerl tsainii yarii gedegiigl medsen ternees hoish bi gedeg hun shud zuugaad bur uruulaasaa tsus garsanch tevcheedl garna gej zutgedeg bolson chamd helhed chi chadnaa bugdiig mart ongorsond odoo ingej zovood yuch oorchlogdohgui chi gants oldoh amdralaa bitgii ingej ur 30 nas saihan zaluu bna emegtei hunii nas 30 eheldeg gdgiin naiz min bitgii uil tolgoi oodoo setgel oodrog saihan amdral chamd urt udaan zam bna unheer hetsuu bval chi neg yumand bayarlaj yav ene delhiinch haa neg gazar chamaas bas nadaas hetsuu amdraltai neg hun amdrahiin toloo buur temtsej bgaa gedegiig bainga sanaarai chi chadnaa neg odor shal oor bolood goolingoogiihondoo saihan amdraliinhaa tuhai zahidal bicheeree
  • Ээж маань уурлахаараа яг галзуу хүн шиг болдог
    Zulaad: Sn bnuu? Hun gedeg setgeliin amitan bolohoor urgelj uuruusuu busdaas uram avch amidardag. Hen negen teneg gej helehed l hichneen surguuli tugssun tuhain hunees hed dahin iluu baisan ch shuud uur hurdeg. Hunii helseng shuud uur deeree tusgan avch setgelee emtelj suudag.sonin bgaazdee. Huleen zuvshuurhgui zuuliig ch shuud huleej avdag. Chi ehleed yunaas yaj zovood baigaagaa sn oilgoh heregtei. Udiig hurtel chi odood meriij ireeduig buteej baigaam shig murtluu setgel chini urgelj ungursung haraad amidraad bn shuu dee. Ungursung harahdaa neg bodol orj irenguut chi uuruu nemeed tiim muu, iim archaagui, ted buruutai, bi buruutai gej ungursung chichilj suuna. Ungursung butsaah bolomjgui. Zugeer ni ungursung baigaagaar ni ungurchihsun gj huleen zuvshuuruud ungursunduu uldee. Ingeed urgelj odood tuvlurch hiij baigaa yumandaa tuvlurch ireeduidee temuulj amidar. 2t chamd mash ih uzen yadalt bn. Chi uuriiguu uzen yadaj bn. Aaviigaa, ger bulee, amidralaa bugdiig ni uzen yadaj bn. Iimd chamaas zovlontoi usuud amjiltand hursun humuusiig unsh, har, bod. Uuriinhuu amidraliig uzen yadah talaas ni harah bish eyereg talaas ni harah geed uz. Aav chini hayaagui bol, geriinhee ajliig hiidgui baisan bol, humuust chichluulj usuugui baisan bol chi amjiltand hurehgui, ajilgui, erhiin teneg baij, amidral medehgui, surguulichgui, meregjilchgui, arhichin nuhurtei amidral yamar ch bh baisiin bilee. Iimd tedend talarhaj amidar, uurtuu talrah, amidrald talrah. Talarhah tusam amidral ch chamd talarhaj baigaam shig sanagdna. Ugluu bur udur bur oroi bur talarhaj surah heregtei. Ehendee hetsuu hundii yum shig sanagdna. Tegvel bicheed uz. Amid baigaadaa, erhten butendee, amjilttai yavaadaa, ideh hooltoidoo, hund nugtsuliig davj chadsandaa, mash ih bolomj baigaadaa talarhaad neg uz. Udahgui talarhah zuilsiig harah untsug chini tomorno. 3-t humuustei oir bai. Oir bai gedeg ni naaldaad salahgui dagaad guigeed bai gesen ug bishshuu. Humuust tusla. Humuus luu urgelj ineemseglej bai. Humuusiig oilgoh gej orold. Zarim humuus durguig chini hurgej daisagnaj baigaam shig zevuug chini hurgene. Tedniig zugeer l ter uurtai ni orhichih. Chi uuruu amgalan taivan baival hen ch chamd nuluuluhuu bolchihdog yum.harin daraa ni ter humuust tuslamj heregtei bol tusalchih. Hariug ni bitgii neheerei. Uuruu uguhduu tuslahdaa az jargaliig meder. Ted bayarlaval sn l bn, bayarlaagui ch chi hund tusalsanaar iluu az jargaliig mederdeg bolohoor avah yumaa ali hediin avdan hun shig amgalan bardam az jargaltai ineemdeglej alh Suuld ni amidralaas taashaal av. Tsetseg nahialj urgaj baigaa, salhinii sevshee, narnii elch, humuusiin alhaa geed engiin zuilees nariin zuil hurtle taashaal av. Hobbytei bolj tuuneesee taashaaal av. Zugeer amisaglaad suuh ni suuldee az zargal bolno. Amidral shn shdee. Chi eyereg, az zargal deer tuvlurvul amidral yag tiim l bh bolno. Ineemseglel todruulsan, uurtuu itgeltei, erhemseg, bardam, omgolon yavj az jargaliig uuruu ch mederch busdad tugee. Amidraliin amt nuts ni endee l baigaan. Turuud uhen ni chuhal bish yaj amidarch unguruuleh ni l chuhal. Amjilt busgui mini. /Ene bugd minii zugees uguh zuvulguu ;) /
  • 5 сарын зурхай
    bayarllaa
  • Ээж маань уурлахаараа яг галзуу хүн шиг болдог
    zulaad tanid gej helhed amidral hetsuu ylanguya ger buliinhen hetsuu humuus bh buur hetsuu gehdee ene buhen tanii buruu bish shu de iim setgegdeltei aaviin chin bas egch nariin tani buruu taniig dord uzdeg egch nartaauuriiguu oilguuli oilgoj chadahgui bval bugdiig hay bi lav tanii orond bsan bol bugdiig martaad buur bolohgui bol ene ulsdaa tsagaachlaad ch boltugai gantsaaraa amar amidrah bsan gants l oldoh nasandaa ungursunteigee zuuraldaj zovj amidrah shig utgagui zuil bhguie egch min humuustei tanilts nz nuhudtei bol nz zaluutai bolodoo 32 gedeg chin baga too bish shuu etsest n ta saihan amidarch huneer hairluula erhtei hun amjilt
  • Ээж маань уурлахаараа яг галзуу хүн шиг болдог
    Sain baitsgaanuu. Hervee nadad ogoh zovolgoo bval ogooroi guij bna. Bi 32 nastai gants bie. Etseg eh min ood boltsgooson. Egch nar bolon duu nartai 5 jil tednartaigaa holboo barisangui. Bi ooriinhoo torson odoriig uzen yadag temdgelhee bolison. Hamgiin hetsuu odruudiin neg haramsaltai n jil bur dahin davtagdah yum.Bi ochigdor 32 hurlee. Gav gantsaaraa ongorson amidralaa bodoj uilj suulaa terneesee bolood onoodor ajildaa yvj chadsangui. Minii aav namaig huu tornoo gej huleej bsan gevch Bi ohin torson uunees bolood aav bidniig haychihsan. Aaviig hayj yavsand namaig buruutgaj osogson. Tuunees bolj egch nar min namaig gaduurhaj zoddog bailsan bi ter geriin bool tsarts bdlaar osson. 7nastaigaasaa l ter geriin hooliig hiij tserverlej ugaaj yag l bool bsan. Hamgiin hetsuu n zoduur bas hel amnii doromjlol bsan. Bi huuhed bsan bolhoor ene buhen minii l buruu gej boddog bsan. Tednii helsen buhend n itgedeg bsan. Bi bol hench bish Bi bol archiagui Bi bol hog novsh gej l boddog bsan. Joohon tom bolood amia horloh talaar l boddog blaa. Uchir n bi zovsondoo bish tednariin uuriig urgelj hurgedeg buh zuiliin buruutan n bi uchiraas ter. Harin nasand hurseniihee daraa ted naraas tsugraahiig husdeg blaa. Tegeed ch chadsan. Bi gadaad ulsad irj amidrahiin tuld tsag nargui ajilaj surj blaa. Ene hoorondoo bi neg heseg buhniig martsan bsan. 2 jil hireetei bi zavgui ajilaj ireeduig moroodoj blaa. Gevch neg l odor bi zugeer sanchihsan ted nar namig yaj bsan tuhai tegeed bodoj tungaaj ihelsen. Tednii zovuu buruu yu geh met. Hervee minii amidrald neg zuil bolohgui bnguut l tednii zov bsan yum bna bi bol archaagui amitan bi bol hench bish gej bodoh bolson. Tegeed ulam ih daramtand orj ihelsen. Ene bdal min 7 jil urgeljlej bna. Ene doloon jiliin hugtsaand bi zovhon onoodoroo l ardaa hiij yvan. Mash ih aidsad avtchihsan. bi humuuseer aij ihelsen. Bi odoo gav gantsaaraa nadad naiz bhgui naiz zaluu bhgui 5 il bolj bna. Bi gav gantsaaraa ongorson amidraltaigaa temtseldej yvna. 2 jiliin omnoos setgelzuichdeer ochson nemer garahgui l bna. Nadat zovolgoo ogooch.
  • “Зөндөө л нулимс урсгалаа одоо хангалттай, дахиж уйлмааргүй байна” гээд өөрийгөө хатуужуулж сууна
    busgui mini buu shantar. Bodoj bodoj gargasan shiidvertee unench bai. hezeech buu buts.amjilt
  • Өндгөн эс боловсрох хугацааг яаж мэдэх вэ?
    Undgun esnii test bga shvv 96754918
  • 5 сарын зурхай
    bairlalaa. buh ym sain boltuhai!
ХЭЗЭЭ: 2016 оны 5 сарын 4, ѳглѳѳний 06:45 цагт
ХААНА: Best Western Hotel /Туушин Зочид буудал/, 4 давхар, СҮЛД танхим
ХУРААМЖ: 15000₮ (Ѳглѳѳний цай. Tүрүүлж бүртгүүлсэн, тѳлбѳрѳѳ тѳлж баталгаажуулсан эхний 25 хүнд Тэнгис Кино театрт үнэгүй кино үзэх эрх орсон) Тѳлбѳрийг:
ХХБанк: Данс: 417014919, Нэр: НОУС ХХК.
ХААН Банк: Данс: 5031286918, Нэр: Мѳнхбилэг.
Гүйлгээний утга дээр ѳѳрийн НЭР, утасны ДУГААР бичнэ үү.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл: https://www.facebook.com/events/202348133484981/ ">

Санал асуулга

Таны хайртай хүнийг лам, зурхайч үзээд тохирохгүй гэвэл та яах вэ?


GOOLINGOO.mn © 2011 он.
Сайтын мэдээллийг ашигласан тохиолдолд нэрийг заавал дурьдана.
Утас: 88001760 И-мэйл: goolingoo@gmail.com