Холин
Холин бол тархины ой санамжийн хэсгийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэгмикро шимт бодис юм.
Авч болох хоол хүнс: Өндөг. Жирэмсэн эх өдөрт хоёр өндөг идвэл холиныг хангалттай хэмжээгээр авч чадна. Зөвхөн холиноос гадна өндөг нь уураг болон амархан шимэгдэлт төмрөөр баялаг учраас хүүхдийн тархины хөгжилд давхар сайн нөлөөтэй юм. Гэхдээ өндгийг түүхийгээр нь биш сайтар болгож идэх хэрэгтэй. Өндөгнөөс гадна гахайн утсан мах буюу бейконд холин өндөр хэмжээгээр агуулагддаг ч боловсруулсан бүтээгдэхүүн бусад талаараа сөрөг нөлөөтэй учраас жирэмсэн эхчүүдийг идэхийг зөвлөдөггүй.